זה לא סוד שההשמנה בקרב ילדים הולכת והופכת למגפה שתשפיע גם על חייהם הבוגרים. אבל אם חשבתם שאפשר לשלוח את הילדים לחוג התעמלות, ובזמן הזה לרבוץ מול הטלוויזיה ולנשנש – קחו בחשבון שלאורח החיים שלכם יש השפעה גדולה על המשקל של שאר בני הבית, כך על פי מחקר חדש.
ההורים – המחנכים הכי חשובים
המחקר, שנערך באוניברסיטת קליפורניה, מצא שמספיק שההורים יקפידו על תזונה בריאה ואורח חיים ספורטיבי, כדי שילדיהם יורידו במשקל.
"ההורים הם האנשים החשובים ביותר בסביבתו של הילד, והם משמשים כמורים הראשונים והחשובים ביותר עבורם", מסבירה עורכת המחקר, פרופ' קרי בוטל. "מאחר שיש להם תפקיד משמעותי בכל תוכנית הרזייה לילדים, תהינו האם ניתן להשיג את אותן התוצאות כאשר רק ההורים מגיעים לקליניקה".
בניסוי השתתפו 80 משפחות בהן ילדים בגילאי 8-12 הסובלים מעודף משקל. חצי מהמשפחות השתתפו בתוכנית המחנכת להרגלי אכילה נכונים וקיום פעילות גופנית, ואילו החצי נוסף עירב רק את ההורים. בתום חמישה חודשים נשקלו כל המשפחות, ונמצא כי הילדים ירדו במשקל באותה המידה בשתי הקבוצות. ההבדל היחיד בין הקבוצות נרשם בכמות הקלוריות שנצרכו.
"הממצאים הראו שקבוצת ההורים השיגה תוצאות דומות לקבוצת המשפחות בכל הקשור לירידה במשקל – הן של ההורים והן של הילדים – ובכמות הפעילות הגופנית שביצעו הצאצאים", מוסיפה פרופ' בוטל.
טיולים וארוחות לכל המשפחה
"ילדים עושים פחות את מה שאנחנו אומרים, ויותר את מה שאנחנו עושים, ולכן אין כמו דוגמה אישית", אומרת הגר שפר, ד"ר לנטורופתיה ומומחית לתזונה, מחברת הספר "מה ילדים צריכים לאכול". לדבריה, מומלץ מאוד שההורים יקיימו פעילות גופנית משותפת עם הילדים, מעבר לפעילות אותה הם מבצעים לבד, כמו אימון בחדר הכושר או שיעורי עיצוב הגוף.
"אפשר לצאת לרכיבה משפחתית על אופניים, לצאת לטיולים רגליים ארוכים, או פשוט לרדת לגינה עם כדור – ההורים ילמדו את הילדים על המשחקים של פעם, וילמדו מה משחקים בימינו. החשוב הוא למצוא פעילויות שהן לא לשם עשיית ספורט, אלא לשם עשיית כיף המשותף לכולם".
איך משיגים הרגלי אכילה משפחתיים נכונים?
"אחד מחוקי הברזל הוא לאכול לפחות שלוש פעמים בשבוע ארוחת ערב משפחתית, בריאה ומזינה. מחקרים הראו שבמשפחות כאלה המשקל של הילדים תקין יחסית למשפחות אחרות, הרגלי האכילה טובים ומגוון המזונות גדול יותר.
מעבר לכך, צריך להשתדל לאכול ארוחות ביניים קטנות יותר, כך שלא יהיו פערים גדולים בין הארוחות. תמיד אפשר להתייעץ עם דיאטנים המתמחים בתזונת ילדים, כדי שילמדו את כל המשפחה כיצד אוכלים בריא".