שינה היא אחד הנושאים שהכי מעסיקים אותנו כהורים, ובצדק - היא צורך בסיסי. מעבר לעובדה ששינה חיונית להתפתחות ולבריאות של התינוק או הילד, היא חיונית להורה ולדינמיקה בתוך המשפחה. כמעט כל ברכה לרגל הולדת הרך הנולד כוללת בתוכה הלצה כלשהי הקשורה לנושא השינה של התינוק, אולם לאמיתו של דבר מדובר בנושא חשוב ובעל השלכות משמעותיות על יכולתנו לתפקד כהורים
הבעיה המרכזית בנוגע לנושא השינה, היא שאנחנו מוצפים במידע, מה שמקשה עלינו לדעת מאיפה להתחיל, להתמקד במה שחשוב ולהבין מה נכון ולא נכון. כמו בכל דבר, ובטח בהורות, כדאי לדעת את העובדות, להכיר מספר גישות ולא לשכוח לשלב גם תחושת בטן שנובעת מההיכרות הבלתי אמצעית עם הילד וקשורה קשר הדוק לאופי המשפחה והתנהלותה.
למה להכות את המומחה אם אפשר לשאול?
"הורות היא מסע הכולל אתגרים ותהיות. שינה חשובה להתפתחות תקינה ועשויה להשפיע גם על מזגו של התינוק וגם על ההתנהלות והדינמיקה בבית. לכן, שינה היא נדבך חשוב לחיי משפחה רגועים ובריאים יותר", מסבירה דינה שמילוביץ, יועצת שינה ותזונה של קבוצות הווטסאפ גרופeat של מטרנה, קבוצות הורים המנוהלות על ידי מומחיות השינה והתזונה של מטרנה, בהן ניתן לשאול שאלות ולקבל תשובות מהורים וממנהלות הקבוצה.
"חשוב להיות שלמים עם הפעולות שלנו ונאמנים להן, מכיוון שהתינוק רגיש לכל ניואנס. למסרים שלנו יש חשיבות גדולה בהקניית הרגלים בריאים ותחושת ביטחון. הורות אינה מדע מדויק ומצריכה התחשבות בצרכי התינוק, תוך התאמה לאקלים הביתי ולטמפרמנט של ההורה והתינוק. אין דרך או שיטה אחת לייצר הרגלי שינה בריאים, אך יש מספר דברים שכדאי לדעת וליישם".
אז כמה זמן "צריך" תינוק לישון?
|
גיל התינוק |
ממוצע השעות ביממה |
דפוסים |
|
3-4 חודשים |
15 שעות, מתוכן 10 שעות בלילה |
כ- 3-4 פרקי שינה, שנת צהריים קצרה משנת הבוקר ושנת אחה"צ |
|
5-8 חודשים |
14.5 שעות, מתוכן 11 בלילה |
3 פרקי שינה, שנת צהריים לרוב ארוכה יותר |
|
9-12 חודשים |
14.5 שעות, מתוכן 11 שעות בלילה |
שני פרקי שינה בלבד ולכן יש להקדים את שנת הלילה |
|
13-18 חודשים |
13 שעות, מתוכן 11 בלילה |
לעיתים גם שנת בוקר וגם שנת צהריים ולעתים הן מתאחדות |
|
18-24 חודשים |
12-13 שעות, מתוכן 11 בלילה |
שנת צהריים ושנת לילה
|
טקס שינה – מי צריך את זה בכלל?
טקס שינה הוא שם כולל לסדר פעולות קבוע הנעשה באופן שגרתי לקראת זמן השינה של התינוק. מטרתו ליצר הפרדה בין היום הפעיל לזמן השינה, להרגיע ולהכניס את התינוק לשינה בנינוחות ולא כאשר הוא פעיל או עייף מדי. מומלץ לאמץ טקס שינה שכולל פעולות קבועות המתחילות בשעה קבועה, לטובת תזמן שעת השינה המיטבית עבורו (בין 18:00-19:30, תלוי בגיל התינוק). אל טקס השינה מומלץ להגיע נינוחים וחיוביים, כדי להשפיע לטובה על הצלחת התהליך. התינוק חש אותנו וכאשר אנחנו לחוצים או ממהרים להרדים, הוא יגיב ללחץ הזה ועלול לא להתמסר לשינה בקלות.
דוגמא לטקס שינה היא להתחיל בהנקה או האכלה, ולהמשיך ברחצה (מרגיעה אך לא מעוררת). ניתן להמשיך בעיסוי עדין לפני ההכנסה למיטה בחדר מוחשך או עם מנורת לילה קטנה, ואז להניח את התינוק במיטה (כאשר הוא שבע, נקי ונינוח) ולברך בברכת לילה טוב, והכל מתוך קשב. הטקס הוא איתות חיצוני שמציין את סיום היום והתחלת הלילה.
מתי מתחילים עם הרגלי שינה?
שינה בלי תלות באוכל
הרדמת תינוק בהנקה או בעזרת בקבוק עלולה להיות התניה לכניסה לשינה. כאשר נוצר הרגל, התינוק יצפה לו גם ביקיצות הבאות על מנת לעבור למחזור השינה הבא. לכן אני ממליצה להאכיל לפני הרחצה. כך, בסיום הרחצה הוא יהיה שבע ונקי, ובשאיפה גם נינוח, ויוכל להירדם עם מוצץ או באופן אחר ובכוחות עצמו הן בתחילת ההרדמה והן בהתעוררויות לאורך הלילה, אשר אינן נובעות מרעב.
טקס בוקר
טקס בוקר מסמן לתינוק את תחילת היום החדש. תוכלו לפתוח תריסים ולאפשר כניסת אור שמש, לחייך ולהגיע אליו באנרגיות טובות עם פתיחת יום חדש. כך למעשה אנחנו יוצרים את התפאורה הנכונה – יום משמעותו אור, ערנות, פעילות, קולות וקצב מהיר יותר, ואילו לילה הוא חושך, שקט, רוגע, מנוחה וקצב נינוח.
שקט? לא בהכרח
רעשים אינם בהכרח דבר רע. תינוקות מורגלים ברעש מעומעם ומונוטוני עוד מזמן ההיריון ולכן רעש מונוטוני (כמו של מאוורר למשל), או "רעש לבן" אחר, לא בהכרח מפריעים. להפך, יש ילדים שיירדמו בקלות עם רעש מונוטוני ברקע שקט, שיעזור להם למסך רעשים אחרים. רעש בלתי צפוי עלול להבהיל את התינוק ולהעיר אותו בקלות, אך עם רעש כלשהו ברקע, יוכל להמשיך לישון.
חלון השינה הוא חלון ההזדמנויות
כל אלה על קצה הכרית, סליחה התכוונתי מזלג. דיונים מעניינים בנושא שנת תינוקות וילדים, טיפים מהורים, שיתופים ומקום לשאלות ניתן למצוא בקבוצתגרופeat של מטרנה. בכל מקרה שנבורך בשינה טובה, אנחנו וכל בני ביתנו.