מאז שנבחרה לגלם את דמותה של גיבורת העל האייקונית וונדר וומן, גל גדות נאלצה להיכנס לנעליים קשוחות במיוחד, בתפקיד פיזי שדורש לא מעט מאמץ. כדי להתכונן לקראת חזרתה לדמות של גיבורת העל לפני הצילומים של "וונדר וומן 1984", גל נכנסה חזק למשטר תזונה ואימונים קפדני, בעזרתו הצמודה של מגנוס ליגדבק, מאמן אישי עם ניסיון רב בהוליווד, שאימן גיבורי על שונים, כמו גם את אליסיה ויקנדר שגילמה את לארה קרופט ב"טומב ריידר".
לקראת ובזמן צילומי "וונדר וומן 1984" גדות אכלה 5 ארוחות ביום (שלוש ארוחות גדולות ושני נשנושים בין הארוחות) וכשהיא לא צילמה סצנות בהן היא עפה באוויר ומפגינה את כישוריה המיוחדים בתור אמזונה – היא הקפידה להתאמן לפחות שעה ביום בחדר הכושר.
בראיון ל-Women's Health, סיפר מגנוס כי התזונה של גל הותאמה במיוחד ללו"ז ולסצנות המאתגרות שצילמה ל"וונדר וומן 1984", תוך מתן דגש על הרבה חלבון לטובת השרירים, פחמימות מורכבות, שומנים בריאים וכמובן – הרבה ירקות.
יש חוק אחד בסיסי שמגנוס דוגל בו – להקפיד על תזונה נכונה ב-17 מתוך 20 ארוחות. בשאר שלוש הארוחות, גל יכולה הייתה להרשות לעצמה גם כמה פינוקים, כמו פסטה, עוגה, או כל דבר אחר שרצתה להתפנק בו. במקביל, היא השתדלה להימנע ממזונות בעלי ערך גליקמי גבוה (כלומר כאלה שמקפיצים את רמת הסוכר בדם), כמו פחמימות מעובדות (לחם לבן) או מזונות עתירי סוכר. זה עזר לה למעשה לשמור על רמת אנרגיה יציבה ומאוזנת לאורך זמן, כפי שנדרש בימי צילום ארוכים ומפרכים.
אז איך נראה התפריט של גל בזמן הצילומים? הנה כמה דוגמאות:
ארוחת בוקר
מגנוס וגל הקפידו להתאמן בחדר הכושר בבוקר למשך כשעה, כדי לספק לגל בוסט של אנרגיה לקראת יום הצילומים. זה אומר שארוחת הבוקר של גל צריכה להיות מזינה במיוחד, לכן היא לרוב כללה ביצים עלומות, קינואה, עגבניות ואבוקדו. לפי מגנוס, הפחמימות המורכבות והבריאות שבקינואה עזרו לשרירים של גל להתאושש מהאימון. והיא כמובן גם שתתה הרבה מים. אם אתם פחות פעילים ורוצים לרדת במשקל, אז אפשר להוריד את הקינואה.
ארוחת ביניים
כאמור, בתפקיד כל כך פיזי, גל הייתה צריכה לשמור על אנרגיה גבוהה במשך שעות ארוכות ולכן הקפידה לאכול גם ארוחות ביניים קטנות. בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, גל נשנשה סלט עם עגבניות, זרעים וקצת בשר כמו פסטרמה.
עוד ב-mako בריאות:
>> תגובה אלרגית לשני מתחסנים בבריטניה
>> מה קורה בגוף שלנו כשאנחנו אוכלים תפוחי אדמה
>> נמנעים מלחם? יש סוג אחד שלא כדאי לוותר עליו
ארוחת צהריים
מגנוס אוהב דגים בתור אופציה בריאה לחלבונים ולכן ארוחות צהריים רבות של גל הכילו דג. המנה לרוב הכילה דג, כמו טונה, עם בוק צ'וי, בייבי ברוקולי, צנון ופלפלים. "אתם לא חייבים לאכול רק אורז לבן, ברוקולי ועוף", מציין מגנוס. "ככל שתהיו יצירתיים יותר בתזונה שלכם, כך יהיה קל יותר לנהל אורח חיים בריא".
ארוחת ביניים
גם כאן הדג מככב. לרוב ארוחת הביניים של גל בין הצהריים לערב, הכילה סלט פשוט עם מקרל על הגריל, זרעים וגוואקמולה.
ארוחת ערב
בערב היא אכלה מנות שכללו לרוב יותר מזונות מן הצומח, כמו קייל, קימצ'י ואורז בר. וגם מנת חלבון שהגיעה לרוב מבשרים כמו נתח סטייק אנטרקוט על הגריל. זה אמנם לא הבשר בקר הכי רזה שאפשר למצוא, אבל מגנוס העדיף להתמקד באיכות החלבון ולא בכמות השומן שהוא מכיל.
חשוב לציין כי תזונה זו הותאמה לגל באופן אישי בהתאם לצרכים שלה ולרמת הפעילות הגופנית שלה. כדי למצוא את התפריט המתאים ביותר עבורכם כדאי להיוועץ בדיאטן קליני.