בעידן שבו אידיאלי היופי משתנים ללא הרף, דבר אחד נשאר קבוע – המשיכה לישבן חזק, מוצק ואסתטי. אם בעבר הדגש היה על גודל הישבן, היום יותר ויותר אנשים מבינים שהמפתח לישבן המושלם לא קשור לגודל אלא לחיטוב ולמראה אתלטי טבעי. איך עושים את זה? אימונים מותאמים וטיפולי אסתטיקה. הבשורות הלא פחות משמחות הן שזה לא רק יפה - זה גם בריא.
ישבן מפוסל מתחיל בחדר הכושר
במשך שנים שלט מודל הרזון, ונשים רבות שילמו מחיר כבד בדרך לישבן הקטן וה"פרופורציונלי". היום זה כבר אחרת, והמטרה היא כוח ומסה שרירית מותאמת. יותר ויותר נשים רוצות להרגיש חזקות, ומוכנות לעבוד קשה בדרך לשם, ומי שעובדת קשה רואה תוצאות.
מחקר: מה הופך את הישבן לכל כך אטרקטיבי?
כיוון ששריר הישבן, או בשמו המקצועי הגלוטאוס מקסימוס, הוא השריר הגדול והחזק ביותר בגוף האדם, הוא דורש התייחסות יסודית באימון, במגוון תרגילים המאפשרים לגעת בכל חלקיו.
אימוני הכוח שלכן צריכים לכלול כמה שיותר תרגילים מורכבים המערבים את הישבן, בהם:
- הסקוואט, המערב את שרירי הירך, הלוא הוא "מלך התרגילים"
- תרגיל הדדליפט, השם דגש על השרשרת האחורית הכוללת את הישבן
- וגם תרגילים ספציפיים המבודדים את הזוויות השונות כמו HIP TRSUST – תרגיל הגשר בירך, הרחקת ירך כנגד גומייה.
- מומלץ לשלב גם תרגילים אירוביים ואנארוביים המאפשרים לאתגר את השרירים הפועלים כגון ריצה בעלייה, דחיפה, קפיצה או אימוני מדרגות.
השרירים המרכיבים את הישבן (גלוטאוס מקסימוס, מדיוס ומינימוס) בעלי חשיבות בריאותית אדירה לגוף כולו. חיזוק נכון שלהם תומך ביציבה נכונה – שכן מיקומו המרכזי של הישבן מרכזי הופך אותו לתחנת מעבר בין פלג הגוף העליון לפלג הגוף התחתון ולמקור כוח משמעותי. חולשה של אזור זה תביא לפיצוי ופעילות לא מאוזנת של הגב התחתון, הברכיים ואיברים נוספים, ותתבטא בסופו של דבר בכאבים ובפציעות.
>> מוכנים? 6 התרגילים הכי אפקטיביים לגוף חטוב
טיפולי אסתטיקה: המערך התומך
בעבודה הקשה ניתן לתמוך בטיפולים נוספים השומרים על העור חלק ומוצק, שכן כמו בפנים גם בישבן - העור דורש תחזוק שוטף, ושוק האסתטיקה מציע פתרונות נהדרים לשמירה על העור מלהתייבש או לאבד מהאלסטיות שלו באמצעות "מסכות ישבן" הכוללות רכיבים בעלי ביצועים גבוהים במגע עם העור, פילינג חזק וטיפולי מיצוק או הבהרה של העור במקרה של צלקות, אקנה או כתמי שמש.
מעבר לטיפולים הביתיים, יותר ויותר רופאי עור ומכוני יופי מציעים טיפולים להחלקה ולמיצוק הישבן באמצעות מכשירים ייעודיים הכוללים גלים אלקטרומגנטיים המאפשרים כיווץ אינטנסיבי של השרירים ומניעת דילדולם, גלי רדיו המזרזים ייצור קולגן ואלסטין, משפרים את גמישות העור ומפחיתים צלוליט, וטיפולי לייזר שונים.
המלצתנו היא לשלב ולא להחליף, שכן הבסיס, כפי שאנחנו מאמינים, הוא תנועה מגוונת וכמובן תגבור טכנולוגי יכול להועיל ולהוביל לתוצאות הטובות ביותר עבורכן.
לא רק סקוואט: 9 תרגילי ישבן מומלצים
>> עוד תרגילים לחיזוק הישבן ממש כאן
תגובות