גם אתם הבטחתם בשנה החדשה להתחיל להתאמן ועוד לא הגעתם לזה? אבל במה כדאי לכם לבחור? ספינינג, היפ-הופ, ריקוד אפריקאי, ריצה שיעור פילאטיס או קרוס פיט, אלו רק מעט ממגוון השיעורים המוצעים לכם בשגרה במכוני הכושר, באולמות הסטודיו, באוויר הפתוח ובזום. תנו לנו לעזור לכם להחליט.
קודם כל כשאתם בוחרים סוג אימון חשוב שהוא יתאים לכם כדי שתוכלו להתמיד, ושיתאים למטרה שאתם מציבים לעצמכם. לכן קודם כל, חשוב להבין מהי המטרה שלכם. מטרה תחדד אתכם אל עבר סוג האימון הנכון ביותר. האם אתם רוצים להתאמן כדי לחזק את שרירי הליבה? לרדת במשקל? או סתם בשביל להזיז את הגוף מחוץ לבית? כל אימון מכוון לתוצאה אחת או כמה, מה שבטוח זה שכל סוגי האימונים יתרמו לבריאותכם. מה שחשוב זה להיות בתנועה וגם מעט זה טוב כל עוד אתם פעילים.
HIIT
בין שהמטרה שלכם שיפור הבריאות או הורדה במשקל - אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה חשוב לשגרת האימונים השבועית שלכם ויכול משמעותית לחזק אתכם. זה אימון אינטנסיבי אבל הוא מביא איתו תוצאות נהדרות ושורף המון קלוריות במעט זמן. בזמן קצר תוכלו לראות שיפור מעודד, לשרוף שומן, לפתח סבולת לב ריאה. הוא יכול להיות אימון תחנות, אימון פירמידה או אימון אינטרוולים פשוט, חוזרים על תרגיל משך זמן מסוים, נחים מעט וממשיכים לתרגיל הבא.
למי מתאים: לאנשים אנרגטיים, לרוב משכימי קום או כאלה שלא חוזרים עייפים מהעבודה (גם אם היא בזום).
למי לא מתאים: לעצלנים ולאנשים עם בעיות ברכיים.
ריקוד
אם פעם שיעורי ריקוד היו רק לגיל צעיר, כיום יש מגוון שיעורי מחול לבוגרים - אפריקאי, לטיני, ג'אז ובלט על סוגיו. תתפלאו כמה תצאו ספוגי זיעה משיעור כזה ועל הדרך תיהנו בטירוף ותלמדו קומבינציה שתוכלו להמשיך לרקוד בבית. לגמרי מומלץ מבחינת שריפת קלוריות והנאה. זו פעילות סבולת לב ריאה נהדרת.
למי מתאים: למתמידים, לאוהבים לזוז, למשתעממים מהר.
למי לא מתאים: לחסרי קואורדינציה, כאלה שמחפשים לנקות את הראש בלי ללמוד הרבה.
יוגה
אם אתם רוצים להיות גמישים, בריאים, חזקים וגם שלווים, מאוזנים ועם שקט פנימי נסו אימון יוגה. לפילוסופיה הרוחנית והאימון הגופני-רוחני שמקורה בתורות החשיבה ההינדיות יש סגנונות וזרמים שונים ותוכלו לבחור בשיטת היוגה המתאימה לכם, אם זו שיטת האיינגר המדויקת, הוויניאסה הזורמת או האשטנגה הדינמית.
למי מתאים: למחפשים שילוב בין גוף ונפש, לאוהבי אתגרים, ממש לא רק לרוחניקים!
למי לא מתאים: לאנשים שאוהבים לזוז הרבה.
פילאטיס
פילאטיס מכשירים או פילאטיס מזרן, השיטה היא אותה שיטה, זה האימון שמשלב בין כוח וגמישות, תוך כדי עבודה מתמדת על אזור מרכז הגוף ושרירי הליבה. האימון מכוון לחיזוק כל שרירי הגוף כולל השרירים העמוקים יותר, בגלל העבודה העמוקה והמדויקת של הפילאטיס נכנס נדבך השיקום לתורה זו והיא בהחלט נותנת מענה לפציעות נרחבות ולמניעת פציעות ושיפור ביצועים של ספורטאים מתחומים שונים. כך שלצד כל אימון שתבחרו, מומלץ להכניס לפחות אימון פילאטיס אחד או שניים.
למי מתאים: לכולם. פילאטיס משלב בתוכו את כל העולמות.
למי לא מתאים: למי שבא לחפש נטו עבודה על שרירים בלי לשלב באימון מחשבה.
* קארין לזרוביץ' זנזורי היא בעלת תואר שני במדעי הספורט (MSC) ומבעלי הסטודיו "פילאטיס סיטי" – סטודיו לפילאטיס מכשירים בתל אביב, ושיעורי און-ליין. חפשו אותנו באינסטוש.
התרגול מותנה בהתייעצות מוקדמת עם מומחה בתחום ורופא וללא מגבלה רפואית או כאב