למה אנחנו מפחדים מאימונים – ואיך אפשר להתגבר על זה?

החשיבות של פעילות גופנית איננה מוטלת בספק, אבל למרות שכולנו יודעים זאת, לעתים קרובות אנחנו מוצאים את עצמנו פוחדים או נמנעים ממנה עקב חשש כזה או אחר. הפחד יכול להיות מודע, כגון פציעה ישנה או כאב, אבל הוא יכול להיות טמון בסיבות עמוקות יותר ששווה לשים עליהן את האצבע. כך או כך, חשוב לדעת שפחד מאימוני כושר הוא תופעה נפוצה ואנשים רבים חווים חשש או חרדה כשהם חושבים להתחיל או להמשיך שגרת אימונים. אז מה מה גורם לפחד הזה? איך אפשר להתגבר עליו? ומהם הצעדים שיכולים לעזור לנו להרגיש בטוחים יותר בעולם הכושר?

למה אנשים מפחדים מאימוני כושר?

1. פחד מכישלון או מביקורת
   אחד הגורמים המרכזיים לפחד מאימוני כושר הוא החשש לא להצליח. אנשים עלולים לחשוב שהם לא בכושר מספיק כדי להתחיל, או שהם ייראו פחות טוב מאחרים בחדר הכושר. התחושה שהם ייבחנו בעיני אחרים עלולה לגרום להם להימנע מהאימון לחלוטין.
2. חשש מפציעות
   הרבה אנשים מפחדים להיפצע, בייחוד אם הם חדשים בתחום או חוו פציעה בעבר. הפחד הזה עלול לגרום להימנעות מתרגילים מסוימים או אפילו מהאימון כולו.

   

3. חוסר ידע וחוסר ביטחון
   אם לא יודעים כיצד לבצע תרגילים נכון או איך להשתמש בציוד בחדר הכושר, קל להרגיש חסרי ביטחון. חוסר הוודאות הזה יוצר חרדה, ולפעמים גורם לאנשים לוותר על האימון.
4. טראומות מהעבר
   חוויות שליליות בעבר, כמו שיעורי ספורט מביכים בבית הספר, הערות לא נעימות לגבי הגוף, או ניסיון קודם שבו לא הצליחו לראות תוצאות, עלולות ליצור פחד תת-מודע מפעילות גופנית.
5. פחד מהכאב ומהמאמץ
   אימונים, בייחוד למתחילים, יכולים להיות קשים וכואבים. כאבי שרירים אחרי אימון, תחושת עייפות, או אפילו המחשבה על הזעה והתנשפות יכולים להרתיע אנשים.

   

איך להתגבר על הפחד ולהתחיל להתאמן?

ראשית נסו להבין מה מפחיד אתכם, כך יהיה לכם קל יותר לבחור את הדרך הנכונה להתחיל.

1. להתחיל בקטן
   אם הפחד הוא שאתם לא בכושר ואולי לא תצליחו לסיים את האימון, אין צורך לקפוץ ישר לאימונים אינטנסיביים. אפשר להתחיל בפעילויות קלות יותר כמו הליכה, תרגילי גוף בבית, או אפילו שיעורים מודרכים למתחילים. כשמרגישים מוכנים, אפשר להעלות בהדרגה את הרמה.
2. ללמוד ולבקש עזרה
   אם אתם מרגישים שחוסר הביטחון מגיע ממקומות של חוסר ידע או הבנה, הפתרון הוא ללמוד. אפשר לצפות בסרטוני הדרכה, לקרוא מאמרים, או אפילו לקחת כמה שיעורים עם מאמן אישי. רוב האנשים בחדר הכושר עסוקים בעצמם ולא שופטים אחרים – אז אין צורך לפחד לשאול.

   

3. למצוא סביבה נוחה ונעימה
   מי שלא מרגיש בנוח במקומות גדולים כגון חדרי כושר או קבוצות, יכול להתחיל להתאמן עם מאמן אישי כדי לבנות את הביטחון והשליטה בגוף בהדרגה או לבחור באופציה של אימון בבית, בפארק, או בקבוצות קטנות.
4. לשנות את הגישה
   תוצאות לא מגיעות לבד, התמקדו בתהליך וזכרו שהמטרה היא להרגיש טוב יותר ולשפר את הבריאות, ולא רק להגיע למשקל מסוים או לפתח גוף שרירי במהירות. במקום לחשוב על אימון כמשהו מפחיד או כמשימה קשה, אפשר לראות בו הזדמנות לשיפור עצמי, זמן איכות עם הגוף, או דרך להוציא אנרגיה.

פחד מאימוני כושר הוא דבר טבעי, אבל הוא לא חייב למנוע מאיתנו לשפר את הבריאות ואיכות החיים. ברגע שמזהים את מקור הפחד ומתמודדים איתו בצורה הדרגתית ומותאמת, אפשר להפוך את הפעילות הגופנית לחלק חיובי ומעצים בשגרה. הדרך מתחילה בצעד קטן – ועם הזמן, הפחד ייעלם והביטחון יגדל.

• כושר