מחקרים שנעשו בעבר כבר הראו שקיים קשר בין חוסר שינה לעלייה במשקל, אך כעת מחקר חדש מראה עד כמה כל דקת שינה חשובה. החוקרים טוענים ש-20 דקות נוספות של שינה יכולות לעזור לכם לעמוד בפני חשקים לא בריאים במהלך היום.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
המחקר נעשה במחלקה למדעי התזונה באוניברסיטת קינגס קולג' בלונדון ופורסם בכתב העת הרפואי Journal of Clinical Nutrition. במהלך המחקר, ד"ר וונדי הול וצוותה בדקו 42 אנשים בריאים שישנו בין חמש לשבע שעות בלילה – קצת פחות מכמות השעות המומלצת (שעל פי איגוד השינה האמריקאי עומדת על 7-9 שעות בלילה). מחצית מהמשתתפים לקחו חלק בתוכנית שעזרה להם לישון יותר, שכללה הימנעות מקפאין, הקפדה על רוטינה מרגיעה לפני השינה והימנעות מללכת לישון רעבים מדי או שבעים מדי. שאר המשתתפים במחקר המשיכו בהרגלי השינה הרגילים שלהם.
יותר שעות שינה - פחות צריכת סוכר
נמצא כי 86 אחוז מהקבוצה שלקחה חלק בתוכנית שעזרה להם לאמץ הרגלי שינה בריאים יותר, הצליחו להאריך את שעות השינה שלהם בממוצע של 21 דקות יותר, וכחודש לאחר תחילת התוכנית גם צמצמו את צריכת הסוכר שלהם בכ-10 גרם (המשתווה לחצי חטיף שוקולד או חצי פרוסת עוגה). גם צריכת הפחמימות שלהם הופחתה.
עוד ב-mako בריאות:
>> זו כנראה תרופת הסבתא הכי הזויה - שבאמת עובדת
>> חלום: איך לאכול מהכול, לרזות ולשמור על המשקל
>> הסיבה המזעזעת שבגללה אסור לכם להחניק עיטוש
"העובדה שהארכת שעות השינה הובילה לירידה בצריכת סוכר חופשי – הכוונה לסוכרים שיצרני מזון מוסיפים או הסוכר שמוסיפים בזמן בישול ביתי וכן גם הסוכר שבדבש, סירופים ומיצי פירות – מציעה ששינוי פשוט באורח החיים עשוי לעזור לאנשים להקפיד על תזונה בריאה יותר", אמרה ד"ר הול.
אז אם הבטחתם לעצמכם שהשנה תעשו דיאטה או אם אתם מתכננים לעבור לתזונה בריאה יותר, תוכלו להתחיל קודם כל עם בדיקת לו"ז השינה שלכם. על פי דוח של חברת Eve Sleep (המייצרת מזרנים), הנה כמה דברים קטנים שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את השינה שלכם:
- להפסיק להשתמש בסמארטפון 37 דקות לפני שאתם עוצמים עיניים.
- לוודא שטמפרטורת החדר עומדת על כ-16 מעלות.
- להחליף מצעים בתדירות גבוהה.
- לכבות את כל האורות בחדר.
- לקרוא ספר (לא בטאבלט!).
- לישון על הצד.