כדי לדאוג לישבן שלכם אתם צריכים לעשות קצת יותר מלשבת עליו, אתם צריכים ממש לעבוד. התרגילים שהכי ישפיעו על חיטוב השרירים האחוריים שלכם הם סקוואט בוריאציות שונות, פילאטיס וכל מיני תרגילים בעמידת שש. והנה אחד התרגילים הבאמת פשוטים שיגרום לכם להרגיש טוב טוב את הישבן שלכם ביום שאחרי.
יורדים לעמידת שש ומניחים את המרפקים מתחת לכתפיים, משלבים את כפות הידיים ומחזיקים את שרירי הבטן. עושים פלקס עם כף רגל ימין ומרימים את הרגל כלפי מעלה, עד שהברך נמצאת באותו הקו עם עצם האגן. מכאן השתמשו בשריר הירך שלכם כדי לעשות ניעות עם הרגל כלפי התקרה. חשוב להיזהר שהאגן שלכם לא יתרומם או יפנה לצב. השאיפה היא להשאיר את עצם האגן מקבילה לרצפה. כך אתם מבטיחים שהתזוזה מגיעה משרירי הירך ואחורי הרגל ולא מתוך גמישות האגן. תעשו 15 חזרות מכל צד, עם שהייה קצת יותר ממושכת למעלה בסוף כל סט.