התרגיל: תנוחת הלוחם מספר 2, או ביוגית: וירהבאדרהאסאנה (וירהבאדרה - גיבור מהמיתולוגיה ההודית, אסאנה - תנוחה).
בשביל מה זה טוב: התרגיל מחזק ומותח את הקרסוליים, שרירי הירכיים, בית החזה והגב, מגמיש את האגן ומשפר את תהליך העיכול. בנוסף, תרגילי רגליים ביוגה מחברים את האדם למציאות, מקרקעים אותו ומונעים רחפנות.
רמת קושי: בינוני-קשה.
לא מומלץ: למי שסובל מלחץ דם גבוה ובעיות לב.
עצה למתחילים: שימו לב שהברך הכפופה ממוקמת מעל העקב, מכיוון שיש לה נטייה לברוח פנימה.
צעד צעד:
1. עמדו בפיסוק של מטר וחצי בין הרגליים, כך שהעקב הקדמי חוצה את הקרסול האחורי וכף הרגל האחורית מסובבת פנימה בזוית של 90 מעלות או מעט פחות.
2. סובבו את האגן הצידה כשהידיים מקבילות אל הקרקע וכופפו את הברך הקדמית בזוית של 90 מעלות או פחות (ברך רגל קדמית מעל העקב).
3. כעת הכניסו את עצם הזנב מעט פנימה ויישרו את הגב התחתון. מתחו את הידיים לצדדים והקפידו שהשכמות נשארות צמודות למקומן.
4. שימו לב שבתרגיל זה האגן מקביל לצדדים ומקביל לקרקע.
5. מומלץ לחזור על התנוחה מדי יום ולהאריך את השהות בה. אם אתם מגלים שקשה לכם לנשום, כנראה שהגזמתם.
ותודה למאיה קליין שהדגימה
