הקצפת באמת שווה את זה? | צילום:
realsimple.com
כמה שווה לכם גלידה וקצפת
ההשלכות: מנה כזו מכילה כמות גבוהה של שומן רווי (שומן מהחי העשיר בכולסטרול) והיא פצצת אנרגיה של קלוריות וסוכר.
באותו מחיר קלורי הייתם יכולים להתפנק עם: לחמניה קלה מדגנים מלאים + 2 כפות טונה במים + כף מיונז 5% שומן + 5 עגבניות שרי + אייס דיאט + קוביית שוקולד מריר.
הרווח באותן הקלוריות – הטונה מהווה מקור איכותי לחלבון והמנה כולה מספקת כ-25 גר' חלבון, מחצית מכמות החלבון היומית המומלצת לאדם במשקל ממוצע של 60 ק"ג.
כמה שווה לכם משולש עוגת שוקולד
המחיר: 250 עד 300 קלוריות
ההשלכות: המנה מכילה כמות גבוהה של סוכר לבן ושומן. מנה כזו מעלה בבת אחת את רמות הסוכר בדם ואינה משביעה לאורך זמן.
באותו מחיר קלורי הייתם יכולים להתפנק עם: 2 פריכיות אורז עם 2 כפות גבינה לבנה + פריכית אורז עם כפית ממרח שוקולד + 5 שקדים + 2 משמשים מיובשים.
הרווח באותן הקלוריות: מנה עשירה יותר בברזל ובסידן המאפשרת לשלב בין מתיקות ובריאות.
האם זה שווה לך? עוגת שוקולד חמה ונפלאה | צילום:
דניה ויינר, 100 העוגות הטובות של על השולחן
כמה שווה לכם 3 פנקייקים וסירופ מייפל
המחיר: כ-380 קלוריות.
ההשלכות: פנקייק מכיל סוכר וקמח לבן ורק מעט חלב וביצים, כך שהוא עשיר בפחמימות פשוטות ודל יחסית בחלבון. סירופ המייפל מכיל כמות גבוהה של סוכר, והמנה כולה דלה בסיבים ובויטמינים.
באותו מחיר קלורי הייתם יכולים להתפנק עם: 2 פרוסות לחם דגנים קל + חביתה מטוגנת בכפית שמן זית + כף ממרח חצילים קלויים + סלט ירוק מחסה ועגבניות שרי בתיבול חומץ בלסמי ולימון + כוס (240 מ"ל) מיץ גזר.
הרווח באותן הקלוריות : מנה עשירה בויטמינים: הגזר עשיר בבטא קרוטן (המהווה מקור לויטמין A). העגבניות מספקות ויטמין C והעלים הירוקים בסלט עשירים בויטמין K.
כל זה (בערך) בתמורה לשלושה פנקייקים. לוקחת?
* הכותבת היא דיאטנית קלינית במרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, אסיא מדיקל
= תגובה ללא תוכן
= תגובה עם תוכן