שלום ביקיני: 5 טיפים לדיאטה בקיץ
הידעת? העונה חמה היא יופי של טיימינג לרדת במשקל, ולא – לא בגלל התשוקה לגוף לוהט בביקיני, אלא מבחינה פיזיולוגית עמוקה יותר: מסתבר שחשיפה לשמש משחררת סרטונין במוח שמעניק, בין היתר, תחושת שובע. אבל איך עושים את זה? קבלי טיפים מאחת שיודעת
כשחושבים על הקיץ, באופן טבעי האסוציאציות שעולות הן חופש, ים, שמש ושלווה לצד חום, לחות והרבה מאוד זיעה. בגלל החופש וריבוי הבילויים – העונה החמה היא ללא ספק תקופה בעייתית בה עלולים לעלות במשקל, שכן משטר האכילה משתנה, ויש נטייה לאכול פחות מסודר ולהתפתות לפיתויים. מבחינה פסיכולוגית הקיץ והחופש, מעצם הגדרתם, מעוררים בנו תחושה של שחרור ורצון לחיות ללא כבלי הדיאטה. עם זאת, זה לא אומר שצריך לשחרר את הרסן ולהאשים את השמש: קבלי 5 עובדות וטיפים שיעזרו לך לרדת במשקל יותר בקלות.
הגוף שלך כבר מוכן לביקיני? עכשיו זה זמן מעולה להתחיל. או לכל הפחות לשמור על הפיגורה | צילום:
Jacob Wackerhausen, Istock
הקפידי על 3 ארוחות ביום לפחות
החום הגבוה השורר בחוץ משפיע על טמפרטורת הגוף, ופעמים רבות אנו מקבלים שדרים של חוסר תיאבון ותחושה שאנו רוצים לאכול "רק משהו קל". חשוב לזכור שאלו שדרים. יש לקרוא ולהתחשב בצרכי הגוף, אך גם חשוב להימנע ממצב בו מתפתים שלא לאכול כלום כל היום. הגוף צריך להמשיך ולקבל מדי יום (3 פעמים ביום) רכיבי תזונה החיוניים לתפקודו התקין.
אל תתפתי לדיאטות כסאח
עם בוא הקיץ וחשיפת הגוף בחוף הים, הנטייה היא להשיל מעצמנו את עודפי הקילוגרמים, ולהתחיל בדיאטת "כסאח". דיאטה שכזו משמרת את רקמת השומן, ומנצלת את רקמת השריר לצרכי אנרגיה. זכרי שזאת לא רק הכמות – אלא גם האיכות: חשוב לא רק כמה יורדים אלא מאיזו רקמה המשקל מתנדף.
הרבו באכילת סלטים טריים
יופי של פתרון לעונה החמה. סלט טרי, רק בזהירות עם הרטבים | צילום:
Lilyana Vinogradova, Istock
אם בחורף יש לנו את מרק הירקות המהביל שמשרה תחושת שובע במינימום קלוריות, בקיץ אנחנו יכולות להנות מסלטים טריים. אכילת ירקות שלוש פעמים ביום מאפשרת קבלה נאותה של סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ואנטיאוקסידנטים. היתרון הדיאטטי של הסלטים הוא ערכם הקלורי הנמוך. אך אליה וקוץ בה: שימי לב לרטבים ולתוספות שאת מוסיפנ לסלטי הבריאות שלך.
פנקי את עצמך בגלידות דלות קלוריות
מגוון הגלידות והשלגונים מהווים עזרה גדולה לכל אלה המצויים בתהליך של הרזיה וגם לכל מי ששומר משקלו. גם טעים, גם מקרר והכי חשוב: לא נתקע לנו בצלוליט.
ייצור סרטונין עם הארכת שעות האור
החשיפה לשמש בשילוב עם הארכת שעות האור ביממה מביאה להפרשת סרטונין במוח. הבשורה הטובה היא שכשהסרטונין מצוי ברמה גבוהה, הוא משרה מצב רוח טוב, הרגשה נינוחה ותחושת שובע. מכאן ניתן להסיק כי בתקופה זו של השנה קל יחסית לשמור על דיאטה ולכן זה דווקא זמן טוב להתחיל ולרדת במשקל.
החום, השמש, החופש עושים לנו חשק לברוח משגרה. ומה עם הפיגורה? | צילום:
webphotographeer, Istock
מהו קצב הירידה האופטימלי?ירידה אופטימלית במשקל עומדת על 500 גרם לשבוע. גברים הפוצחים בדיאטה יכולים להגיע גם לקצב של 800-1000 גרם בשבוע ונשים יורידו בין 200-500 גרם בשבוע.
*שני כרמי היא רוקחת מוסמכת
במיוחד בשבילך טיפים ועצות מהרוקחת שני כרמי למראה רענן וזוהר
= תגובה ללא תוכן
= תגובה עם תוכן
