מה צריך בשביל לשרוף את חלות השישי? אימון עצים שמשלב עבודה רב מערכתית על כל קבוצות השרירים בגוף - כזה שאפשר לעשות בבית או בחוץ, לבד או בזוג, וללא תלות במכון. האימון משלב סיבולת לב ריאה, סיבולת שריר ועבודת כוח שיאתגרו גם את המתאמנים המיומנים ביותר. קבלו את האימון המושלם.
התרגילים
1. סומו סקוואט עם הרמת עקבים – הקפידו על בטן אסופה, וגב זקוף;
2. שכיבת סמיכה לתוך סקוואט - הקפידו לנתק את כפות הידיים ברגע נחיתת העקבים לרצפה ושמרו על בטן אסופה במעבר חזרה לסקווט;
3. פלאנק אלכסונים – השתדלו להביא את הברך עד למפרק הנגדי;
4. פלאנק צידי והרמת ברך - הקפידו על אגן מורם ובטן אסופה;
5. לונג ג׳אמפ לתוך שכיבת סמיכה – הקפידו על נחיתה רכה ללא בלימה של הברכיים;
עוד ב-mako בריאות:
>> מתכון למשקה ביתי ששורף שומן ומעלים אקנה
>> גם אתם עייפים עד שאתם נכנסים למיטה? זו הסיבה
>> האם אימון על קיבה ריקה באמת שורף יותר שומן?
6. פלאנק "מסביב לעולם" - הביאו את כפות הרגליים ככל הניתן לקו כפות הידיים בהתאם למידת הגמישות שלכם;
7. הליכת סקוואט – ניתן להוסיף גומיה לתוספת התנגדות;
8. הרחקת ירך הצידה – ניתן להוסיף גומיה לתוספת התנגדות;
9. הרחקת ירך – ניתן להוסיף גומיה לתוספת התנגדות.
כך תעשו את זה נכון:
צפו בוידיאו ובצעו את מספר החזרות המבוקש. קחו 45-60 שניות מנוחה וחזרו על הסט. בצעו 3-5 סבבים. בהצלחה!
אינה היא מאמנת כושר אישית ויועצת תזונה, בעלת בלוג הכושר Fit O'clock וקונספט חופשות הכושר Active Vacations Club