מסתבר שגם בעניינים של ישבן ואחוריים, קים קרדשיאן הקדימה להבין שמדובר באיבר שמשחק תפקיד כמעט מרכזי בתפקוד הגוף שלך. קבוצת השרירים שמרכיבה את האיבר האפרסקי והנחשק, היא מהגדולות ביותר בגוף ושמירה עליהם חזקים ויציבים מסייעת לתמיכה וליציבה שלך. עם זאת, ישבן חלש עלול להיות הסיבה שאת סובלת מנזק וכאב חזק בברכיים, ירכיים והגב. עכשיו – גם יש לתופעה הזו שם: "תסמונת הישבן הרדום".
על פי מומחים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת אוהיו, לא מעט אנשים סובלים מהתסמונת הנפוצה, כשלרוב הוא נוטים להתלונן על כאב חזק באזור האגן והברכיים. "החלק האחורי בגוף מעניק לנו תמיכה מלאה ומתפקד כבולם זעזועים בצהלך ביצוע פעילות גופנית", מסביר כריס קולבה, פיזיותרפיסט מאוניברסיטת אוהיו. "אם הישבן חלש מדי, חלקים אחרים בגוף לוקחים על עצמם את התפקיד שלו ובמקרים רבים נפצעים ונפגעים".
קולבה טוען שהחלשת הישבן נובעת מאורח החיים שלנו, שכולל שילוב של שעות ישיבה רבות ותנוחות שינה לא טובות. "ישיבה ממושכת לפרקי זמן ארוכים, לאורך היום, מחלישה את קבוצת השרירים באחוריים ומפעילה לחץ על חלקים אחרים במרכז הגוף שלנו. כמו שינה בתנועת עובר, לדוגמה". כלומר, כמעט כולנו בסיכון די גבוה לסבול מהתסמונת.
אז מה עושות עכשיו? קודם כל, מנסות להבין אם הישבן שלכן באמת זקוק להתעוררות. "שרירי האחוריים חזרים ואמורים להיות נראים לעין. לא תמיד, אבל לפעמים ישבן שטוח שמזכיר לנו יותר ערימה של פנקייקים – בהחלט יכול להיות סימן", מסביר מאמן הכושר, דאג סאקלר.
דרך נוספת לבחון מה מצב הישבן שלכן, הוא תרגיל במהלכו אתן שוכבות על הגב עם רגליים ישרות ומנסות לכווץ את שרירי הישבן. במידה ואתן מתקשות להחזיק אותו מכווץ ליותר מ-5 עד 10 שניות, יש סיכוי שיהשבן שלכן נרדם.
למרבה המזל, לא מדובר בתסמונת חשוכת מרפא ומסתבר ששגרת אימונים פשוטה בהחלט יכולה לעורר ולחזק את האחוריים שלכן. סקלאר ממליץ לנסות תרגילי כיווץ ישבן במספר תנוחות (עמידה, ישיבה ושכיבה) ל-5 עד 10 שניות בסטים של 10 עד 15 פעמים, בתור התחלה. כמו כן, תרגילי כושר כמו עמידת גשר, סקוואטים ולאנג' – בהחלט יכולים לחזק אותו. תוספת של אימוני התנגדות יאתגרו את השרירים ויחזקו אותם. ובקיצור, תזיזי קצת יותר את התחת, ליטרלי.