כמה פעמים קראתם שהדיאטה לא עוזרת לכם כי אתם לא מתאמנים נכון? שחיי הסקס שלכם לא טובים כי אתם לא עושים מספיק? בכל מקום אומרים לנו שאנחנו עושים הכל לא טוב. אבל אולי אנחנו לא שמים לב לפרט חשוב אחר: זמן – הסוד להצלחה הוא מסתבר לא ב"איך", אלא ב"מתי".
אינספור מחקרים נעשו על השעון הביולוגי של האדם, שטוענים שאם אנחנו רוצים למקסם פעילויות שונות בחיים, כדאי שנקפיד לעשות אותם בשעות מסוימות. מייקל ברויס, פסיכולוג קליני ומומחה להפרעות שינה החליט לעשות שינוי בדרך שבה אנשים עושים פעילויות יומיומיות. ברויס טוען שאין שעון ביולוגי אחד שמתאים לכולם, אלא ישנם ארבעה טיפוסים של אנשים (דולפין, אריה, זאב ודוב), עם שעון ביולוגי ולוח זמנים משלהם – לכל אחד מהם שעה אחרת אופטימלית לכל פעילות. בסוף, מדובר בעניין פשוט: כל שעליכם לעשות זה לזהות איזה טיפוס אתם ולוודא שיש אתכם שעון צמוד.
הזמן האופטימלי ללכת לישון
ברויס טוען שחוק 8 השעות שינה הוא בלוף. מרבית האנשים מסתדרים גם עם 7 שעות שינה ודולפינים יכולים גם להסתדר מצוין עם שש שעות שינה. מה שחשוב, זה להקפיד על עקביות ולא לשנות כל יום את כמות השעות שאתם ישנים. מעבר לכך, חשוב להימצא במיטה רק כשאתם ישנים או מקיימים יחסי מין, כך המוח מקשר בין "מיטה" ל"שינה" וזה יעזור לכם להירדם בקלות ולישון טוב יותר. אם אתם במיטה עם הסמארטפון או הלפטופ, המוח יבין שהמיטה לא נועדה כדי לישון וזה יקשה עליכם לישון כמו שצריך.
דולפין: 23:30
אריה: 22:00
זאב: 00:00
דוב: 23:00
הזמן האופטימלי לסקס
ברויס טוען שחשוב לקיים יחסי מין בזמן הנכון, כיוון שרק כך ניתן ליהנות מהטבות שונות כמו אנרגיה, יצירתיות והפחתת לחץ. בנוסף, תמיד מומלץ לעשות זאת כשרמות הטסטוסטרון בגוף גבוהות וזה קורה בעיקר בשעות הערב המוקדמות או בשעות הבוקר. כיוון שצריך שניים לטנגו, חשוב גם להתחשב בלוח הזמנים של הפרטנר שלכם ולנסות למצוא את קו המשווה ולקבוע שעה שנוחה לשניכם.
דולפין: 20:00
אריה: 06:00-07:00
דוב: 07:00 או 21:00
זאב: 10:00 או 22:30
הזמן האופטימלי להתעורר
קשה להתעורר בבוקר. לחלקינו הדקות הראשונות הן סיוט, לאחרים לוקח שעות להגיע למצב של ערות ויש גם כאלה שמתעוררים בלי שום בעיה. מה שיוכל לעזור, זה לדעת איזו שעה היא הטובה ביותר בשבילכם כדי להתעורר בקלות. אם אתם לא אנשים של בוקר, ריצה במקום או מקלחת קרה יכולים לסייע לכם להתעורר.
דולפין: 06:30
אריה: 05:30-06:00
דוב: 07:00
זאב: 07:30
הזמן האופטימלי לצאת לריצה
הזמן הנכון לריצה תלוי במטרה אליה אתם שואפים להגיע, יש אנשים שרצים כדי לשרוף שומן, כאלה שרוצים להפחית חרדה וכאלו שמעוניינים להיכנס לכושר. לפעמים גם סוג הטיפוס שאנחנו יכול לעזור לנו להבין מהי המטרה שלנו. "אני ממליץ לדולפינים לרוץ בשבע וחצי בבוקר בגלל שהם לרוב זקוקים להפחתת לחץ. כשרצים מוקדם בבוקר זה יכול לסייע רבות להירגע ומאפשר להתחיל את היום ברגל ימין", אומר ברויס.
דולפין: 07:30
אריה: 05:30
דוב: 07:30 או 12:00
זאב: 18:00
הזמן האופטימלי לשתות קפה
רבים עושים את הטעות הזו ושותים קפה מיד אחרי שהם קמים בבוקר. האמת היא שהזמן הכי פחות טוב לשתות קפה זה עד שעתיים אחרי שהתעוררתם, ושש שעות לפני שאתם הולכים לישון. הסיבה לכך היא שמיד לאחר שמתעוררים, הגוף משחרר רמות גבוהות של קורטיזול, הורמון שמטרתו לסייע לנו לעבור ממצב של שינה לערות. כשאתם שותים קפה מיד אחרי שינה, אתם צורכים חומר מעורר שהוא למעשה משמעותית פחות אפקטיבי מהחומר המעורר שהגוף שלכם מייצר באופן טבעי. לא חבל? לכן, כדאי לשמור את הקפה להמשך היום, כשהאנרגיות מתחילות לרדת.
דולפין: 08:30-11:00 ; 13:00-14:00
אריה: 08:00-10:00 ; 14:00-16:00
דוב: 09:30-11:30 ; 13:30-15:30
זאב: 12:00-14:00
הזמן האופטימלי ללמוד
כל אדם אוהב ללמוד בזמן אחר. יש אנשים שמעדיפים ללמוד בלילה ומרגישים שרק כך הם מצליחים להבין ולזכור דברים חדשים, ויש אנשים שברגע שהשמש שוקעת – הם לא מסוגלים ללמוד יותר. חשוב שזמן הלמידה יהיה מותאם לשעון הביולוגי שלנו, כיוון שכך המוח שלנו מצוי ברמת תפקוד גבוהה ומאפשר לנו לספוג טוב יותר וללמוד בצורה יעילה יותר.
דולפין: 15:00-21:00
אריה: 08:00-12:00
דוב: 10:00-14:00
זאב: 17:00-00:00