בכל שנה זה קורה מחדש: תקופת "אחרי החגים" מגיעה, ואתם מתקשים לעמוד במשימות שהצבתם לעצמכם. אז רציתם להירשם למכון הכושר, ואמרתם שתיפטרו מהחטיפים ומהשתייה הממותקת, אבל בפועל - שום דבר לא באמת קורה. כדי לעשות לכם חיים קלים יותר, ריכזנו עבורכם כמה משימות בריאותיות שבהן כדאי לכם להתמקד. כעת כל מה שאתם צריכים לעשות זה פשוט ליישם אותן. מילה שלנו: לא תאמינו עד כמה החיים שלכם עומדים להשתנות לטובה בזכותן.
להתעצבן פחות
סטרס הוא אחד הגורמים שהכי משפיעים על המצב הבריאותי. למעשה, לחץ תמידי גורם להפרשת ההורמון קורטיזול, שמשפיע לרעה על המערכת החיסונית, על מצב הרוח ובאופן כללי על הגוף. מה עושים? מורידים הילוך. פרגנו לעצמכם יום חופשי ובמקום לנצל אותו לסידורים, צאו לשתות כוס קפה או התפנקו בעיסוי מרגיע. אל תחשבו שזה יקרה מעצמו, פשוט קחו את היומן עכשיו ותציבו בפני עצמכם עובדה. נו?
להיפטר מהג'אנק פוד
אם אתם נמצאים במרחק פסיעה מהמקפיא הביתי, עשו לעצמכם טובה, גשו אליו ותתחילו להעיף ממנו את כל מה ש"נולד" במפעל. נדייק: כל מה שמכיל חומרים לא רצויים כמו סוכר, שמן וחומרים מייצבים. זקוקים לעזרה? הנה, ואם אתם כבר באזור המטבח, כדאי מאוד שתיפרדו לשלום מכל החטיפים והמתוקים למיניהם. כשאלה לא יהיו בסביבה, לא תיאלצו להתמודד עם פיתויים מיותרים.
לשתות יותר
לא נחדש לכם הרבה אם נגיד שחשוב לשתות הרבה. מחסור בשתייה גורם לעייפות, פוגע במראה העור, משפיע לרעה על תהליך העיכול ואפילו מעודד השמנה.
הנה הצעה פרקטית: במקום להכריח את עצמכם לשתות מים, נסו לבחור במשקה שגם יאפשר לכם ליהנות מהמשימה ובעיקר להתמיד בה. "נביעות פלוס פרי" זו דוגמה מצוינת למשקה שמשלב בין כל העולמות: הוא מבוסס על מים מינרליים ומכיל רכיבי פרי (אמיתי!), יש לו טעם נהדר, וכל זה במחיר קלורי מזערי. בקיצור, נסו להפוך את משימת השתייה לחוויה מהנה ותראו את ההבדל.
להקפיד על בדיקות תקופתיות
טסט לאוטו כבר עשיתם? נהדר, אבל ומה לגבי הגוף שלכם? בדיקות סקר כמו ממוגרפיה מעל גיל 50 (או בהתאם לרקע המשפחתי), בדיקת פאפ לאבחון סרטן צוואר הרחם, קולונוסקופיה לאיתור מוקדם של סרטן המעי הן בדיקות שיצילו לכם את החיים. פשוט כך.
לתאם תור לשיננית
פגישה דו שנתית אצל השיננית תסייע לשמור על בריאות השיניים והחניכיים ותמנע מכם הרבה צרות בעתיד (וגם השקעה כספית לא מבוטלת). אוקיי, נכון שיש דברים יותר מהנים לעשות בחיים, אבל תזכרו שחיוך תמיד יפה לבריאות.
להקיף את עצמכם באנשים שאתם אוהבים
כבר סיכמנו כמה חשוב להרחיק מעצמכם גורמים שמעלים את רמת הסטרס שלכם בחיים, ואין מה שעוזר במשימה הזו יותר מאנשים שאתם אוהבים באמת – כאלו שמרימים לכם תמיד, גורמים לכם לחייך ומזכירים לכם שהחיים ממש יפים.
להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע
החלטתם להתנסות באימון TRX, אבל ויתרתם על הרעיון? חבל. שגרת ספורט שכוללת לפחות 3 אימונים בשבוע תתרום לבריאות שלכם באופן משמעותי. כדאי לבחור בסוג הספורט שהכי מדבר אליכם, וכך סביר להניח שתתמידו בו. אם הליכה באוויר הפתוח עושה לכם את זה יותר מהליכון במכון כושר – קדימה. רק בלי תירוצים, בסדר?
לזרוק את הסיגריות
אי אפשר שלא להסכים שסיגריות הן עסק מסריח. מעבר לעובדה שהן מהוות גורם מס 1 לסרטן ריאות ולעוד שלל מחלות, הן גורמות לריח לא טוב מהפה ומהבגדים ואפילו עלולות לפגוע בתפקוד המיני. בקיצור – חפשו את הפח הקרוב.
להרבות בקטניות
כולנו יודעים שחשוב לצרוך ירקות, פירות ודגנים מלאים. אבל כמה מכם באמת מקפידים להרבות בקטניות? לפי המלצות ארגוני הבריאות מדובר באחד מסוגי המזון החיוניים ביותר. רוב הקטניות עשירות מאוד בחלבון, בסידן, בוויטמינים ובמינרלים. כיום ניתן להשיג קטניות מוקפאות שמאפשרות הכנה מהירה, בלי לפגוע בערכים התזונתיים שלהן. בין הקטניות המומלצות: גרגרי חומוס, עדשים, פולי סויה ושעועית.
לצרוך מגנזיום
לא רבים מודעים לכך, אבל מדובר באחד המינרלים החיוניים ביותר לגוף וללב בפרט. יתרה מכך, מחסור בו עלול להוביל לאירועי לב ולבעיות קרדיו וסקולריות שונות. החדשות הטובות: קל מאוד לצרוך מגנזיום באמצעות מזון. הוא נמצא למשל בבננות, באגוזים, בעלים ירוקים, בקטניות ובדגנים מלאים.
להתחסן מפני שפעת
מומחים מזהירים כי השפעת צפויה להיות קשה במיוחד העונה. נכון שחיסון לא ימנע במאה אחוז את הסיכוי לחטוף את המחלה, אבל הוא יפחית את חומרתה באופן משמעותי. במקום להסתכן במחלה שתגזול מכם ימי עבודה רבים ואפילו תסכן אתכם בסיבוכים כמו דלקת ריאות, גשו לקופת החולים ובקשו להתחסן.