הרשת מציפה אותנו בפתרונות שונים לירידה במשקל. זריקות, כדורים ודיאטות כאסח שמבטיחות שינוי מהיר ומיידי, אבל אתם כבר יודעים שאין פתרונות קסם, ושהדרך היעילה היא הגברת הוצאת אנרגיה באמצעות פעילות גופנית.
כמה קלוריות אתם בדיוק שורפים במהלך פעילות גופנית? התשובה תלויה גם במשקלכם – ככל שאתם שוקלים יותר, אתם שורפים יותר.
ולמה זה משמעותי? כי דווקא בפעולות יום-יומיות, כגון הליכה, עלייה במדרגות, משחק עם הילדים וקניות, יש לנו הזדמנות להגדיל את ההוצאה האנרגטית שלנו בלי לחכות לאימון ולסמן אותו כמנוע הפעילות היומי.
>> וזה מה שעושה לגוף דקה אחת של פלאנק ביום
הבדל משמעותי בשריפת קלוריות
מחקר חדש מקיף על תנועת האדם, בהובלת ד"ר אלברטו מינטי, פיזיולוג וביומכניסט מאוניברסיטת מילאנו, מצא כי עלייה במדרגות יכולה לשרוף עד פי 20 קלוריות יותר לעומת הליכה במישור, ולא רק זה, אפילו ירידה במדרגות יכולה להיות פי 5 יעילה יותר מהבחינה הזאת לעומת הליכה עקב עבודת השרירים המעורבים באופן משמעותי. במילים אחרות, הגוף שורף חצי קלוריה לכל קילוגרם ממשקל הגוף כשהוא נע על משטח ישר לעומת 10 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל הגוף כשהוא מטפס מעלה – וזה הבדל משמעותי.
השתמשו במעקה
נקודה מעניינת נוספת שעליה שמים החוקרים דגש היא שהשימוש בזרועות משמעותי אף הוא לתהליך, שכן הוא דורש כוח נוסף, בייחוד כאשר חוזרים על הפעולה כמה פעמים ביום. שרירי הידיים המעורבים תורמים לחיזוק פלג הגוף העליון וגם מסייעים לבטיחות במהלך הפעילות.
קל להתמיד
אחד הדברים הכי משמעותיים בהתמדה הוא הנגישות. ידוע שאנשים נוטים להתאמן יותר במקומות שקרובים למקום המגורים שלהם או לעבודה באופן שמקל עליהם את התהליך - ומדרגות יש בכל מקום: בבית, בעבודה, בקניון ואפילו בסאבוויי, ולכן ברגע שמחליטים לעשות את השינוי, הוא כבר מתחת לרגליים.
עלייה במדרגות היא ספורט קל ונגיש גם למי שרוצה להתחיל פעילות גופנית בהדרגה בלי להסתבך או לקחת את עצמו לקצה. עלייה במדרגות באופן יום-יומי יכולה לסייע לכם רבות ולהיות צעד משמעותי בדרך לשינוי.