בטן שטוחה וישבן מורם הם ללא ספק חלומה הרטוב של כל אישה. אז נכון, יש לגנטיקה הרבה מה לומר בעניין הזה, וכמובן שמה שאנחנו אוכלות משפיע באופן ישיר על גודלה של הכרס או על היקפו של העכוז. אבל אין ספק שלפעילות גופנית יש חשיבות מכרעת על הגזרה.
ולמרות שאף אחד לא יכול להבטיח לנו בטן מהודקת עם קוביות, הרי שכל מי שהתמידה בפילאטיס בחייה יודעת לומר שמדובר בפעילות מחטבת בהחלט. אז הנה הם, שיעורי הפילאטיס שלנו. מדי שבוע נעלה פה שיעור אחר, שמתרכז באיזור אחר בגוף. את מוזמנת להפנים ולבצע.
תתמידי, זה ישתלם
השבוע: מחטבים את הבטן
הנה חמישה תרגילי פילאטיס קצרים לחיטוב וחיזוק שרירי הבטן, שניתן לעשות בכל מקום שרק תרצי. הבשורות הטובות: הם גוזלים רק חמש דקות מזמנך. הבשורות הרעות: זה אולי נראה פשוט, אבל צריך להקפיד ולהשקיע. אם תתמידי בתרגול שלוש פעמים בשבוע, התוצאות יגיעו.
לפני שאת מתחילה, הנה כללי הבסיס של תרגול פילאטיס:
1. תנשמי: נשימה מלאה ונכונה היא בסיסו של תרגול הפילאטיס. זכרי לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה, ולעשות את זה במשך כל התרגול.
2. תתמרכזי: תרגול פילאטיס דורש שתשימי את תשומת הלב על מרכז הגוף - האזור המרכזי שבין הצלעות התחתונות ועצם המפשעה. מבחינה אנרגטית, מקורם של תרגילי הפילאטיס באותו מרכז.
3.תתרכזי: נסי להביא את מלוא תשומת הלב שלך לתרגיל, ועשי זאת במחויבות מלאה. זאת הדרך להשיג את התועלת המירבית מכל תנועה.
4.תשלטי: כל תרגיל פילאטיס מבוצע עם שליטה מלאה בשרירים. אין איבר בגוף שלא תורם למאמץ.
5. תדייקי: אל תחפפי בתרגול. נסי לחשוב על כל איברי הגוף ועל איך הם תומכים בתרגיל ועובדים ביחד.
