התרגיל: תנוחת היהלום - מתיחת אגן.
למה זה טוב: תנוחת היהלום מותחת את האגן, הרגליים והגב, עוזרת להגמיש את עמוד השדרה ופנים הירך ומרגיעה עצבים מתוחים. היא גם עשויה לסייע לתפקוד מיני משופר ולזרימת דם טובה יותר לרגליים.
רמת קושי: קל-בינוני.
לא מומלץ: למי שסובל מבעיות בברכיים או כאבים בצוואר.
עצה למתחילים: לתרגול נוח, ממושך ומרגיע יותר, הניחו כריות מתחת לברכיים ולראש.
צעד צעד:
1. שבו על עצמות הישיבה (ניתן למקם כרית מתחת לאגן) כשהרגליים פשוטות לפנים ויוצרות מעין ריבוע (יהלום).
2. מתחו את הגב כלפי מעלה והאריכו את צידי בית החזה כשהקודקוד שואף לתקרה.
3. כעת הטו את הגוף קדימה באיטיות תוך כדי הארכת עמוד השדרה וגלגול האגן לפנים, וכאשר תגיעו למקסימום האפשרי, קמרו את הגב והניחו את הראש על כפות הרגליים. אם אינכם מצליחים להגיע לכפות הרגליים, שימו כרית או שמיכה והשעינו עליהן את הראש והעיקר שתוכלו לנוח.
4. נשמו ברכות תוך שימת דגש על הוצאת אויר ממושכת. הישארו בתנוחה זו 30 שניות עד 3 דקות ולאחר מכן צאו ממנה באיטיות ושכבו לנוח על הגב.
מדגימה: קרן כהן