הוצאת את עצמך מהשקע של הספה והגעת למכון כושר. מוזיקת האוס של מסיבות גייז מקדמת את פניך בפול ווליום. עדרים של כוסיות משני המינים מפזזים על הסטפרים בקצב, כאילו הם ממהרים למסיבת ברברה סטרייסנד באומן. ממולך מדריכת אירובי עם מדונה צווחת על חבורת בהמות מזיעות שיזיזו את התחת, ועל בר הבריאות בלב המכון אין בכלל צורך לדבר.
מה נהיה? כולה רצית להפעיל קצת את השרירים, בטח לא להירשם למרכז ספא של פנויים-פנויות. אז כדי שתוכל לצאת מהמכון הזה גבר כמו שנכנסת אליו, קבל את המכשירים היחידים שזכר שמכבד את עצמו יכול להיראות עליהם בפומבי.
מוט דבליו
או: המוט העקום הזה שנראה שקיבל את הצורה שלו מעומס משקל.
מה זה: מדובר במוט חופשי בצורת האות דבליו שמאפשר לך לעשות איתו מגוון תרגילי ידיים, ועובד על השרירים הקדמיים והאחוריים.
מה זה יעשה ממך: שתי וערב של ורידים. מדובר בתרגיל כושר שאם תבצע אותו על כסא מול מראה, אתה תתחיל לפחד מהאיש שמסתכל עליך. כי ברגע שתעמיס על המוט משקולות ותתחיל לפמפם, כל הורידים והשרירים בידייך ייצאו החוצה וידמו לך מראה מאוד שרירי, למרות שאתה רק חודשיים במכון. נסה ותהנה.
מתח
מה זה: המוט הזה שתלוי בין שני משקופים, ואתה בטח זוכר שהיית צריך לעשות איזה 10 כאלה בבגרות בספורט. תרגילי המתח עובדים בעיקר על שרירי הגב והיד הקדמית, אבל גם על הבטן העליונה והחזה.
מה זה יעשה ממך: אין כאן מוט שמחובר לחוטים שמחוברים למשקולות שמחוברים לרקטום של המדריך, זה רק אתה מול משקל גופך, מה שבסופו של דבר יגרום לך להבין כמה אתה חזק באמת. אין כאן בלופים, אם עלית אז אתה חזק, אם נתקעת - אולי כדאי שתרד משם, סע הביתה ותתחיל לעבוד על הגירסה הבאה של ווינדוז. אגב, אם אתה רוצה להקשות על עצמך, נסה את המתח הרחב. זו קריעה אמיתית, אבל גם קריאת תיגר על כל שאר הגברים במכון.
שק אגרוף
או: הדבר הזה שהיה חסר לרוקי אז הוא הרביץ לגושי בשר בקצביה במקום.
מה זה: שק ממולא במשהו רך שאתה אמור להרביץ לו הכי חזק שאתה יכול. כל האלימות הזו עובדת על מגוון שרירים בפלג גוף העליון ושורפת המון קלוריות.
מה זה יעשה ממך: קודם כל, אף אחד לא ירצה להתעסק איתך ואנשים יתנדבו לפנות לך את המכשירים שלהם כשתתקרב לסביבתם. חוץ מזה שמדובר באירובי מטורף שמשלב גם אימון כוח. והרי ידוע שכוסיות נמשכות לכוח, זה ירשים אותם הרבה יותר מההתנשפויות שלך על ההליכון.
קרוס אובר משין בכבלים
מה זה: נראה כמו מכשיר עינויים מימי הביניים, אבל למעשה מדובר במכשיר כושר רב תכליתי שבבסיסו מעין "ח" ובכל צד יש כבל שמחובר למשקולות. משמש לתרגילי כתפיים, יד אחורית, חזה תחתון ועוד ועוד.
מה זה יעשה ממך: העובדה שאתה עומד במרכז ה"ח" ומושך בשתי ידייך את המשקולות בעזרת הכבלים, יוצרת לך לפעמים מראה של גיבור על - כל השרירים מופעלים ויש לך את ההרגשה שעוד רגע אחד ואתה מפרק את כל המכשיר בעזרת הכוחות העל אנושיים שלך. חוץ מזה שכמו שהזכרנו קודם, כמות התרגילים שניתן לעשות במכשיר הזה היא כמעט אינסופית.
ספת לחיצת חזה חופשית
או: נו, הספה הזאת מסרטי הכלא.
מה זה: אין מי שלא מכיר את ספת לחיצת החזה החופשית, שנועדה בעיקר לתרגילי חזה בסיסיים - אתה שוכב ודוחק מוט שעליו מבריגים משקולות, או דאמבלים (משקולות יד) כבדים מאוד.
מה זה יעשה ממך: די מהר תוכל לשים לפחות שתי פלטות של 20 קילו בכל צד, ואז תיראה לעיני המתבונן לפחות כמו ווין דיזל. חוץ מזה שאין הרגשה טובה יותר מלהצליח לדחוק משקולות ששוקלות יותר ממך. כשהכוסית עם הטייטס תשים לב לזה, אולי היא תרצה שתדחוק גם אותה אחר כך.
דחיקת רגליים
מה זה: אתה שוכב במעין עמידת נר ודוחק משקולות בעזרת הרגליים. כך אתה עובד על שרירי הרגל הקדמית שלך וגם על שרירי התאומים.
מה זה יעשה ממך: בדחיקת רגליים ניתן לשים הרבה מאוד משקולות גם אם אתה מתאמן מתחיל. הסיבה היא שהרגליים שלך, בדרך כלל, חזקות יותר באופן טבעי מפלג הגוף העליון שלך בגלל כל העניין הזה של ההליכה שעשית במשך כל החיים שלך, אולי גם כמה משחקי כדורגל וכדורסל. בקיצור, אתה יכול להעמיס משקלים גבוהים מאוד בזמן קצר יחסית, ולגרום לכל הכוסיות במכון לחשוב שהרגליים שלך מאוד חזקות. מה שיכול אולי להפעיל את הדמיון שלהן לגבי תנוחות מסוימות אחרות שהיו יכולות לעשות איתך ועם רגלי הברזל שלך.
