באיזה גיל אפשר להתחיל שיעורי ספינינג? לאלו ילדים מתאים פילאטיס? מה מומלץ לילדים בעלי עודף משקל? ולמה חוגי פלדנקרייז ויוגה טובים במיוחד לתינוקות ולילדים עם בעיות קשב וריכוז? קבלו חמישה סוגי התעמלות שהיו מיועדים פעם למבוגרים בלבד
החופש גדול, האוויר לוהט וכולם מזיעים. אם כבר מזיעים ולילדים יש כמויות של מרץ לפרק, כדאי שיפרקו אותו בדרך בריאה, ולא, נניח, על הרהיטים בסלון. במיוחד לשם כך ארגנו עבורכם את המדריך לפעילויות ספורט של גדולים, שגם קטנים יכולים לעשות, כולל המלצות והכוונה מהמומחים בתחום לגבי הפעילות הכי הכי טובה לכל ילד ולכל גיל.
פילאטיס מתאים במיוחד לילדים פעילים גופנית, רקדנים או ספורטאים שמתמודדים עם שחיקה ופציעות | צילום:
istockphoto
פילאטיס
מה זה?פילאטיס היא שיטה לאימון גופני שנועדה לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי, הקרויה על שם ממציאה, ג'וזף פילאטיס הגרמני. השיטה עובדת על השרירים הפנימיים הנמצאים עמוק מתחת לעור. מאיזה גיל? המרכזים השונים מציעים שיעורי פילאטיס לילדים בגילאי 12-15. למי זה מתאים? שיטת הפילאטיס מתאימה לכולם, אך תתרום במיוחד לנערים ונערות פעילים גופנית, רקדנים או ספורטאים, שמתמודדים עם שחיקה או פציעות, כשהמדריכים מיומנים בהתאמת התרגילים למצב הילד. מתקני הפילאטיס לנוער הם אותם מתקנים בהם משתמשים בשיעורים הרגילים. דבר המומחה: "רוב מי שמגיע לשיעורי הפילאטיס לנוער שלנו הן נערות עם רקע בריקוד או תנועה שבאות לחזק את השרירים הפנימיים", מספרת דינה בראל, מנהלת השיווק והמכירות של רשת דרור רז – המרכז הישראלי לפילאטיס. "בשיעורים משלבים עבודה על מתקני פילאטיס ועל מזרנים ושעות השיעורים מותאמות לשעות הלימודים. השיעורים אינטימיים, עד שישה משתתפים בשיעור, וזאת כדי לתת יחס אישי ולעבוד פרטנית עם כל אחד בהתאם למצבו".
ספינינג
מה זה?ספינינג הוא אימון אינטנסיבי שמתנהל עם מדריך ומשתתפים רבים על אופני כושר. מדובר באימון אירובי ברובו, שמשלב גם תרגילים לחיזוק שרירים שונים. מאיזה גיל? ילדים יכולים להתחיל בספינינג מגיל תשע, אם כי הדבר תלוי ביכולת של הילד להגיע לפדלים, מאחר שברוב המקומות לא משתמשים באופניים מיוחדים לילדים, אלא באופניים רגילים. במכוני כושר מיוחדים לילדים, ההשתתפות אפשרית כבר מגיל שש. כדי להשתתף באימונים יש צורך בחתימת הורה על טופס הצהרת בריאות ואישור מהרופא. למי זה מתאים? לילדים וילדות שרוצים לחזק את היכולת האירובית ואת השרירים. דבר המומחה: "אני לא ממליץ על ספינינג לילדים בעלי משקל עודף, כי עשוי להיות להם קשה והם יתייאשו", אומר שי טרבולסי מסטודיו שייקלינג. "אני מציע שהם ייכנסו קודם למשטר דיאטטי, או יתאמנו עם מדריך פרטי ואז יצטרפו. ילדים נוטים להשתעמם בחדר הכושר, לכן אני משתדל לעניין אותם עם מסכי פלזמה או בדיחות. לפעמים אני גם מעביר ביניהם את המיקרופון שלי, והם מחלקים את ההוראות. עם ילדים, עיקר העבודה של המדריך היא לשים לב לבטיחות כל הזמן. אני ממליץ לבוא לאימונים ביחד עם אחד ההורים - אמא ובת או אבא ובן, ולא להירשם לשנה קדימה, אלא לכמה שיעורי ניסיון, כדי להבטיח שהילד לא משתעמם ומוותר".
