בסוף השבוע עלה לאקרנים "חמישים גוונים של אופל", הסרט לו חיכינו מאז צחקקנו עם חברותינו באולם הקולנוע מול "חמישים גוונים של אפור" ממש כאילו הרגע חגגנו בת מצווש.
אך עם כל הכבוד לעלילה הקצת ונילה (אם להשתמש במונחים מעולמות ה-BDSMׂ), מה שעניין אותנו היא גזרתה החטובה של השחקנית הראשית דקוטה ג'ונסון בת ה-25. בכל זאת, כשאת מככבת בסרט על מערכת יחסים שלא כוללת הרבה שיחות עומק, אין מנוס מעבודה קשה במכון.
עוד ב-mako בריאות:
>> המדריך להיגיינה
מושלמת
>> מכורים לקפאין? יש
דבר כזה מנת יתר
>>
תשמרי על הלב שלך: כך תזהי אירוע לבבי
אז איך התכוננה ג'ונסון לפרק הנוסף בחייה של אנסטסיה סטיל? לשמחתנו, המאמנת האישית שלה, רמונה ברגנזה, חשפה את תכנית האימונים של השחקנית למגזין "Health". במהלך חמשת חודשי הצילומים בונקובר התאמנה ג'ונסון חמישה ימים בשבוע, באימונים שכללו כוח וקרדיו. "לדקוטה היה חשוב להאריך ולהגמיש את השרירים כדי להיראות רזה וחטובה" סיפרה המאמנת; "אז התמקדנו בתנועות איטיות ומבוקרות מעולמות הפילאטיס".
והנה התרגילים שעזרו לשחקנית לחטב את הרגליים ואת שרירי הליבה:
1. טיזר
תרגיל ידוע (וקשה!) מפילאטיס, שעובד חזק על שרירי הליבה. שבו בגב ישר עם ברכיים כפופות, כפות רגליים על הרצפה. הישענו מעט אחורה והכניסו את הבטן. הרימו באיטיות את הרגליים, כך שהשוקיים מקבילות לרצפה. כשאתם מוכנים, ישרו את שתי הרגליים כך שהגוף יצור צורת V. הישארו בתנוחה זו 10 שניות, ובצעו 3 חזרות כאלה. שמרו על גב ישר, ואל תשכחו לנשום!
2. הרמת רגל בשכיבה
"דקוטה ממש אוהבת לעבוד על הרגליים ועל הישבנים, וזה היה אחד התרגילים האהובים עליה" סיפרה ברגנזה. שכבו על הצד כשכל הגוף בקו ישר, ראש נשען על היד התחתונה, גם היא מתוחה על הרצפה. ניתן להניח את היד העליונה לפני הגוף בשביל תמיכה, אך המטרה היא להשתמש בשרירי הבטן כדי לייצב את הגוף. הרימו את הרגל העליונה למעלה, ובלי לגלגל את האגן לאחור, כתבו בה את אותיות האלפבית (או מעגלים, אם אין לכם כוח לעבוד גם על שרירי המוח). החליפו צד ובצעו את התרגיל ברגל השנייה. "ואל תשכחו למתוח את הרגל ולחשוב על הארכת השרירים" מוסיפה המאמנת.
3. לחיצות רגליים
התרגיל הזה עובד על שרירי הישבן ועל שרירי הליבה בו זמנית. התחילו בעמידת שש, הישענו על האמות ושלבו את כפות הידיים. קרבו את הברך הימני לחזה, כף הרגל בפלקס, ואז מתחו את הרגל אחורה ולמעלה. חזרו על התרגיל 20 פעם ועברו לרגל השנייה. רוצים לאתגר את עצמכם? הוסיפו משקוליות קרסוליים.
