"עייפות היא אחת מהסיבות השכיחות ביותר ששולחת מטופלים לרופא משפחה, ביניהם גם אנשים בריאים וצעירים. למעשה, כמעט כל מחלה גופנית או נפשית עלולה להתבטא בעייפות: מחלות לב, אנמיה, דכאון ואפילו מחלות אורתופדיות. גם אורח חיים עמוס עלול לגרום לתופעה. כשעובדים מסביב לשעון, צריכים להספיק עוד ועוד ולהיות זמינים כל הזמן, ובנוסף לזה גם לא תמיד ישנים מספיק וזה מתבטא בעייפות. המעבר לשעון קיץ גורם לחלק מאתנו לחוש הרבה יותר עייפים, אך למרות זאת הגוף שלנו יודע להסתגל למצב החדש די בקלות", מסביר ד"ר רוני ורד, מומחה ברפואת משפחה בכללית מחוז שומרון.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
אז איך מתמודדים עם המעבר ונלחמים בעייפות?
זוזו
נכו שכושר גופני דווקא נתפס כפעילות שדווקא עלולה לעייף, אבל למעשה הוא משפר את תפקוד הלב, השרירים והריאות ומשחרר אנדורפינים – אותם חומרים שגורמים לנו להרגיש טוב ולחוש רגועים יותר.
מומלץ לא לבצע את הפעילות הגופנית סמוך לשעת השינה, כי אם לא מקפידים על כך זה עלול לגרום לערנות יתר שתקשה עלינו להירדם.
שתו מים
מי ששותה בעיקר קפה, אמנם עשוי לחוש ערני יותר, אבל כדאי לדעת שקפה גם ידוע כמשקה משתן. לכן, אם לא שותים מספיק מים עלולים להגיע למצב של התייבשות, וכתוצאה מכך גם לעייפות יתר.
לכן, כשאתם מרגישים קצת עייפים, הכי טוב לשתות כוס מים. בכלל, מים זה המרכיב העיקרי בגוף שלנו וחשוב להקפיד לשתות מספיק כדי לחוש רעננים.
אכלו משהו
ארוחה קלה שכוללת בננה או פרוסת לחם עם חמאת בוטנים למשל, תספק לגוף שלכם אנרגיה מיידית.
הגלוקוז, הוא מקור האנרגיה של המוח, ברגע שאוכלים משהו מתוק זה מיד מאפשר לנו לחוש יותר רעננים וחיוניים.
עם זאת, ארוחה כבדה דווקא עלולה לגרום לתחושת עייפות, מאחר שמערכת העיכול נאלצת לעבוד קשה ומשאבי הגוף מתמקדים באכילה במקום במנוחה.
עוד ב-mako בריאות:
>> מתכון למשקה ביתי ששורף שומן ומעלים אקנה
>> גם אתם עייפים עד שאתם נכנסים למיטה? זו הסיבה
>> האם אימון על קיבה ריקה באמת שורף יותר שומן?
צאו לשמש
15-20 דקות בשמש. זה כל מה שצריך כדי לספוג קצת ויטמין D. מדובר בוויטמין שחיוני לתקינות מערכות רבות בגוף ומסייע גם להפחית את תחושת העייפות.
קומו מהכיסא
ישיבה ממושכת גורמת לכלי הדם שלנו להתכווץ, מה שגורם לתחושה של עייפות וכבדות.
גם אם אתם עובדים בעבודה משרדית, תוכלו לקום מידי פעם להביא לעצמכם כוס מים או לשוחח עם הבוס, במקום לשלוח לו מייל. ואם ממש לא מתחשק לכם לטייל, פשוט תעמדו ותתמתחו מידי פעם.
נמנמו
אם אתם יכולים לאפשר לעצמכם לנמנם כ 20 דקות במהלך היום, הרווחתם. הפעולה הזאת ממש עושה "ריסטרט" למוח, ממלאת אותנו באנרגיה ומשפרת פלאים את תחושת העייפות.
שינה ארוכה לעומת זאת, עלולה להכניס אותנו לשלב בשינה שממנו קשה יותר לקום ואז תחושת העייפות דווקא עלולה להתגבר.
והכי חשוב: זכרו שבסוף יגיע החורף, השעון שוב יתחלף, ואתם תזכו לקבל את שעת השינה האבודה שלכם.