נראה שאין מי שפספס את התמונות של ג'רמי אלן ווייט, כוכב "הדוב" הפופולרית, בקמפיין ההלבשה התחתונה לקלווין קליין. ובצדק. התחתונים אולי יפים, אבל אין ספק שהגזרה החדשה של הסופרסטאר היא האישיו האמיתי. נדמה שווייט עבר טרנספורמציה מדהימה - העלה את מסת השריר והוריד את מסת השומן - שהעניקה לו את התואר "אל יווני" בקמפיין הזה. איך הוא עשה את זה? בדקנו איזה ציוד מיוחד עזר לו באימונים כדי להגיע לתוצאות כאלה, ותתפלאו לשמוע - זה לא הציוד זה התרגיל.
ווייט, כך מתברר, משקיע בחודשים האחרונים באימוני משקל גוף בשיטת הקליסטניקס המתרכזת במגוון תרגילים וטכניקות שנועדו לפתח כוח, בניית מסת שריר ושליטה מקסימלית תוך שימוש במשקל הגוף ובטכניקות עבודה מתפתחות. השם, המגיע מהשפה היוונית – שילוב של קאלוס (יופי) וסטנוס (עוצמה), מרמז על פיתוח הגוף דרך היופי שבתנועה.
שיטת האימון מצטיינת בפשטות ובנגישות שלה, כיוון שהיא בנויה מתרגילים שכולנו מכירים ושאפשר לבצע אותם בכל מקום. ג'רמי עצמו מעיד כי ביצע את רוטינת התרגילים ממש על הסט רגע לפני הצילומים לקמפיין. התרגילים מחזקים את תבניות התנועה הבסיסיות שלנו, ומשתמשים במסה הטבעית שלנו כמו בפוש אפס, עליות מתח, מכרעים ופלאנקים שכולנו מכירים.
נשמע פשוט? אז זהו, שלא כל כך.
השיטה גם יודעת לדרוש. ג'רמי היה מחויב למילת הקסם "הקרבה", ובשתי מילים – "משמעת עצמית". העובדה שאימוני הקליסטניקס מתבצעים כמעט ללא עזרים דורשת מאיתנו להשקיע זמן רב כדי להביא ל"התשת השריר" ויציאת סטרס בתאים, שבסופו של דבר מובילה לחיזוק ולפיתוח הגוף, ולכן צריכים לבצע יום אחר יום במסירות את אותם תרגילים במקצבים שונים ולעלות במספר החזרות. לווייט, שהצליח לעלות 9 קילוגרמים של מסת שריר רזה ולהוריד באחוזי השומן , זה בהחלט השתלם.
אימון קליסטניקס שכל אחד יכול לעשות בבית
חימום – 5 דקות של ריצה קלה בשילוב קפיצות ג'אמפינג ג'ק ומתיחות קלות להכנת הגוף.
גוף האימון – בצעו 45 שניות של רצף התרגילים הבאים: פושאפס, סקוואט, לאנג', ברפיס, פלאנק עם 15 שניות הפסקה בין תרגיל לתרגיל והגיעו למספר הגדול ביותר של חזרות בכל תרגיל. בצעו את רצף התרגילים במשך 5-3 פעמים ברצף וללא הפסקה בהתאם ליכולתכם.
שחרור – הליכה במקום, הסדרת נשימה ומתיחות תוך שכיבה על הגב.