מירנדה קליבי בת ה-32 מאוסטרליה התקשתה במשך תקופה להשיל את המשקל העודף שנותר לאחר לידת בתה השנייה ב-2018. לאחר ניסיונות רבים שכשלו, החליטה מירנדה לעלות מדרגה ולהיכנס למשטר אימונים ותזונה שיעזור לה סוף סוף להשיל את הקילוגרמים העודפים שנותרו מהלידה.
אימון בחמש בבוקר, 6 פעמים בשבוע
היא נרשמה לתוכנית של רשת האימונים הפונקציונליים F45, שאורכה שמונה שבועות, במהלכם היא התאמנה לא פחות מ-6 ימים בשבוע, באימונים המשלבים אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), אימון תחנות ואימון פונקציונלי. כאם לשניים, מירנדה לקחה ברצינות את האתגר, למרות הלו"ז הצפוף והצליחה להתאמן מדי יום בחמש בבוקר (!).
אימון F45 טיפולי לרוב כולל תרגילים כמו סקוואט, לאנג'ים, שכיבות סמיכה "ספיידרמן", דלגית, הנפת קטלבל ועוד. כל תרגיל לרוב מבוצע במשך 45 שניות ואחריהן הפסקה של 15 שניות. סשן שלם לרוב אורך 45 דקות. אך האימונים המפרכים לא היו האתגר היחיד שניצב בפני מירנדה – כדי לרדת במשקל היא שינתה לחלוטין גם את התזונה שלה. "ארוחת הבוקר תמיד כללה ביצים, לפעמים עם עגבניה ותרד בצד", סיפרה מירנדה לדיילי מייל. "ארוחת הצהריים וארוחת הערב כללו לרוב ירקות עם קצת חלבון, כמו עוף ובשר אדום". מהר מאוד מירנדה לא רק ירדה במשקל, אלא גם נעשתה חטובה. היא מספרת שהדרך אמנם לא הייתה קלה אבל הנחישות שלה השתלמה והיא הורידה 12 אחוזי שומן מגופה במהלך אותם שמונה שבועות. "רציתי לרדת במשקל בכל הגוף, לא רק באזור מסוים. המטרה שלי הייתה להוריד 10 ק"ג", היא מספרת.
במקרים רבים, לאחר דיאטה קשוחה ושגרת אימונים קשוחה עוד יותר, אנשים רבים מתקשים להתמיד ונוטים לעלות במשקל זמן קצר לאחר שהצליחו לרדת הרבה. במקרה של מירנדה היא מודה שהיא אכן העלתה 1-2 ק"ג כשלושה חודשים לאחר שסיימה את האתגר, אך מדובר בעלייה מזערית לעומת הקילוגרמים שהיא השילה. למרות הקושי, נראה שמירנדה הצליחה להתמיד ולשמור על המשקל החדש והיא אף מספרת שהיא מאז שותה פחות קפה ואלכוהול, שלטענתה מדובר באחד הדברים הכי טובים שיצאו מהאתגר הזה.