וודאי לא נחדש לכם הרבה אם נגיד שכושר גופני משפר את בריאות הלב וכלי הדם, תורם לעיכול תקין יותר, מחזק את מערכת העצמות ומונע אוסטאופורוזיס (התדלדלות עצם), משפר ומחזק את מסת השריר, תורם לשמירה על משקל תקין ואפילו משפר את מצב הרוח.
ועדיין, יש משהו שמונע מכם לעשות את הצעד הראשון. אולי זו הספה הנוחה, יום העבודה הארוך או העובדה שאתם כבר לא צעירים וחדורי מוטיבציה כמו שהייתם, אבל מה שבטוח – מדובר במצב הפיך. נכון, לא בטוח שזה יהיה פשוט, אבל סמכו עלינו (ובעיקר על עצמכם) שאם תרצו – אין דבר שיעמוד בדרככם.
וכדי שהצעד הראשון יהיה פשוט יותר, ריכזנו עבורכם מספר טיפים שיעזרו לכם לצאת לדרך:
- אל תתפשרו על נעלי ספורט:נעלי ספורט הן ככל הנראה הכלי החשוב ביותר העומד לרשותו של המתאמן. נעל איכותית יכולה לעשות את ההבדל בין אימון שמסתיים בפציעה לבין אימון בטוח ויעיל שגם יבטיח רמת ביצוע מרבית. לכן, הקפידו לרכוש נעליים נוחות, שמסוגלות לבלום זעזועים ולתמוך ברגל בצורה המקסימלית. כמו כן, קחו בחשבון שרצוי להחליף נעלי ריצה כל 700-500 ק"מ.
אל תתפשרו על נעלי ספורט | צילום: Daxiao Productions, Shutterstock - תשקיעו בבגד: לא רק שבגד ספורטיבי ויפה יעשה לכם חשק לצאת למסלול, בחירת בגד איכותי מבד נושם ומדיף תעזור לכם לשמור על טמפרטורת הגוף, תמנע זיעה וריחות ובעיקר תגרום לכם להרגיש טוב יותר במהלך האימון. חזיית ספורט למשל היא אחד הפריטים שיותר כדאי להשקיע בו. מעבר לעובדה שהיא תומכת בחזה, היא מאפשרת תזוזה נוחה ואימון יעיל יותר. אגב, מאמני כושר רבים ממליצים ללבוש את בגד הספורט גם בבית, כשאין לכם כל כוונה להתאמן. הסיבה היא שלפעמים המראה הספורטיבי מעורר את החשק לאימון. שווה לנסות.
- התאימו את התזונה למטרה: תזונה בריאה ומאוזנת חשובה לכלל האוכלוסייה, ובפרט למתאמנים. הסיבה היא פיזיולוגית: בזמן האימון, נוצרים קרעים מיקרוסקופיים ברקמת השריר שמתאחים בזמן המנוחה לאחריו - מה שמאפשר למעשה את בניית המחודשת, הטובה והחזקה יותר של השריר. החלבונים שאנחנו צורכים באמצעות המזון, הם אבני הבנייה שיודעות לבצע את הפעולה הזאת, בין היתר. לכן, וודאו שאתם אוכלים טוב. מה זה טוב? פחות סוכרים ופחמימות ריקות כמו לחם לבן ופיתות ויותר פירות וירקות, קטניות ומוצרי חלב שעשירים בסידן ובחלבון. אגב, גביע של יופלה GO למשל מכיל 20 גרם חלבוני חלב, וכולל חלבוני מי גבינה, המספקים 2 גרם לאוצין, החיוני לעידוד בניית השריר לאחר האימון. טיפ שלנו: וודאו שתמיד יש לכם מארז כזה במקרר ואכלו עד שעתיים מתום האימון.
- בחרו בסוג הספורט שהסיכוי שתתחברו אליו הוא הגדול ביותר: עכשיו תקשיבו היטב, כי אנחנו מדברים פה על אחד מכללי הברזל החשובים ביותר בתחום המוטיבציה וההתמדה בספורט: החיבור המנטלי. ככל שתחום הספורט שבו תבחרו יתאים לכם ולתחומי העניין שלכם בחיים, כך הסיכוי שתתמידו בו ואפילו תיהנו מהדרך הוא גבוה יותר. כדי לעשות זאת, נסו לשאול את עצמכם ממה תיהנו יותר – מריצה באוויר הפתוח או משעור דינמי קבוצתי? מיוגה בפארק או מפילאטיס מזרן? רק אחרי שתבררו היטב את הנקודה הזאת עם עצמכם תוכלו באמת לצאת לדרך ולהגשים את השאיפה להתחיל לזוז.
- חפשו פרטנר לדרך: יש אנשים שאימון זוגי יכול לעשות להם פלאים. נסו לגלות אם אתם ביניהם: קבעו עם חבר להליכה שבועית, בחרו לרוץ עם בן הזוג או עבדו עם משקוליות ביחד. הרווח הוא כפול: גם זמן איכות עם מישהו שנחמד לכם לבלות במחיצתו וגם עבודה על הגוף.
- זכרו שאתם לא חייבים להתחיל בגדול: לפעמים המטרות שלנו כל כך "גדולות" עלינו שקשה לנו אפילו לחשוב על הצעד הראשון. כדי להיכנס לכושר, אתם לא באמת צריכים להתחיל במסלול של 5 ק"מ. גם הליכה יומית של רבע שעה עדיפה על בילוי מול הטלוויזיה.