כוכבים הוליוודיים רבים צריכים לשנות לגמרי את מראה גופם כדי להתאים את עצמם לתפקיד שאותו הם צריכים לגלם. הצורך הזה גרם להתפתחות של תכנית אימונים פופולרית בת 12 שבועות, שכל מטרתה חיטוב, עיצוב ובניית מסה גדולה ומפוארת של שרירים. אבל מה שהיה שייך פעם רק לנחלתם של הכוכבים, הפך היום לתכנית שכל גבר שרוצה תוצאות מהירות ומשמעותיות מנסה אותה בעצמו.
כמעט בכל יום צצים סיפורים חדשים על גברים שהחליטו לנסות את התכנית הקשוחה. כל אחד מהם מספר שהיא דורשת מחויבות עצומה, אבל שהתוצאות שוות הכל. מאמן הכושר בובי מקסימוס נתקל בכל הסיפורים הללו, והחליט לחשוף באתר של מגזין Men's Health מה באמת עומד מאחורי התכנית הזו ומה חייבים לעשות כדי להצליח בה.
ראשית, מקסימוס רוצה שכל אחד מהגברים הנואשים לשינוי יבין שאין כאן שום קיצורי דרך. "אני מנהל את אחד ממכוני הכושר הטובים בעולם, איפה שמתאמנים האנשים שנמצאים בכושר הכי גבוה - גברים שמשחקים ב-NBA וב-NFL, כוכבי קולנוע וחיילים מהכוחות המיוחדים. אתם חושבים שאם היו לי רק מספר שבועות כדי לשנות את גופו של שחקן או אתלט, הגישה שלי תהיה להתאמן על שרירי הבטן במשך 8 דקות ביום ולפזר אבקה ששורפת שומן על העוגייה שלו? לעולם לא!", כתב המאמן המנוסה.
מקסימוס מסביר שתכנית הטרנספורמציה בשלושה חודשים דורשת מחויבות רצינית. לפי הנוסחה שלו, אדם זקוק ל-130 שעות כדי להתחטב והוא ממליץ בדרך כלל לפזר אותם על פני חצי שנה. זה אומר שתצטרכו לעשות חמישה ימי אימון בשבוע, כל אימון באורך שעה אחת. "אם תכניסו את כל 130 השעות הקשות הללו בזמן שאתם גם שמים לב להתנהגות שלכם מחוץ לחדר הכושר ושומרים על תזונה נכונה ואימוני התאוששות, אתם תצליחו להגיע ליעד". אבל מה קורה אם אתם מחפשים את המהפך המהיר יותר? ובכן, לא בטוח שאתם רוצים לדעת.
כדי להשיג תוצאות זהות בשלושה חודשים, מקסימוס מתעקש שאתם עדיין חייבים לעשות 130 שעות של אימונים סיזיפיים. במלים אחרות, אתם צריכים להתאמן חמישה ימים בשבוע, פעמיים ביום (שעה בכל פעם), פעם בשבוע להתאמן שעה אחת, ולנוח רק יום אחד. "אם תרצו להיכנס לכושר תוך 12 שבועות, אימון של חמישה ימים בשבוע במשך שעה יוביל אתכם לסך של 60 שעות בלבד. זה לא קרוב בכלל ל-130 השעות שנדרשות בשביל השינוי", מסביר מקסימוס.
כדי לשנות את צורת החשיבה לגבי זה, מקסימוס מסביר שתכניות האימונים האלה הן כמו משכנתה. "תחשבו על זה כמו משכנתה של 15 שנה לעומת משכנתה של 30 שנה. אחת תביא אתכם למטרה מהר יותר, אבל זה דורש מכם תשלומים חודשיים גבוהים יותר - סוף הסיפור. אין קיצורי דרך. העלות היא העלות ואי אפשר לברוח מזה: 130 שעות שהן לא ניתנות למשא ומתן".
לנו זה נשמע נורא, אבל היינו מוכנים לנסות את זה איתו רק כי כיף לומר "מקסימוס" כל היום.