כשהתחלתי לרוץ, והיו לי נעליים שהתאימו מקסימום להליכה לסופר וחזרה, זה התבטא בריצה עקומה ובבעיות ברכיים. חשבתי שאני לא מהאנשים האלו מתאים להם לרוץ ולכן זנחתי את הריצה לכמה שנים עד שהתחלתי להבין בעניין. עברתי הרבה נעלי ריצה במהלך חיי הריצה שלי ולמדתי על בשרי מה הכי נכון לי. לפעמים אני מוצאת שנכון לי לרוץ עם נעל אחת ולהחליף אותה כל תקופה, יש זמנים בהן מחליפה לפי סוגי הריצות (למשל בחוץ או במכון). יש הטוענים שאחרי אלף קילומטר הנעל לא שווה כלום ושצריך לזרוק אותה, אבל מי בעצם סופר?
השבוע החלטתי לצאת לריצות הרגילות שלי אבל בכל פעם עם נעל אחרת ולבדוק את ההבדלים ביניהן. בדקתי ארבע חברות שונות, שכל אחת מתמקדת בטכנולוגיה מעט שונה ולכל אחת יתרונות שונים - תלוי מה בדיוק אתן מחפשות. כולן טובות, מהמצטיינות בשוק, מכולן בשורה התחתונה התרשמתי לטובה והריצות שלי היו מעולות כרגיל. חשוב לציין שכולן מתאימות גם להליכה, כך שאם אתן בתחילת דרכיכן בתחום הריצה, תתחילו בהליכה מהירה ותוסיפו מקטעי ריצה לסירוגין.
למי מתאים לרוץ: למי שיש משמעת עצמית גבוהה, למי שרוצה לרדת במשקל, לתחרותיות שבינינו, למי שמחפשת שקט, לבחורות עם עולם פנימי עשיר שמסוגלות לשעשע את עצמן.
למי לא: לכל אחת שיש לה בעיות ספציפיות בשרירי רצפת האגן (למשל אחרי לידות), בעיות ברכיים וגב. למי שסובלת מעודף משקל גדול – עדיף הליכות, בהיריון (מותר לרוץ רק אם רצת לפני ההיריון), לא מתאים למי שצריכה בידור כל הזמן ומשתעממת מהר.
כמה קלוריות שורפים: כמובן שזה תלוי במשקל, בשיפוע ובזמן. בחצי שעה ריצה שורפים בממוצע בין 300-500 קלוריות. מה שחשוב הוא שמעבר לקלוריות, מי שתתמיד בריצה תזכה בבטן שטוחה ובגוף חטוב!
טיפים לריצה מוצלחת – חייבים לקרוא לפני שמתחילים
תמיד נכון לרוץ. אין זמנים מועדפים לריצה. הזמן שנוח לכם, תמיד יתאים, בתנאי שלא תרוצו שאתם חולים או לא ישנים מספיק.
אוכלים לפני. לפני הריצה מומלץ לאכול משהו קטן שלא יכביד, אבל שיזריק מספיק אנרגיה לסוג המאמץ. לא מומלץ לרוץ על בטן מלאה וגם לא על בטן ריקה.
מחזירים אנרגיה. אחרי הריצה, דאגו להכניס מזון מאוזן לגוף. תתחילו עם פרי שיחזיר את הסוכרים לגוף ולאחר מכן ארוחה מלאה שמכילה חלבונים, פחמימות ושומנים.
בחוץ או בפנים? יש יתרונות וחסרונות למסילה או לריצה בחוץ. השאלה שאתם צריכים לשאול את עצמיכם היא מה יותר נעים לכם, לרוץ בטמפ' קבועה עם מזגן וטלוויזיה או לנשום אוויר ולראות אנשים? בשני המקרים אין נזק למפרקים, עדיף להימנע מריצה על כביש בטון או על חול ים רך
איך מתמידים. הציבו לעצמכם אתגרים קטנים ותכבשו אותם לדוגמא: לרוץ 3 פעמים בשבוע 20 דקות וכך תוסיפו בהדרגה בכל חודש זמן ריצה ופעמים נוספות בשבוע.
מודדים. החבר הכי טוב שתוכלו לקחת אתכם לריצה הוא שעון דופק. אחר כך קחו לכן בעל/חברה שיהוו לכם חברה, שלא ישעמם לכן, לפחות בהתחלה.
לא לרוץ בדד. אם אין לכן חברה בעניין של ריצה, תבדקו אופצייה של קבוצת ריצה, יש הרבה קבוצות ריצה מעולות למתחילות.
בלי פציעות בשביל להימנע מהם צריך לרוץ בהדרגה. לא לרוץ מהר מדי והרבה מדי. להתחיל בקצב איטי גם אם נדמה לכן שאתם מסוגלות להרבה יותר.
תקשיבו לגוף. חשוב לתת לגוף מנוחה בין לבין האימונים. אם רצתן עשרה קילומטר או עשיתן אימון אינטנסיבי מומלץ לתת לגוף יום מנוחה. לעומת זאת אם רצתן חמישה קילומטרים קלילים אז מותר ורצוי לרוץ גם ביום למחרת אם מתחשק לכן.
הרפייה. אחרי הריצה, קנחו בהליכה. תורידו את הדופק בהדרגה ובצעו מתיחות.
האופציה המשתלמת: סקצ'רס
הגימיק: MEMORY FOAM, בתוך הנעל ישנה רפידה אנטומית שזוכרת את צורת הרגל. היא רכה, אוורירית נוחה ולא מציקה. נעל מאוד קלה ונעימה. נהדרת לילדים ומתאימה גם לרצים מתחילים.
מחיר: 379 שקל. להשיג: חנויות ספורט מובחרות
לרוץ עם אנרגיה: אדידס
מחיר: 599-749 שקל. להשיג: אדידס וחנויות מובחרות
לרוץ למרחקים: נייקי
הגימיק: לסוליה המרופדת והרחבה של דגם פגסוס יש בסיס עקב יציב, העשוייה מקצף ששומר על גמישות בשעת הריצה. מתאים במיוחד לריצות ארוכות. מה שאהבתי בנעל הזו היא ללא ספק את היופי שבולט מכל. נייק אלופים באסתטיקה מבלי לוותר על המקצועיות.
מחיר: 600 שקל. להשיג: ברשת חנויות נייקי ישראל או בחנויות ספורט מובחרות
לרוץ בקלילות: אסיקס
מחיר: 674 שקל לחברי מועדון, 749 שקל מחיר מלא. להשיג: באסיקס חנויות ספורט מובחרות
שרון ינובסקי קפלן היא מאמנת כושר ופילאטיס. יש לך שאלה עבורה? מוזמנת לפנות אליה
>> בפעם הקודמת: בדקנו שיעור על עמוד
>> אימון זוגי לוהט: גם מרזה, גם סקסי