1. יציבה נכונה על הסאפ
הקפידו על כפות רגליים מקבילות כפסי רכבת. הכנסת האצבעות גורמת לעומס על הברכיים, לעומת הוצאת האצבעות שגורמת לעומס על הגב התחתון.
![יציבה נכונה (צילום: נועה בוצר) יציבה נכונה (צילום: נועה בוצר)](https://img.mako.co.il/2018/05/14/יציבה_נכונה.gif)
2. תחילת חתירה כאשר היד העליונה בדיוק מעל היד התחתונה
שליחת משקל הגוף לכיוון חרטום הגלשן ואל המשוט. הזדקפות וחתירה תוך שימוש באיסוף הבטן התחתונה ומשקל הגוף.
![תחילת חתירה (צילום: נועה בוצר) תחילת חתירה (צילום: נועה בוצר)](https://img.mako.co.il/2018/05/14/תחילת_חתירה.gif)
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
3. הוצאת המשוט מהמים - כשמגיע לקו הגוף
הוצאת המשוט מהמים נעשית הצדה, סיבוב המשוט כשהחלק האחורי שלו יפנה כפי מעלה, והחזרתו לכיוון החרטום כשהכתפיים רפויות והזרועות ישרות.
![הוצאת המשוט (צילום: נועה בוצר) הוצאת המשוט (צילום: נועה בוצר)](https://img.mako.co.il/2018/05/14/הוצאת_המשוט.gif)
4. תרגול שיווי משקל ואיסוף שרירי הליבה על גבי הגלשן
עמדו זקופים והרימו את המשוט אל השמים. שמרו על פיסוק רוחב האגן לפחות ורגליים מקבילות.
אספו את רצפת האגן והתחילו בצעדים קטנים קדימה ואחורה לאורך הגלשן. לאחר מכן אפשר להמשיך בתרגילי יציבה: סיבוב במקום, הרמת רגל ועוד.
![תרגול שיווי משקל (צילום: נועה בוצר) תרגול שיווי משקל (צילום: נועה בוצר)](https://img.mako.co.il/2018/05/14/תרגול_שיווי_משקל.gif)
עוד ב-mako בריאות:
>> 6 דברים מפתיעים שהמראה החיצוני אומר עליכם
>> סיוט שהתגשם: הובהלה למיון עם ג'וק בתוך האוזן
>> אכלה יותר ארוחות ביום - והשילה 30 ק"ג
5. פלאנק סטטי
חיזוק הליבה, שכמות, שרירים מייצבים.
![פלאנק סטטי (צילום: נועה בוצר) פלאנק סטטי (צילום: נועה בוצר)](https://img.mako.co.il/2018/05/14/פלאנק_סטטי.gif)
6. הרמת יד ורגל נגדית
חיזוק הליבה, ירך אחורית, גב ושרירים מייצבים.
![הרמת יד ורגל (צילום: נועה בוצר) הרמת יד ורגל (צילום: נועה בוצר)](https://img.mako.co.il/2018/05/14/הרמת_יד_ורגל.gif)
7. תנוחת הסירה
חיזוק שרירי הבטן העמוקים, ירכיים וגב.
![תנוחת הסירה (צילום: נועה בוצר) תנוחת הסירה (צילום: נועה בוצר)](https://img.mako.co.il/2018/05/14/תנוחת_הסירה.gif)
התרגילים באדיבות נועה בוצר, מדריכת סאפ.
פסטיבל REEFITNESS ייערך ביום ו', 18.5 בחוף הכרמל, חיפה.