אנשים שעובדים בעבודה משרדית - הנה מחקר שתשמחו לשמוע עליו. מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי European Journal of Preventive Cardiology הראה שעמידה יכולה לעזור לכם להילחם בעלייה במשקל שנגרמת כתוצאה מישיבה ממושכת.
המחקר כלל מטא-אנליזה של 46 מחקרים קודמים, שבהם השתתפו סך הכל כ-1,184 אנשים. החוקרים ניתחו מחקרים רבים בנושא והגיעו למסקנה כי אצל נשים, עמידה שורפת 0.1 קלוריות יותר מישיבה בכל דקה. נראה כמו מספר לא מרשים?
אז זהו, שזה לא מעט כשזה מצטבר. עמידה מול ישיבה במשך שש שעות ביום יכולה לעזור לאדם השוקל 65 ק"ג לשרוף כ-54 קלוריות ביום. במשך שנה, זה יכול להצטבר ולהשתוות להשלת כ-2.5 ק"ג שומן, לפי החוקרים. בהחלט לא מובן מאליו. גברים, לעומת זאת, שורפים כ-0.19 קלוריות בדקה כשהם עומדים ולא יושבים, ככל הנראה כי לגברים יש יותר מסת שריר.
עמידה שורפת כ-9 קלוריות בשעה
אז נכון שעמידה נשמעת כמו משימה קלה למדי ולפיכך כזו שלא בדיוק תעזור לנו להשיל אקסטרה קילוגרמים, אבל החוקרים מציינים במחקרם שהגוף שלנו מגייס לא מעט שרירים כדי שנצליח לעמוד, אז זה בהחלט הגיוני שהם גם זקוקים ליותר אנרגיה בשביל זה.
מחקרי עבר הגיעו למסקנות דומות, חלקם הראו שאכן עמידה שורפת כ-9 קלוריות בשעה בהשוואה לישיבה. אבל לפני שאתם מתכננים לבטל את המינוי לחדר הכושר ולבלות את זמנכם בעמידה במקום, חשוב לציין שהחוקרים הזהירו כי אנשים אינם צריכים לסמוך אך ורק על עמידה כדי לרדת במשקל. לטענתם, עדיין יש לבדוק אם להבדל הקטן שבין עמידה לישיבה יש השפעות משמעותיות על הירידה במשקל לטווח הרחוק. אנשים מסוימים עשויים לאכול יותר כתוצאה מהעמידה, ובמקרה כזה ההבדל בין הקלוריות ששורפים בעמידה ובישיבה יהיה זניח.
חשוב לציין שמחקרים רבים בשנים האחרונות הראו מסקנות מדאיגות לגבי ישיבה ממושכת; עלייה במשקל, סיכון גבוה לסוכרת מסוג 2 וסיכון גבוה למחלות לב הם רק חלק מהסיכונים הבריאותיים שבאורח חיים יושבני. לכן, אם אתם רגילים לשבת בעבודה, חשוב שתעשו פעילות גופנית כדי למנוע סיכונים בריאותיים, ומומלץ לעשות הפסקות ולהקפיד לעשות הליכות קצרות במשרד כדי להפעיל את הגוף.