תנוחת השינה משפיעה על השינה ועל הגוף שלכם הרבה יותר ממה שנדמה לכם. תנוחות שינה מסוימות יכולות לעודד צרבת, אחרות יכולות לתרום לבעיות שינה ולכאבי גב. שינה על הגב או שינה על הצד נחשבות לתנוחות הבריאות ביותר (אם כי לאנשים שנוחרים לא מומלץ לישון על הגב). והתנוחה הגרועה ביותר? שינה על הבטן.
אבל אצל אנשים מסוימים, לא משנה איך הם יישנו בלילה - הם כמעט תמיד ימצאו את עצמם מתעוררים עם כאבי גב, כאבי כתפיים ועוד. הסיבות לכאבים הללו יכולות להיות מגוונות ותמיד כדאי להיוועץ ברופא/ה אם הכאבים נמשכים לאורך זמן. אבל עבור חלקנו, הפתרון לכך עשוי להיות פשוט יותר ממה שנדמה.
אחת ההמלצות הרווחות ביותר בקרב מומחים עבור אנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים - היא פשוט להניח כרית בין הרגליים (ולישון על הצד). כמה פשוט - ככה יעיל, במיוחד במצבים רפואיים כמו:
- הריון
- דלקת מפרקים
- כאבי גב כרוניים
- סיאטיקה (כאב בגב התחתון שיכול להקרין לרגל)
- בעיות שינה
- פריצת דיסק
- כאב אגן כרוני
מומלץ גם לנשים בהריון | אילוסטרציה: fizkes, shutterstock
עוד ב-mako בריאות:
>> "התעקשתי שזו לא אנורקסיה - אף אחד לא האמין"
>> המזונות שמומלץ לאכול בזמן סטרס
>> "יומיים אחרי הניתוח קרה נס - הוא חזר לדבר"
איך עושים את זה?
קודם כל, חשוב שהראש יהיה בתנוחה נכונה - לא נוטה לכיוון הכתף ולא רחוק מהכתף. הראש צריך להיות בתנוחה ניטרלית שלא מפעילה לחץ על עמוד השדרה ועל חוליות הצוואר. התנוחה של הראש בזמן שכיבה צריכה להיות זהה לתנוחת הראש כשאתם עומדים זקוף. כופפו מעט את הברכיים, אבל לא יותר מדי (אתם לא צריכים להיות בתנוחת עובר). הניחו כרית בין הברכיים. כעת אתם אמורים להרגיש שהגוף שלכם נתמך - ואתם ככל הנראה תקומו למחרת בלי כאבים בכלל (או עם כאבים פחות חמורים). ייתכן שייקח לכם זמן להתרגל לישון עם כרית בין הברכיים, אז אל תתייאשו מהר אם בהתחלה זה לא ממש מסתדר. תנו לעצמכם כמה לילות ותראו אם אכן זה עניין של הרגל או שזה פשוט לא הפתרון עבורכם.
אבל יש גם אזהרה: אם אתם סובלים מכאבי ברכיים, או עברתם ניתוח בברך, מומלץ להיוועץ ברופא/ה לפני שאתם מנסים לישון עם כרית בין הברכיים. כיוון שתנוחה זו כוללת כיפוף של הברכיים שייתכן שיעשה לכם יותר נזק מתועלת.