הסרט "טומב ריידר" עולה על המסכים היום (חמישי 15.3) בישראל, הפעם בכיכובה של אליסיה ויקנדר, זוכת האוסקר שמגלמת את לארה קרופט. ויקנדר עברה אימונים מפרכים לפני הצילומים כדי לעמוד בדרישות הפיזיות של תפקיד הדמות החזקה, היוצאת במסע אמיץ כדי לברר את סיבות היעלמותו של אביה. מי שהכין אותה לתפקיד הוא מגנוס ליגדבק, מאמן הכושר שאימן גם את גל גדות שלנו ל"וונדר וומן 2". בריאיון בלעדי הוא מספר איך מגיעים להישגים פיזיים וגופניים כל כך מרשימים ולמה אי אפשר להגיע לתוצאות האלה בלי לשלב תזונה נכונה.
מה מיוחד בשיטת האימון של אליסה ויקנדר?
"התוכנית התמקדה בבניית הדמות של לארה קרופט, שזה אומר בניית מסת שריר, עיצוב הגוף, כוח מתפרץ, גמישות, ניידות וקואורדינציה".
עקב העלייה במסת השריר לרוב מתרחשת גם עלייה במשקל הכללי, איך הכוכבות מקבלות את העניין הזה?
"מאחר שהמשקל הוא רק מספר על מכשיר המדידה ולא מדד לבריאות, לשחקנים שלי אין שום בעיה עם זה. משקל, שרירים ובריאות הם הפיכים".
כמה זמן אימון כזה אורך? האם כל אחד יכול?
"אליסיה החלה עם אימון בסיסי כשבעה חודשים לפני הצילומים, וכארבעה חודשים לפני הצילומים התחלתי לעבוד איתה על בסיס יומי. באופן כללי, כל אחד יכול לעשות את זה, אבל זה כנראה ייקח יותר זמן. מובן שיש גורמים שונים שמשפיעים על נקודת ההתחלה ,כמו גיל, גנטיקה, שרירים, שומן הגוף וכו'".
אני מניחה שאי אפשר להגיע לתוצאות מדהימות כאלה בלי ליווי של דיאטה רלוונטית. אני טועה?
"את צודקת במאה אחוז. במקביל לאימון חובה להקפיד גם על תזונה כדי להגיע להישגים. אתה יכול לרוץ מרתון ולהיות מעל המשקל הרצוי ואתה יכול להיות רזה ולא בכושר".
בעבר אימנת גם את גל גדות שלנו. בוא נדבר על זה רגע - מי הייתה "תלמידה טובה" יותר בעיניך?
"זה נכון שאני מכין את גל גדות עכשיו ל'וונדר וומן 2', אבל אני אף פעם לא משווה את הלקוחות שלי. כל אימון נועד לבנות דמות מסוימת ובזה אני מתמקד".
עוד ב-mako בריאות:
>> חוקרים טוענים שמצאו את הסוד לירידה במשקל
>> הטעות הכי גדולה שאתם עושים עם הקפה של הבוקר
>> אלה המאכלים הטובים ביותר להעלמת הצמיגים
האם אתה חש בהבדלי מוטיבציה או יכולת בין הגברים שאימנת לבין הנשים?
"לא, הן לגברים והן לנשים יש את היכולת לעבוד קשה ולהיות קשוחים. למין אין שום קשר למוטיבציה, לאמביציה ולהישגים".
מה הטיפ שלך לאנשים בבית שמתקשים לעשות את הצעד הראשון להיכנס לשגרת אימונים?
"לנסות למצוא תוכנית אימון שאתם חושבים שתיהנו לעשות. לא להגזים בהתחלה, לא להתאמן פחות משלושה ימים בשבוע ולא יותר מחמישה. וכאמור, תזונה היא לא פחות חשובה: חשוב לאכול חמש פעמים ביום. 17 מתוך כל 20 ארוחות שאוכלים צריכות להיות מדויקות לפי התכנון, ושלוש מתוך 20 אפשר לאכול באופן ספונטני ולפי החשק. אם מדלגים על אחת מהשלוש האלה, אפשר לאכול חטיף אנרגיה במקום".
איך החוויה לאמן כוכבות גדולות? מדוע בחרת דווקא להתמקד בתחום הזה?
"אני אוהב את העבודה שלי. את המסע הפיזי והנפשי הזה שאתה עובר כדי לבנות דמות. מעבר לכך, אני זוכה לפגוש הרבה אנשים מוכשרים ויצירתיים שאוהבים לעבוד קשה, ואני אוהב שכל פרויקט שונה ומגוון".