אם הכרס מסתירה לך איברים חשובים ואשתך מתרועעת עם הבריסטה - צר לנו לבשר לך, אבל אתה חייב להתחיל לעשות כושר. סביר להניח שגם אתה לא משתגע על הצמיגון שהתנחל לך בפרונט, פשוט לא בזין שלך להתחיל לכופף בטן, לשכב שמיכה ולרוץ לקיבינימט על ההליכון.
אז הנה כמה פעולות פשוטות שיעזרו לדרדלה שנוזלת לך מהשרוול להפוך למשהו דמוי שריר. השוס: את הכול אתה יכול לעשות בבית, ליד המחשב, או אפילו מול המקרר, עם כל האירוניה שבדבר.
1. במטבח: עבודת ידיים
אתה רעב מת והדבר היחיד שאתה יודע לבשל זה פסטה. אז אתה זורק ספגטי למים, מתארגן על רוטב עגבניות ואת הזמן שלוקח לספגטי להתרכך אתה מנצל כדי להתחזק.
זרוע קדמית: קח לך קופסת שימורים – זיתים, פטריות, כל מה שבא לך להכניס לרוטב – עמוד יציב עם ידיים לצידי הגוף וכופף את מרפק אחת הידיים לכיוון הכתף. התנועה צריכה להיות איטית ויסודית. כמו בסקס, וזה נכון גם לכל התרגילים האחרים.
כמה: 10-15 חזרות. אל תשכח להחליף יד.
שריר הכתף: תן עוד בחישה בספגטי וחזור לקופסת השימורים: כשהמרפק כפוף וכף היד האוחזת בקופסה קרובה לכתף, תרים מעלה ומטה.
כמה: 10-15 חזרות. כאילו, בכל אחת מהידיים.
זרוע אחורית: נצל בשלישית את הקופסה ההיא - יישר את הזרוע האוחזת בה, הצמד אותה למותן ודחוף אותה אחורה. כן, אתה אמור להרגיש כאב במאחורה של היד. ולא, אל תרמה - אל תשתמש בקופסה אחרי שרוקנת אותה.
כמה: 10-15 חזרות. בשתיהן.
פלג גוף עליון: אתה יודע למה אנחנו מתכוונים, החלק הזה שאתה אמור להשוויץ בו כשאתה מוריד חולצה וכרגע נראה כמו שטיח אמבטיה שעיר. ובכן, מצטערים על חוסר המקוריות ברביעית אבל קח לך איזה קופסת שימורים (נסה מלפפון חמוץ אם בא לך לגוון) ותתחיל להקפיץ מיד ליד.
כמה: 20 הקפצות.
2. מהמטבח לסלון: פעילות אירובית
זה, עצלן יקר, ה-דבר שאמור לשרוף לך קלוריות, וככה זה עובד:
1. אתה במטבח, מרים ברך ימין, ומעביר מתחתיה קופסת שימורים תוך כדי החלפת רגליים, ימין ושמאל, בקצב. 20 פעמים.
2. מכאן אתה רץ לסלון, מדליק טלוויזיה, וקופץ עם הרגליים פתח-סגור 10 פעמים.
3. אתה ממשיך לרוץ לחדר השינה ופותח חלון. זה מעולה לזרועות וגם יפיג את העשן שעולה מהמחבת שהשארת על האש.
4. אתה רץ ריצה קלה במקום, חוזר למטבח, מוריד את המחבת מהאש וקופץ במקום 10 פעמים פתח-סגור. סיימת? אחלה, עכשיו חזור חלילה על הכל עוד 4-5 פעמים. בסוף הסשן אתה אמור להזיע, להאיץ דופק ולטמטם את הכלב שלך שבטוח שנכנס בך שד. אבל זה עובד.
3. מול הטלוויזיה: מנפחים את מרכז המסה
אתה בתנוחה הטבעית שלך: בסלון, על הספה, יד מחטטת בעומק הטרנינג והשנייה מכוונת קדימה עם השלט. ישיבת מוצא מושלמת לכמה תרגילי חיטוב.
