רבים נוטים לחשוב שרשתות חברתיות רק הופכות אותנו לעצלנים יותר – אבל אנחנו מצאנו משהו מאוד טוב באינסטגרם. מפורסמים משלמים הון תועפות למאמנים אישיים, משהו שרובנו לא יכולים לעשות, אבל באמצעות האינסטוש הם יכולים ללמד אותנו קצת ממה שהם עושים כדי לשמור על הגזרה. דוגמנית העל קרלי קלוס ביקרה לאחרונה בחדר הכושר היוקרתי של הסלבס דוגפאונד – והראתה לעוקבים שלה באינסטגרם כיצד היא מתאמנת עם גומיית התנגדות. אנחנו די בטוחים שזה נראה קל יותר ממה שזה באמת, אבל זה בהחלט נראה שווה את זה.
במגזין SELF פנו לכמה מומחים שיפרקו את התרגילים ויפרטו כיצד ניתן לעשות אותם בבית. כי גם אם אין לנו מנוי לחדר כושר יוקרתי של סלבס – גם אנחנו יכולים ליהנות מהאימונים השווים שלהם, במיוחד אם הם רק מצריכים גומיית התנגדות.
לתרגיל הזה קוראים "הליכת מפלצת" (monster walk) והוא עובד על מספר קבוצות שרירים בישבן וברגליים. על פי קייטי הרפר, המתמחה בפיזיותרפיה - העמידה המכופפת מראה כי תרגיל זה מכוון לשריר הירך הארבע ראשי, שריר העכוז הגדול ושריר העכוז האמצעי. זה תרגיל מצוין שמסייע לגוף שלכם לשמור על יציבה נכונה במהלך ריצה או במהלך תרגילים אחרים שמפעילים את פלג הגוף התחתון. "תרגיל זה ילמד את אגן הירכיים שלכם להתמקם נכון בזמן הנכון", מסבירה הרפר.
עוד ב-mako בריאות:
>> כמה פעמים ביום אתם אמורים לעשות פיפי?
>> הבטן מתנפחת אחרי האוכל? תנסו את הדבר הבא
>> 5 מזונות אנטי אייג'ינג שאתם חייבים להוסיף לתפריט
אנחנו יודעים מה אתם חושבים, "למה שננסה לעשות תרגיל שדוגמנית על עושה?", אז בשונה מאימונים מתקדמים אחרים שקלוס נוהגת לעשות – דווקא תרגיל זה יכול להתאים לכל אחד. הרפר אומרת שתרגיל זה מתאים במיוחד לאנשים שנוהגים לרוץ וכאלה שמתעסקים בענפים כמו אגרוף, פוטבול וכדורגל. "אם עושים אותו כראוי, מדובר בתרגיל מצוין לשיקום וגם כחימום מעולה לאנשים שמתעסקים בריצה, טריאתלון והרמת משקולות". כדאי להימנע מתרגיל זה אם יש לכם נפיחות באזור הברכיים או באגן הירכיים.
אז איך עושים את זה?
הניחו גומיית התנגדות בלולאה כמה סנטימטרים מעל לברכיים שלכם. קחו צעד הצידה וקצת קדימה עם הרגל הימנית שלכם. לאחר מכן קחו צעד הצידה ומעט קדימה עם הרגל השמאלית שלכם. נועו קדימה, שני סנטימטרים בכל פעם – סך הכול כ-20 צעדים לכל רגל. אם אתם עושים את זה בבית, איימי רוז, מאמנת אישית מוסמכת ממליצה לשמור על רגליים ישרות או מעט מסובבות כמו קלוס. שימו לב שהתנועה מגיעה מהאגן, כיוון שתנועה המגיעה מהקרסול או מהברכיים תגרום לנסיגה אחורה של הברכיים ולמאמץ מיותר.