אני בטוחה שכבר נתקלתם בתרגיל הזה לא פעם אחת. יש כאלו שאוהבים אותו וישנם ששונאים אותו כי המאמץ שנדרש מהגוף כדי לבצע אותו גדול. ה-BURPEE הוא תרגיל שעובד על כל הגוף, והוא דוגמא מצוינת לתרגיל פונקציונאלי. בנוסף, הוא תרגיל מצוין בחופשה בחו"ל, כשאין זמן להתאמן או מכון כושר בנמצא.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
קשה אך משתלם: יתרונות הברפי
1. שורף המון קלוריות. מחקרים הוכיחו שהברפי שורף 50 אחוז יותר שומן מתרגילים אחרים.
2. הוא יחזק אתכם. בכל חזרה אתם תעבדו על הזרועות, החזה, שרירי הירך הקידמיים והאחוריים, הישבן והבטן. אחרי כמה חזרות של התרגיל - הרגליים שלכם יתחילו לשרוף.
3. אירובי לפנים. מדובר בתרגיל מושלם לפיתוח סיבולת לב ריאה וחיזוק הגוף.
4. מאפשר להתאמן בכל מקום. שכן הברפי לא דורש שום ציוד.
5. שדרוג פונקציונלי. אתם יכולים לצרף את הברפי לכל אימון.
עוד ב-mako בריאות:
>> סקס לעצלנים: השדרוגים שיהפכו אתכם למאהבי על
>> תתפלאו מה קצת שום יכול לעשות לכם
>> תולעים בטוסיק: מה עושים עם הסיוט הזה?
אז אחרי שהבנתם כמה התרגיל הזה חשוב, הרכבתי לכם אתגר חדש. 100 ברפיז בעשר דקות בלבד! כמובן שאני לא מצפה מכם לעשות זאת מיד: בשביל זה הכנתי לכם תוכנית מסודרת של 27 יום שבסיומה תצליחו לבצע 100 ברפיז. עקבו אחרי התוכנית עד שתצליחו לבצע 100 חזרות.
לפני שאתם מתחילים: הדגשים לברפי מושלם
• התחילו בעמידה עם פישוק ברגליים ברוחב האגן.
• התחילו את התנועה עם הישבן לאחור ורדו לסקווט עד שהידיים מונחות על הקרקע בין הרגליים, הגב נשאר ישר.
• קפצו עם הרגליים לאחור לעמדת הפלאנק.
• בצעו שכיבת סמיכה בסיסית, כופפו את המרפקים, געו עם בית החזה ברצפה ועלו בחזרה לפלאנק.
• צעדו/קפצו עם הרגליים אל הידיים בפישוק ברוחב אגן ועלו חזרה לעמדת הסקווט, ומיד קפצו מעלה - הכי גבוה שאתם יכולים.
כך תעשו את זה נכון:
* עדי כהנן היא מאמנת אישית לכושר ולתזונה ומדריכת פילאטיס. יש לכם שאלה עבורה? מוזמנים לפנות אליה כאן