יוגה מחזקת את גוף הילדים, תורמת לריכוז, לשיווי המשקל ולקואורדינציה | צילום:
kristian sekulic, Istock
יוגה
מה זה? היוגה, שהגיעה אלינו במקור מהודו, מזמן הפכה לאחת הפעילויות הפיזיות שנחשבות למיטיבות ביותר עם הגוף והנפש. בזכות התנוחות שבה, שקל להמשיל אותן לחיות, לטבע ולחפצים, קל לעבוד בה עם ילדים. מאיזה גיל? מגיל ינקות. למי זה מתאים? מאחר ומדובר בפעילות עדינה, היא מתאימה לילדים מכל הסוגים, ומומלצת במיוחד לילדים בעלי הפרעות קשב. דבר המומחה: "אני מלמדת ילדים מגיל שלוש, ויש לי קבוצות עם תוכן שונה לכל גיל", מספרת אילנה שור ממרכז שבלולנה, מנהלת המרכז ומורה ליוגה. "בעידן שלנו, בו איש כבר לא מבין את גופו וקצב החיים שלנו כל כך מהיר, כל ילד יכול להרוויח מרגע נדיר של דממה וקשב. זהו חוג חוויתי, עם מוזיקה, סיפורים, דמיון, תנוחות ונשימות. היוגה משפרת את סבלנות הילדים, מחזקת את הגוף, תורמת לריכוז, לשיווי המשקל ולקואורדינציה".
רוצים להתאמן בחדר כושר? חכו לגיל 7 | צילום:
istockphoto
חדר כושר לילדים
מה זה? חדרי כושר לילדים הם תופעה עולמית. מדובר בחדרי כושר ייעודיים המכילים מיכשור מקצועי מיוחד המותאם אנטומית לגופם של ילדים. הם מציעים, כמו אחיהם הגדולים, גם חוגים וישרותי ייעוץ והדרכה. מאיזה גיל? רוב חדרי הכושר האלה מתאימים לילדים מגיל 7 ועד 15. גם ילד בן 6 יכול להתאים אם גובהו ומשקלו הם מעל הממוצע. למי זה מתאים? לילדים המעוניינים לשפר את הכושר הגופני שלהם, אך גם לילדים עם בעיות משקל שמעוניינים להכנס למשטר של דיאטה בשילוב עם פעילות גופנית. דבר המומחה: "הילדים אצלנו מתאמנים לפי קבוצות גיל, באימונים של אירובי וכח", מספרת אלה בוטויניק, מנהלת מכון ג'ימי קלאב. "אנחנו גם נותנים להם טעימות מחוגים שונים, ביניהם זומבה, קיקבוקסינג, מדרגה, ספורטוול, היפ הופ ועוד. יש לנו הצלחות אדירות במלחמה בעודף המשקל, והילדים פה עובדים באופן צמוד עם תזונאית קלינית ומאמנים בוגרי וינגייט".
פלדנקרייז
מה זה? שיטת פלדנקרייז היא שיטה ישראלית שהומצאה על ידי הפיזיקאי והג'ודוקא ד"ר משה פלדנקרייז. מטרתה ללמד את המתאמן לשכלל את יכולת התנועה שלו באמצעות הרחבת המודעות העצמית שלו לגופו. השיטה מוכרת ומצליחה מסביב לעולם, ונחשבת מומלצת לטיפול באנשים, ילדים ופעוטות בעלי ליקוי התפתחותי, הרגלים גופניים לא טובים או כאבים. מאיזה גיל? מגיל אפס. למי זה מתאים? השיטה מתאימה לכולם, אך במיוחד לתינוקות וילדים עם ליקוי התפתחותי, בעיות קשב, תינוקות שנולדו לפני הזמן, כאלה שמדלגים על שלבים בהתפתחות או שמשהו בהתפתחות או בתנועה שלהם נראה להוריהם לא רגיל. גם ילדים בעלי קשיי למידה, למשל, יקבלו מענה בשיטה. דבר המומחה:איתן לרנר, מורה מומחה לפלדנקרייז ומנהל פורום פלדנקרייז והתפתחות תינוקות ב-BEOK, טוען שהשיטה אפקטיבית במיוחד בילדים. "אני משחק עם הילדים ומניע אותם באמצעות מגע בצורה עדינה. אני בעצם נותן למערכת העצבים לחוש בעצמה ונותן לגוף ללמוד את הקשרים בין חלקיו השונים. יש אצל ילדים שינויים עצומים במהירות, כי המח שלהם בשלב מאוד פלסטי. לרוב האנשים אפשר היה לארגן את היציבה והתנועתיות בצורה טובה יותר, והשיטה יכולה לעזור משמעותית ולטווח ארוך".
