אין דבר יותר מתסכל מלהצליח לאסוף את המוטיבציה מהרצפה, למצוא זמן ללכת לחדר הכושר, להשקיע באימונים ואז לגלות שלמרות שהגוף שלכם עייף, שום דבר לא באמת זז. השרירים לא נבנו והגזרה לא השתפרה. אז מתברר שישנם כמה דברים שיכולים להשפיע על התוצאות שלכם. החדשות הטובות: יש פתרונות להכל.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
1. לא מגוונים מספיק
אם ריצות עזרו לכם בעבר לשמור על המשקל ועל כושר גופני וכעת אתם מרגישים שהאפקט הזה פג תוקף, יש סיבה למה. הגוף שלנו זקוק לגירויים חדשים כדי להשתפר, ממערכת הלב וכלי הדם ועד לשרירי התאומים.
הפתרון: לעבור על חלקים שונים בשגרת האימונים שלכם ולשנות אותם פעם בחודשיים (בערך). מתרגילי סיבולת ועד למהירות בהליכון, כל שינוי ישפר אתכם ויעזור לכם לשמור על כושר ועל המשקל. אם אתם נוהגים להתאמן עם משקולות, שלבו אותן בדרכים שונות בתוך התרגילים שלכם. אם אתם רוצים לגוון לחלוטין, גם שחייה או שיעור ספינינג יספקו לכם אתגרים חדשים.
2. אין לכם תכנית מסודרת
רוצים לראות תוצאות? המפתח הוא תכנית מסודרת מראש. אם תקבעו את הלו"ז שלכם עוד לפני שהשבוע מתחיל, כך יהיה לכם קל יותר לשלב אימונים או ביקורים בחדר הכושר מבלי להאשים את הלו"ז הצפוף.
הפתרון: לסדר את הלו"ז השבועי כשיש לכם זמן לעשות את זה ברוגע – בסופ"ש. בשביל לארגן סדר יום מוצלח צריך להשקיע זמן ומחשבה שיעזרו לכם לקבוע מראש אילו ימים מיועדים לאימונים אינטנסיביים ואילו ימים תעדיפו לנוח.
3. לא נחים מספיק
מתאמנים ללא הפסקה? יכולה להיות לזה השפעה חמורה על הגוף שלכם. אם אתם לא מעניקים לגוף שלכם את המנוחה שהוא זקוק לה, צפו לירידה בביצועים ובתוצאות שלכם בעלייה בפציעות.
הפתרון: אם אתם רגילים להתאמן הרבה - המינימום שאתם חייבים לעצמכם ולגוף שלכם זה שני ימי מנוחה בשבוע. ואם המחשבה על יום מנוחה נשמעת לכם מטורפת ובלתי אפשרית, כדאי להקדיש כמה ימים בשבוע להתאוששות פעילה, הכוללת אימונים רגועים כמו יוגה בקצב איטי או הליכה. אנחנו בכל זאת היינו ממליצים על ימי מנוחה.
עוד ב-mako בריאות:
>> מרחה שמן ארומטי, השתזפה והתוצאות מצמררות
>> הדברים שאסור לחולי פסוריאזיס לאכול
>> שיגעון הכורכום: תרופת פלא או טרנד מסוכן?
4. מתפנקים אחרי האימון
מה שאתם אוכלים אחרי האימון חשוב לבניית שריר – לכן כדאי לכם לבחור בקפידה מה אתם שולפים מהמקרר כשאתם חוזרים מחדר הכושר. רבים נוטים להעניק לעצמם "פרסים" בצורת עוגה או המבורגר, בטענה "שמגיע לי" ו"שרפתי את הקלוריות מראש". אבל למעשה מדובר בטעות מרה, בייחוד אם אתם מעוניינים לרדת במשקל.
הפתרון: אם אתם רוצים לפנק את עצמכם אחרי אימון מפרך – מבלי לפגוע בבניית השריר, היו יצירתיים. לדוגמה, שייק חלבון עם קצת חמאת בוטנים ובננה, שהוא גם מתוק ומפנק וגם מכיל את כמות הקלוריות והערכים התזונתיים הנחוצים לכם לאחר אימון גופני.
5. לא זזים מספיק מחוץ לחדר הכושר
אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל ואתם מתאמנים רק פעמיים בשבוע, תצטרכו להתאזר בסבלנות כדי לראות תוצאות.
הפתרון: אתם לא חייבים להיות בחדר כושר כדי להפעיל את הגוף, ניתן לשלב פעילות גופנית גם בחיי היום-יום. הציבו לעצמכם בין 10 ל-15 דקות ביום לפעילות "אקסטרה", כמו להעדיף להשתמש במדרגות מאשר במעלית (ולא רק פעם ביום) ולשים לב לקצב ההליכה. כל פעילות נוספת לא תיקח לכם הרבה זמן ותעזור לכם לשמור על כושר.