מה עושים כאן: בקרוספיט משתמשים במשקולות, באלמנטים מהתעמלות קרקע ומכשירים, קופצים על קופסאות, רצים, נמתחים, משפרים טווחי תנועה, מתגלגלים, עושים מתח, עובדים על שיווי משקל ועוד.
הגעתי למועדון הכושר של ירון נוף בתל אביב. הדבר הבולט הראשון ששמתי לב בשש בבוקר היה ההווי מיוחד של חברי הקרוספיט. לחברים שם יש שפה משותפת המיוחדת רק לקרוספיטים מקצועיים, וזה לא משנה אם מדובר בקבוצה של שלושים אנשים או חמישה בלבד. בבוקר הזה היינו שבעה. לאחר כמה תרגילי מתיחות, סידרו אותנו במעגל והתחלנו להתמסר בכדור טניס קטן. נשמע פשוט, הא? העניין הוא שכמישהו לא תופס את הכדור - כל הקבוצה יורדת לפוש אפ. מסכנים, הם לא יודעים על מי נפלו. אני וכדורים זה הכי לא זה. ואכן, כולם עבדו קשה ורוב הפעמים היו באשמתי. אחר כך התווסף לו איכשהו עוד כדור, הקצב נהיה מהיר, הרבה כדורים נפלו ארצה ואיתם גם אנחנו. התחממנו מעולה. וזו רק ההתחלה.
שלב הדד ליפט הגיע. נשמע לכם סינית? צודקים. אז בעברית: כל אחד בוחר לו מוט. רק בשביל להרים את המוט הזה הייתי צריכה שני עוזרים. הבחירה הייתה בין 15-20 קילו. השלב השני היה להעמיס עליו משקלים! נבהלתי אבל עשיתי מה שאומרים לי, ובחרתי בעוד חמישה קילו לכל צד. השלב הבא היה להרים את המוט בגב ישר שלוש חזרות ודי. נחים ואז חוזרים על התהליך במשך שמונה פעמים. נסו רק להרים את המשקל הזה בגב ישר פעם אחת ולהישאר בחיים. לא פשוט.
למי זה מתאים: לכל מי שאוהבת לעבוד קשה באמת, ולראות תוצאות מיידיות. כל אחת יכולה למצוא את מקומה בשיעור. יש שיעורי מתחילים, וירון מאוד מקפיד על בנייה נכונה של תוכנית אימון מתאימה לכל אחת. חשוב בכל זאת לדעת שלא מדובר בשיעורים עדינים, אז תהיי מוכנה נפשית ופיזית להרים משקלים גבוהים, ולעשות תרגילים מאתגרים שלא עשית מאז תקופת הצבא או שיעורי התעמלות הקרקע בבית הספר. וגם, חשוב שנשים עם בעיות גב, לא ירימו משקלים גבוהים יותר. מומלץ לדייק בטכניקה לפני שמעמיסים משקלים.
למי לא: לנשים בהריון שלא התאמנו בקרוספיט לפני. לנשים אחרי לידה. מי שמעוניינת, יכולה להתחיל כחודשיים לאחר הלידה, אחרי שדאגת לפני לחזק את שרירי רצפת האגן בשיעורים מתאימים. לא מומלץ גם לאנשים עם בעיות לב, או למי שאוהבת את המראה גוף הרזה והשברירי.
מד דופק: משתנה בהתאם לכושר של המתאמן ולסוג האימון. בעיקרון, לא מגיעים לדפקים מקסימאליים.
כמה שורפים: בין 100 קלוריות ל-600. חשוב להבין שיש אימונים עצימים שבהם מרימים משקלים כבדים, כאשר שריפת הקלוריות האמיתית תתבצע בעודכם על הספה, כמה שעות אחרי שהאימון נגמר. ככל שמסת השריר בגוף גדולה יותר, כך שריפת השומנים והקלוריות בזמן מנוחה.
דבר שעון הדופק האישי שלי: 130 קלוריות.
כמה פעמים בשבוע: מתחילים יגיעו פעמיים בשבוע + אימון יסודות למתחילים. אחר כך, ירון ינווט אתכם למסלול שיתאים לכם לפי המטרות שלכם ולפי רמתכם.
איפה מתאמנים:ירון נוף
בשורה התחתונה: אם את מגדירה את עצמך בחורה אופנתית, חזקה, קשוחה, שלא רוצה להיראות שברירית, שהשרירים של מדונה ומישל אובמה מדברים אליך, אם את מחפשת אתגרים בחיים, שיסחפו אותך ואת הצד התחרותי שבך, קרוספיט הוא בשבילך. לעומת זאת, אם את לא אוהבת להרים משקולות, לקפוץ, להזיע, להתאמץ, ואת יותר בקטע של נשימות ומתיחות, ותרי על התענוג. מדובר בשיטה שקשה להגדיר אותה במילה וצריך לחוות אותה מספר פעמים בשביל להבין, ובעיקר לתת לגוף לדבר.
הפריטים שבחרתי לכם להזיע בסטייל:
נעלי ריצה כחולות של THE NORTH FACE להשלמת המראה המושלם. בעלות סוליה שטוחה. מתאימה לכל הפעילויות כמו ריצה, אירובי ותרגילי כוח.
חולצה ארוכה של מובינג קומפורט. שומרת על חום הגוף בזמן אימון ריצה בחוץ וגם יש בה כפפה שמתאימה להרמת משקולות מבלי לחטוף יבלות על הדרך. להשיג: בסניפי רשת ברוקס
שרון ינובסקי קפלן היא מאמנת כושר ופילאטיס. יש לך שאלה עבורה? מוזמנת לפנות אליה
>> בפעם הקודמת: בדקנו את הפריימל מוב
>> לכל הטורים של מעלה דופק