מי אני?
שרונה גזז, בת 44. מתגוררת בכפר סבא ועובדת כמנהלת חשבונות.
מי אני במספרים?
גובה: 1.57 מ'.
משקל לפני הירידה: 95 ק"ג.
משקל אחרי הירידה: 52 ק"ג.
כמה ירדתי: 43 ק"ג.
תקופת השינוי: שלוש שנים.
כמו רבות, גם שרונה החלה לעלות במשקל במהלך השירות הצבאי, שם אכלה לרוב ג'אנק פוד ונשנושים מלוחים. גם אחרי השחרור, היא מספרת שברוב המקרים הייתה מוצאת את עצמה נזרקת מול הטלוויזיה עם חטיפים ופיצוחים. "לא הייתי אוכלת בצורה מסודרת אף פעם, הרגשתי פשוט שמנה, הבגדים לא עלו עליי ובגד ים היה בגדר חלום", היא מספרת.
בהמשך, הבינה שרונה שאם היא לא תשנה את הרגלי התזונה שלה – היא תעמוד בפני סכנה בריאותית כתוצאה מהמשקל הגבוה שלה. ועל כן, לאחר מספר דיאטות שלא הצליחו, היא פנתה אל מאמן הכושר שלה, ליאור גפן. "הוא היה מאוד קשוח איתי, פחדתי ממנו קצת בהתחלה אבל כשראיתי שינויים על אחרות הבנתי שאני חייבת לעשות משהו למען הבריאות שלי".
שרונה התנסתה בלא מעט דיאטות לפני שפנתה אל האימון האישי, אך באף אחת מהן לא הנסתה בתזונה בריאה ומאוזנת. "הבנתי שאני לא בדיאטה, אני בתהליך שאורח החיים שלי משתנה בו מקצה לקצה". מעבר לשינויים התזונתיים, שרונה מתאמנת בכל יום אחרי העבודה. "יש לי תוכנית שכוללת כושר גופני, אירובי, תרגילי בטן וחיזוק הליבה. באימון לבד אני שורפת 600 קלוריות ובאימון האישי כפול".
כמו כולן, גם שרונה נתקלה בכמה מכשולים ומשברים בדרך לירידה במשקל. "לכולם יש נפילות, לפעמים זה מושפע מהחיים האישיים ולפעמים זה כשאין תוצאות. צריך לדעת לנצח גם את הנפילות האלו. בעיקר כשחורגים מהכללים של התוכנית או שאכלתי משהו שחורג מהכמות היומית שלי", היא מספרת.
"אני חושבת תמיד, בכל ארוחה, בכל אירוע ומפגש חברתי על מה אני מכניסה לפה, זה עוזר לי לשמור על התוצאות ולא להכניס לגוף שלי אוכל שישבור אותו. ואם אני חורגת אני עושה תרגילים שמוציאים יותר אנרגיה ביום למחרת".
התפריט היומי שלי:
ארוחת בוקר: שתי כפות קוטג' או גבינה לבנה עם שתי פרוסות לחם דגנים או פריכיות.
ארוחת ביניים: מנת פרי או חטיף אנרגיה עד 90 קלוריות או יוגורט ביו.
ארוחת צהריים: מנת בשר או דג עם ירקות מאודים, אפויים או סלט.
ארוחת ביניים: שני תמרים עם חמישה שקדים או חופן חמוציות עם יוגורט ביו או חטיף אנרגיה עם קפה.
ארוחת ערב: ביצה קשה או גביע קוטג' או גבינה או קופסת טונה במים עם סלט ירקות וכוס נס קפה.
"החיים שלי פשוט השתנו לי מקצה לקצה. נהייתי אישה בריאה, חזקה וחטובה. עשיתי את זה בכוחות עצמי אחרי שחצי מהחיים שלי ביליתי עם כובד המשקל. אפילו את הקעקוע שחלמתי לעשות כל חיי עשיתי סוף סוף, כי הרגל שלי כבר לא הייתה כל כך גדולה".
טיפים למי שמעוניינת לעבור שינוי:
לחשוב איך את רוצה לראות את עצמך בעתיד – ולכוון את כל המשאבים לזה.
לא להתפתות לחוסר מעש בבית או לנשנושים.
אל תישברו ואל תיכנעו גם כשאנשים שלא יודעים לפרגן ינסו להכשיל אתכן.