מחיר החופש: איך משילים את הקילוגרמים שצברנו בקיץ?

"מתחייבת מחדש לתהליך ויוצאת לדרך". מיכל צפיר | צילום: תומר ושחר צלמים

פירות הקיץ הטעימים, הגלידות מצננות הגוף והימים הבלתי נגמרים עושים את שלהם: מניסיוני המר, הקילוגרמים שחלקנו אספנו בחופש הגדול לא יורדים כבמטה קסם. אז מה עושים כדי לחזור לעצמנו?

אתם ודאי מכירים את אלו שאומרות "אני רק צריכה להחליט שאני רוצה לרדת והכול יסתדר. אני כבר יודעת מה לעשות". החלטות, כבודן במקומן מונח, אבל אצלי רק פעולות ומעשים גורמים להשלת הקילוגרמים העודפים. לכן, אני מתחייבת מחדש לתהליך ויוצאת לדרך.

כרוניקה של שינוי

אם בעבר הייתי מתעוררת לאחר שנוספו עשרה קילו למשקלי, היום אני תופסת את עצמי הרבה יותר מוקדם. השלב הראשון מתחיל מהראש: אני מפסיקה לעבוד על עצמי ומפנימה את העובדה שאם במשך חודשיים אכלתי אחרת ממה שהייתי רגילה, כנראה שעליתי במשקל. בשלב השני אני עושה לי סדר בראש ועונה בכנות על שתי שאלות פשוטות:

1. מה עשיתי עכשיו שונה שגרם לי לעלות במשקל?
• האמנתי שלי זה לא יקרה – אין מצב שאני עולה שוב.
• דילגתי על ארוחות בגלל החופש וסדר היום המשובש.
• הגעתי מורעבת לארוחה ואכלתי יותר מדי.
• אכלתי יותר מתוקים מהרגיל: ביס מעוגה, הסוף של הארטיק של הילדה ופירות עתירי סוכר ללא הגבלה.
• האוכל הבריא לא היה מספיק זמין.
• "זייפתי" כשאכלתי מחוץ לבית ופחות הקפדתי על כמויות ואיכות המזון.
• הפחתתי את תדירות הפעילות הגופנית שלי: לקפוץ עם הילדים לבריכה זה נחמד כתוספת אבל לא מחליף פעילות גופנית סדירה, מובנת ומאומצת.

2. מה עשיתי בעבר שעזר לי לרדת במשקל?
• התארגנתי עם האוכל: ידעתי מה אני אוכלת בבוקר ובצהריים ובערב, לא השארתי את התזונה ליד המקרה.
 • שתיתי הרבה מים.
 • הגבלתי את כמות הלחם לפרוסה ביום.
 • נמנעתי מסוכר פשוט וצרכתי סוכר רק מפירות.
 • אכלתי הרבה ירקות בכל צורה: טריים, מאודים, מבושלים, מוקפצים.
 • שילבתי פעילות גופנית כחלק בלתי נפרד מסדר היום שלי.

ועכשיו לחלק המעשי. כך אני חוזרת לשגרה של אורח חיים בריא:

• חוזרת לרשום "יומן אכילה".
• מחזירה את המטבח לסדרו. מוציאה מהבית את הפיתויים (ממתקים, גלידות, חטיפים, אוכל מעובד) ועושה קניות בריאות – ירקות, פירות, דגנים, לחם מלא, אורז מלא ושאר מרכיבי התפריט הבריא שלי.
• מתכננת את התפריט היומי וחוזרת לארוחות מסודרות.
• לוקחת אוכל לעבודה – פרי, ירק ושישה שקדים.
• נמנעת מנשנושים לגמרי.
• מסיימת לאכול ב-19:30, כשלוש שעות לפני השינה.
• חוזרת לפעילות גופנית סדירה.

והנה המלצה חמה לסיכום: כשאתם בתהליך הרזיה, אל תשאירו בארון בגדים במידות גדולות. אם אתם משאירים בגדים כאלה, יש לכם מפלט נוח (תרתי משמע) ואתם מוצאים את עצמכם חוזרים אל המידה ההיא, ונהנים מאשליה שהכול בסדר. לי אין בגדים רחבים מתקופות מלאות יותר, כך שכשאני משמינה אין לי מה ללבוש.

גם העובדה שרזיתי ואני שומרת על ההישג זמן ממושך, עדיין לא הופכת אותי חסינה בפני ההשמנה חוזרת, תאי השומן עדיין שם הם לא נעלמים לצערי. הם רק מחפשים ההזדמנות לשוב ולהתרחב. מניסיוני, ההכרה שצריך לפעול ומהר על מנת לרדת במשקל לא מגיעה מעצמה ואם לא עוצרים בזמן המשקל ימשיך בשלו. אז מוטב מוקדם מאשר אחרי החגים.