"בטן סטטית" הוא אחד התרגילים הפופולריים ביותר לעבודה על שרירי הבטן, אבל לטענתו של מאמן כושר אישי מבריטניה – כולכם עושים אותו לא נכון.
מקס לאורי, פיטנס וולוגר מלונדון שמנהל את ערוץ היוטיוב 2 Meal Day, אומר שטכניקת האימון שלו שינתה לחלוטין את הדרך שבה הוא נוהג לעבוד בחדר הכושר, והיא גם מספקת תוצאות טובות יותר. בסרטון חדש שהוא העלה לערוץ היוטיוב שלו, לאורי מדבר על הדרך הלא נכונה לעשות בטן סטטית. הוא נכנס לתנוחת התרגיל ומספר שהוא לא מרגיש שהשרירים שלו עובדים בכלל. "באופן עקרוני, אין שום דבר רע בתנוחה הזאת, כל עוד הגב לא שוקע", מסביר לאורי, "אבל אני לא ממש מרגיש עבודה בשום מקום ובמיוחד לא באזור הבטן, איפה שאני רוצה להרגיש את זה".
לטענתו של לאורי, מתאמנים יכולים לבצע בטן סטטית במשך דקות ארוכות והתרגיל לא יעשה כלום. מעבר לזה, הוא מוסיף שהוא לא יכול לחשוב על משהו משעמם יותר מאשר להיות תקוע ככה כל כך הרבה זמן בתנוחה הזאת – אז מה הוא מציע? לכווץ את השרירים.
הוולוגר מספר שבמהלך התרגיל הוא מכווץ את שרירי הבטן שלו הכי חזק שהוא יכול. לאורי מסביר: "על ידי דחיקה של המרפקים כלפי מטה, הטיה של האגן וכיווץ שרירי הבטן חזק ככל שניתן, אני מרגיש הרבה יותר את העבודה על השרירים באזור". לפי לאורי, על ידי כיווץ שרירי הבטן, ניתן לבצע את התרגיל במשך 30 שניות והוא יהיה הרבה יותר אפקטיבי.
לאורי מסביר שהוא מפעיל את עיקרון כיווץ השרירים על כל תרגילי הכושר שהוא נוהג לבצע. "אם אתם עושים סקווטים ואתם לא מכווצים את שרירי הישבן שלכם, אז אתם לא עובדים על השריר באופן מלא", הוא טוען, "כל מה שאתה צריך לעשות בשביל לקבל תוצאות טובות יותר, בין אם זה כושר, בניית שריר או הופעה חיצונית, זה פשוט לכווץ את השרירים שלך באופן מלא".
למדנו.