התרגיל: ברכת השמש, או ביוגית: סוריה נאמאסקרה (סוריה – אל השמש, נאמאסקרה – להשתחוות, להעריץ).

בשביל מה זה טוב: התרגיל משפר את כושר הריכוז, מותח ומחזק את עמוד השדרה, מרומם את הנפש ומסייע לנשימה נכונה ולאיזון גופני ונפשי.

דרגת קושי: קשה למדי.

לא מומלץ: למי שסובל מלחץ דם גבוה, בעיות לב ובעיות קשות בעמוד השדרה.

עצה למתחילים: התרגיל אינו פשוט ולכן מומלץ לצפות בקטע הוידיאו מספר פעמים לפני שניגשים לביצוע. בכל מקרה, רצוי שההתנסות הראשונה בתרגיל תהיה במסגרת שיעור יוגה המלווה במדריך.

צעד צעד:
1. התחילו את התרגיל בשאיפה של אויר פנימה ותוך כדי כך הרימו את הידיים כלפי מעלה והצמידו את כפות הידיים זו לזו.
2. נשפו את האוויר החוצה ותוך כדי איסוף הבטן התכופפו קדימה כשהגב מתארך ככל האפשר. לסובלים מבעיות גב או מחוסר גמישות, מומלץ לכופף את הברכיים.
3. בשאיפה הבאה פנימה ייצבו את העמידה על מרכז כף הרגל והאריכו את עמוד השדרה. בנשיפה החוצה קיפצו או פסעו לאחור, כשהידיים על הרצפה, למצב של שכיבת שמיכה ומשם רדו באיטיות לשכיבה על הבטן.
4 . אספו את הבטן התחתונה אל הטבור ובשאיפת אויר מתחו את עמוד השדרה כלפי מעלה בעדינות.
5. נשפו אויר החוצה ועברו לתנוחת כלב המביט מטה. זכרו שעמוד שדרה ישר הוא הערך החשוב ביותר בתנוחה זו. למתחילים מומלץ לכופף את הברכיים.
6. המשיכו לשאוף ולנשוף עמוק כמה פעמים ואז קפצו קדימה כשכפות הרגליים צמודות יחד.
7. בשאיפת אויר נוספת האריכו את עמוד השדרה ושוב נשפו החוצה והתקפלו קדימה תוך כדי איסוף הבטן.
8. חזרו לעמדת המוצא בשאיפה והרימו את הידיים מעל הראש, נשפו ושחררו את הידיים לצידי הגוף.
9. חזרו על התרגיל כ – 5 פעמים.