חזה: אתה מחזיק את השלט ביד ימין, יד מיושרת ימינה בגובה הכתף. עכשיו אתה מעביר את היד קדימה, וכך עובד בסטריאו גם על הכתף וגם על החזה.
כמה: 15 פעם לכל צד. מזפזפים.
בטן: אם אתה כבר רובץ על הספה, לפחות תצמיד את הגב והתחת למשענת. הנח את הרגליים על הרצפה והצמד אותן אחת לשנייה, הנח את השלט מעל כפות הרגליים ונסה לכופף את הברכיים לחזה מבלי שהשלט ייפול. חשוב: הגב צריך להיצמד לספה, אז תדאג שיהיה לך במה להיאחז.
כמה: 10-15 חזרות.
בטן, אלכסונים וגב: עבור מהספה לכורסה, או יותר טוב, לכיסא של הפסנתר (אם אתה רוסי). שב על הכיסא עם כוס מים ביד ימין, ותתחיל בתרגול: אתה מעביר את הכוס לצד שני ומניח אותה על הרצפה ליד רגל שמאל. עכשיו אתה מרים את הכוס, מעביר ליד שמאל ומניח על הרצפה ליד רגל ימין. חשוב שהכוס תהיה מלאה כדי שתהווה משקל, שהמים לא יישפכו ממנה, ושהתנועה תבוא מכיוון הבטן ולא מהיד.
כמה: 10 חזרות לכל צד.
4. במקלחת: עובדים על התאומים
זה, חבר, השריר שהכי עושה את זה לבחורות אחרי כפות ידיים וזין ענק. אז אם אתה מתכוון להשיג לעצמך אחת, קח סבון ותתחיל לעבוד. ובכן, אתה במקלחת. בידך האחת סבון. אתה עומד על קצות האצבעות, מנסה לגעת עם הסבון בתקרה ויורד חזרה לעמידה יציבה. המטרה: לגעת עם הסבון כמה שיותר גבוה וקרוב לתקרה. בהנחה שאתה לא גר בקרוון או במרתף, זה אמור לעבוד מצוין.
כמה: 10 חזרות ביד ימין וביד שמאל. לא מומלץ לנסות בכלא.
5. בזמן גלישה באינטרנט: מחליקים ירכיים
כן, אתה עסוק בטירוף ועובד גם מהבית. ברור. עצה שלנו: בין גיגול אחד למשנהו פנה כמה דקות לפתח את הארבע ראשי שלך. לא, לא הברז במטבח - הירך שלך. הנה תרגיל שנשמע פיס אוף קייק אבל יקרע לך את הצורה בלי לקחת שבויים: כשאתה מול המחשב, הנח את העכבר על הירך. בזמן שהוא נח שם, אתה מיישר את הרגל, מרים ומוריד - בלי לגעת ברצפה - ודואג שהעכבר לא ייפול.
כמה: 10-15 חזרות קטנות. בכל צד.
מיתוס חשוב שצריך לשבור
כרס שמסתירה לך את הפיקה בברך היא לא משהו שפותרים רק בעזרת כפיפות בטן. קודם כל צריך להפחית במשקל. בתור התחלה תשקיע בארוחת בוקר ותוותר על המאנצ'יז בערב: חילוף החומרים בלילה יורד למינימום והקלוריות הופכות לשומן. עוד דברים מבאסים? מים במקום מיץ, קרקרים במקום לאפה וירקות במקום צ'יפס. ואם כבר אתה במטבח, מה קורה עם התרגילים שזה הרגע לימדנו אותך לעשות? יאללה, אודרוב.
ותודה ליפעת פילוסוף - מאמנת אישית, מדריכת אירובי, ספינינג ועיצוב, ודן גוליק - מאמן כושר והוגה דעות, שבזכותם הצלחנו לראות לעצמנו את הבוהן כמעט בלי להזיז אצבע.
