תרים את היד האחת שלא הייתה רוצה להשיל "רק 5 קילו" ממשקלה; אז נכון שעונת החורף מעניקה לנו אחלה גושפנקה להתעטף, להתכסות ולהסתיר, אבל עמוק בלב (או מול המראה), כולנו יודעות היטב את האמת. ולפעמים היא יכולה להיות קצת צמיגית באיזור הבטן. הנחמה היא שעל פי דוח הבריאות של ארגון ה-OECD כמעט חצי מהאוכלוסייה סובלת מעודף משקל. מצד שני, זאת לא באמת נחמה כשאת מאוד רוצה להשתחל לשמלת הערב ולא מצליחה. אז מה עושים? יש לנו כמה הצעות.
המסלול המהיר להורדה במשקל
האופציות הן רבות ובעיקר מאתגרות: תצמצמי פחמימות (למתקדמות יותר: וותרי עליהן כליל), תסגרי את הפה בשעת ערב מוקדמת (תוותרי על ארוחות ערב מאוחרות, שלא לדבר על ארוחות לילה), הימנעי מגלוטן, תאכלי מרק כרוב, תאכלי מזונות ירוקים בלבד, תספרי קלוריות בצורה אובססיבית, ועוד ועוד.
היתרונות: בשיטת המסלול המהיר אכן התוצאות ייראו לעין מהר מאד.
החסרונות: תאבדי הרבה מאד נוזלים ותיווצר רק אשליה של ירידה במשקל (רבים האנשים שיוסיפו לנחם את עצמם שאחרי דיאטת הכאסח הם יחזרו לתפריט מאוזן וישמרו על המשקל. יא רייט). מי שכבר למודת ניסיונות בעבר יודעת שהמסלול המהיר מוביל לירידה גדולה במשקל ולאחריה עלייה מחודשת.
אם את באמת רוצה לראות תוצאות לאורך זמן, הנוסחה הנכונה היא לשנות אורח חיים. לעשות שינויים קטנים ובטוחים. קבלי חמישה טיפים לירידה נכונה במשקל:
ארוחה עיקרית פעם אחת ביום
תבחרי את הזמן המועדף עלייך (צהריים או ערב) לאכול בו את הארוחה העיקרית. מומלץ לשלב מזון שבבסיסו הינו דל שומן, כמו בשר דל שומן, ולוודא שצורת הבישול וההכנה דלים בשומן.
פריסת ארוחות
כדאי לדעת ולתכנן את מספר הארוחות ביום. רצוי להקפיד על לפחות 4 ארוחות במהלך היום, לדוגמא: ארוחת בוקר, צהריים, ערב וארוחת ביניים. ההרגל של סדר ארוחות חשוב כדי להבטיח שלא יהיו מעט מדי ארוחות, ואז תגיעי לכל ארוחה רעבה מאד, ומצד שני להרגיל את הגוף לשעות קבועות של ארוחה ולא להתרגל לאכול ללא הפסקה כשחוזרים בערב הביתה.
שתייה מרובה
אנשים הנמצאים בתהליכי הרזייה, ומקפידים על שתייה מרובה במשך היום, מצמצמים את כמות המזון. אולם בכל פעם שמפחיתים בשתייה חוזרים להרגל הקודם של כמויות מזון גדולות.
פירות בהגבלה
בתקופת החורף יש שפע של פירות. וכן, פירות זה בריא ונפלא אבל במידה. לאוהבות הפירות שמוצאות את עצמן מקלפות פירות הדר אחד אחרי השני, רצוי לנהל מעקב על כמות הפרי היומית. מומלץ להגביל את כמות הפירות לסדר גודל של 2-4 מנות ליום (כל אחת בהתאם לצריכה היומית המתאימה לה).
מרקים
מומלץ להתייחס למרקים כאל ארוחה מזינה בפני עצמה, ולא כפתיח לארוחה, במיוחד אם הם על בסיס פחמימות וקיטניות, כמו - מרק עדשים, אפונה, תירס, בטטה. לאוכלים ארוחות צהריים במקומות עבודה - מומלץ לוותר על המרק ולהעדיף ארוחה מזינה ומשביעה.
טיפ מנצח: תתחילי לאמץ את ההרגלים בשלבים. בכל פעם שאת מרגישה שהשינוי שעשית הפך להרגל (את כבר לא חושבת עליו, זה פשוט קורה) פשוט תעברי לעבוד על הרגל חדש. בהצלחה!
* ייעוץ מקצועי: רונית (קייס) טואף מנהלת תחום תזונה הרזייה ואימון לאיכות חיים, רשת הולמס פלייס
הכתבה המלאה התפרסמה באתר ifeel. לבחירת מגזין במתנה לחץ כאן