במהלך הקריירה שלה, ג'ניפר לורנס נכנסה לנעליהן של דמויות שונות, שדרשו הכנה גופנית רבה. דמויות כמו קטניס מ"משחקי הרעב" או מיסטיק בסדרת סרטי "אקס-מן" דרשו מהכוכבת להתכונן מראש ולהיכנס לכושר. אז איך השחקנית חובבת הג'אנק פוד הצליחה לעשות את זה? בעזרתו של מאמן הכושר דלטון וונג, שסייע לה להתכונן לתפקיד באקס-מן. "הוא שינה את הגוף שלי בשביל הסרט, אבל גם העניק לי כלים לשנות את חיי", סיפרה ג'ניפר. הנה כמה טיפים הישר מוונג, כדי שגם אתם תוכלו לשנות את חייכם.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
1.תנומת כוח
וונג אומר כי הוא תמיד ממליץ לג'ניפר על פוואר נאפ, או בעברית – תנומת כוח. מדובר בשינה קלה במהלך היום, שאורכת כ-20 עד 30 דקות ומאפשרת למוח להתאושש ולחדש אנרגיות. שיטה זו לחידוש האנרגיה הוכחה במחקרים שונים, שנעשו בין השאר באוניברסיטת הרווארד. מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition מצא כי אנשים שסובלים ממחסור בשעות שינה צרכו 385 יותר קלוריות ביום.
2. לשתות
מרגישים רעבים, גם אחרי שאכלתם? ייתכן שאתם בכלל צמאים. אצל אנשים שנוטים לשתות מעט, תחושת צמא עשויה להיתפס כרעב. בנוסף, הקפדה על שתיית מים יכולה לסייע לכם להרגיש שבעים ולאכול פחות. "אתם לא חייבים לשתות מים כל הזמן, אבל להקפיד לשתות במהלך היום", אמר וונג לקוסמופוליטן.
עוד ב-mako בריאות:
>> סבלה מכאב בטן - והרופאים גילו בתוכה את זה
>> מתאמנים ולא מצליחים לרדת במשקל? זאת הסיבה
>> בלי כפיפות בטן: כך תשיגו בטן קטלנית
3. מנות מדודות
ג'ניפר הביעה לא פעם את אהבתה הגדולה לאוכל ולג'אנק פוד בפרט; מעוף מטוגן וכלה בהמבורגרים. אין ספק שהיא לא מוותרת על האהבה הזאת – אבל היא כן יודעת לצרוך את זה במתינות. אז איך מקפידים על מנות מדודות מול מאכלים שאנחנו אוהבים? וונג לימד את ג'ניפר את "חוק השתיים", שניתן ליישמו בכל פעם שאתם אוכלים בחוץ: אם אתם רעבים – בחרו במנת פתיחה ובמנה עיקרית. אם אתם מנסים לרדת במשקל, בחרן שתי מנות פתיחה, במקום מנה עיקרית. אם אתם אוהבים להתפנק במשהו מתוק, הזמינו מנה עיקרית וחלקו קינוח. אם אתם רוצים לרדת במשקל ויש לכם חיבה למתוק, אז הזמינו מתאבן וחלקו קינוח.
4. מצאו את האימון המועדף עליכם
"פעילות גופנית היא חלק מהעבודה שלה אבל אני משתדל להפוך את זה לכיף", סיפר וונג. הוא מוסיף כי לא משנה איזה אימון אתם עושים, חשוב שתאהבו את מה שאתם עושים, כך שזה לא ירגיש כמו אימון.
5. להתפנק בחוכמה
התנזרות מוחלטת מהמאכלים האהובים עליכם היא לא קיצור דרך לירידה במשקל. אבל אם תדעו איך לפנק את עצמכם נכון, אתם לגמרי תהיו במסלול הנכון. "אחד הדברים שאמרתי לה שהיא יכולה לאכול מדי פעם – זה שוקולד מריר 75 אחוז", מסביר וונג. הוא מוסיף כי עדיף לאכול קצת ממשהו שאוהבים, מאשר להימנע מזה לחלוטין ולחשוק בזה. שוקולד מריר גם עשיר בפלבנואידים, המסייעים להפחית שומן בגוף ולהילחם בדלקות.
6. להירגע
"היא מקפידה לעשות פעילות גופנית, אוכלת בכמויות הנכונות והיא מנהלת את אורח החיים שלה ואת הסטרס" וונג סיפר על ג'ניפר. אם אתם מרגישים בסטרס, חשוב שתמצאו דרכים להירגע ולהפחית את הלחץ. זה יעזור לא רק לבריאות הנפשית שלכם, אלא גם לגזרה. מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי Obesity חשף כי אנשים בגיל העמידה שחוו סטרס כרוני היו בסיכון גבוה יותר להשמנת-יתר או השמנת-יתר חולנית – בהשוואה לאנשים שחוו רמות נמוכות של לחץ.