כולם אוהבים לספור צעדים. אולי זה כי אנחנו אוהבים להציב לעצמנו מטרות ואולי כי זה גורם לנו להרגיש שאנחנו מתקדמים עם הטכנולוגיה, מה שבטוח – אחד היתרונות הבולטים בלספור צעדים הוא העובדה שזה אפשרי. הכול נספר - צעדים במהלך יום העבודה, יציאה לריצה קלה, עלייה במדרגות ואפילו הפעולות היומיומיות בתוך הבית, כולם תורמים למאמץ המשותף.
מחקרים רבים נערכו בנושא בשנים האחרונות והתוצאות חושפות שגם הליכה של כ-2,200 צעדים ביום תורמת למניעת מחלות המאפיינות יושבנות מרובה, כגון סוכרת, מחלות לב ולחץ דם, וככל שנלך יותר – ההמלצה היא ל-10,000 צעדים ביום – כך ירד הסיכוי לאותן מחלות.
אבל רגע, האם עצרתם פעם ושאלתם את עצמכם שאלות של איכות ולא רק של כמות? או במילים אחרות, האם 10,000 צעדים ביום שמגיעים מריצת בוקר שווים לאותה כמות צעדים שמגיעה מהליכה מצטברת בתוך הבית, בעבודה ואולי גם במהלך השופינג בחו"ל? התשובה ברורה והיא צועדת יד ביד עם ההיגיון. כדי לשפר את הכושר נכון לשפר גם את הצעידה.
>> וזאת הסיבה שכדאי ללכת אחרי ארוחת ערב
איך עושים את זה?
- אל תלכו "על הדרך"
תנו להליכה את הכבוד הראוי לה והקדישו לה משבצת בפני עצמה. תנו לכל הצעדים הנוספים במהלך היום להיות האקסטרה ולא המרכז. ההתמקדות הזו תסייע לכם לשפר את איכות ההליכה ותעזור לכם להרגיש את יעילותה. - קצת יותר מהר
אחד העקרונות החשובים בעולם הכושר הוא הדרגתיות, וזה נכון גם להליכה. לאחר שיצאתם להליכה היומית שלכם והגעתם ליעד הצעדים המומלץ במסלול המוכר והידוע, התחילו להעלות את קצב ההליכה ונסו לעשות את אותם 8,000 צעדים לדוגמה בזמן קצר יותר. הלב הוא שריר, וכדי להתפתח ולשפר את פעילוֹתו הוא זקוק לגירוי, עשו זאת בהדרגה ונסו ללכת קצת יותר מהר.
שילוב עליות במהלך האימון הוא כלי נגיש ומשמעותי | צילום: AstroStar, shutterstock - בטבע בריא יותר
להליכה בטבע יש יתרונות כשלעצמה. הקרקע הלא אחידה, ההתמצאות במרחב ושינויי הכיוון משפרים אלמנטים בריאותיים נוספים כגון חיזוק הגידים, השרירים המייצבים והליבה. במחקרים רבים נמצא שההליכה בטבע משפרת גם את הבריאות המנטלית. אז נכון, היא קשה יותר מהליכה ברחוב או על הליכון, אבל היא מומלצת יותר. - עם הפנים למעלה
שילוב עליות במהלך האימון הוא כלי נגיש ומשמעותי בכל הנוגע לחיזוק פעולת הלב והשרירים. זכרו, אימון יעיל הוא אימון המגרה את המערכות הפועלות בו, ולפעמים אותה הליכה משולבת עליות למשך 30 דקות עם 3,000 צעדים יכולה להיות אפקטיבית יותר מהליכה על מישור במשך 60 דקות עם 6,000 צעדים. - הוסיפו משקולות
ישנן אופציות רבות להוספת משקלים כדי לאתגר את ההליכה ולא רק אותה. ניתן לרכוש משקולות ייעודיות לרגליים או לידיים ולהוסיף תרגילי כוח לשרירים השונים במהלך הצעידה כגון תרגילי כתפיים, יד קדמית וגם תרגילי רגליים. נוסף לכך תוכלו להוסיף תיק עם משקל על הגב, מה שיגרום לכל הגוף לעבוד קשה יותר ולהתחזק בכל צעד מחדש.
בטבע יותר טוב, ותוסיפו תיק על הגב | צילום: Pavel Bernshtam, Shutterstock
כולם רוצים להיות בריאים, אבל כדי להיות בריאים אנחנו חייבים להתאמץ וההליכה הוכחה כאחד הכלים היעילים ביותר לאריכות ימים. אבל הליכה יומית יכולה להפוך מהר מאוד לקומפורט, ויש לנו כלים רבים כדי לאתגר אותה, השתמשו בהם ואל תשכחו - כשהם נגמרים תמיד אפשר להתחיל לרוץ.