הבנות בכתבה הזאת מוכיחות שאפשר לעשות שינוי אמיתי בגוף, וזה לא רק להוריד במשקל. מדובר באימונים ובמודעות. איך מתחילים ואיך את יכולה לעצב את הגוף שלך בדיוק כמו שאת רוצה? הנה כמה טיפים מוכחים. את רק צריכה להחליט בראש.
1. חובה לשים לב למה שמכניסים לגוף (לכל דבר!!). לספור גם את הביס מהארטיק, את הרוטב לסלט, את העוגה ליד הקפה. להוריד מתוקים וסוכרים לחלוטין - הם האהובים ביותר על השומנים. חשוב לאכול מהכול אבל בצורה מאוזנת ולא למנוע מהגוף דבר (פרט לממתקים ומזיקים אחרים. ואת יודעת בדיוק מה הם הדברים המזיקים).
2. להפסיק לזלול בלילה! בשעות הלילה הגוף שלנו לא פעיל, אין לו מה לעשות עם האוכל שנכנס פנימה. בפועל ובלית ברירה - מה שקורה זה שכל האוכל מתווסף ישר לצלוליט.
3. להחליט על תכנית אימונים שבועית. להכין יומן אימונים מתוכו לפחות 4-5 פעמים בשבוע אימוני אירובי (ספינינג/ריצה/אליפטיקל/הליכות מהירות) ועוד לפחות 3-4 אימוני כוח או שיעורי עיצוב וחיטוב/TRX/פילאטיס/יוגה
4. מי שמכירה את עצמה ויודעת שהיא לא מסוגלת להתמיד: קחי מאמן אישי או תתאמני עם חברה או הירשמי לקבוצה. כל דבר שיהווה לך מצפון.
5. פעילות אירובית אפקטיבית צריכה להיות בדופק בינוני ולאורך זמן. תתחילו מ-25 דקות עד שתצליחו להתאמן שעה שלמה.
6. חשוב לבחור מדריך מקצועי ואמין שאפשר לסמוך על הידע שלו כך שיבנה לך תכנית שמתאימה למטרות שלך.
7. זה נשמע כמו קלישאת בנות קלאסית אבל ממליצה בחום להשקיע בנעלי ריצה ובבגדי ספורט טובים, שכל כך תתלהבי מהם, כך שלא יהיו לך תירוצים.
8. אל תפחדי להרים משקולות כבדות - זה לא יגדיל לכם את השרירים. לנשים לוקח המון זמן ואנרגיה על מנת להיות "גדולות" כמו השרירניות. ולרוב הן לוקחות תוספים בשביל להגיע למימדים האלו. הרמת משקולות מסייעת בחילוף חומרים ושורפת שומנים במנוחה.
9. אל תזלזלי במתיחות ותדעי להקשיב לגוף שהוא עייף כדי למנוע פציעות שישביתו אותך בסופו של דבר.
10. עדיף להתאמן כל יום קצת מאשר לדחוס אימון של שעתיים ב3 פעמים בשבוע.
אה, ואין כזה דבר שאין זמן. תמיד אפשר לקום שעה קודם או ללכת לישון שעה יותר מאוחר. זה הכול עניין של סדר עדיפויות בחיים וכמה בא לך להראות כמו זו שבתמונה. השקעה מניבה תוצאות, ככל שתתמידי תהיי מרוצה יותר!
*שרון ינובסקי קפלן, מאמנת כושר אישית ותזונאית טבעית.
יש לך סיפור הצלחה משלך? נשמח לשמוע ממך במייל המערכת
>> חדש: האימון השורף קלוריות גם ביום שאחרי
>> "רק כשהפסקתי להישקל, הקילוגרמים התחילו לרדת"