1. דליפות
את יודעת שהן יגיעו. בלי התראה מוקדמת, תרגישי שקצת רטוב לך ותבקשי מהחברה הכי טובה שלך באזור להסתכל לך על התחת. אפשר להימנע מכל זה ולהיות ערוכה לכל תרחיש. שימי לך תחתון גיבוי במגירה במשרד או בארנק קטן בתיק. כי את לא רוצה להטריד מינית קולגות.
2. תשמרי לידך בקבוק או כרית חימום
המגע החם על הבטן לא רק נעים אלא גם מגרה את זרימת הדם שמפחיתה את הכאבים. אנחנו ממליצות על הכריות שאפשר לחמם במיקרו, כך שאפילו במשרד את לא צריכה לעבוד קשה מדי בשביל קצת הקלה. גם הבקבוקים מגומי שבטח יש לסבתא שלך יעבדו מעולה.
3. תפחיתי את הקפה
זה לא אידיאלי לוותר על הקפאין דווקא בימים שאת לא מצליחה לצאת מהמיטה. הרעיון אמנם לא נשמע מדהים אבל הקפאין גורם לגוף שלך לצבור נוזלים בימים שאת גם ככה צריכה לחיות עם תחושת נפיחות מגעילה. יש גם את מי שאומרת שהקפה מגביר את הכאבים. לא חבל? עדיף פשוט לוותר על כוס קפה אחת.
4. לתעדף את המאנצ'
אף אישה לא תגיד לך לרסן את המאנצ'ים שלך, יש לך חמישה ימים בשבוע שמותר ואף רצוי להתפרק על המקרר כמו חיה רעה ובלי נקיפות מצפון. הבעיה היא שהחטיפים המלוחים האלו יוצרים את אותן בעיות שהקפה עושה לך – הם צוברים נוזלים, לכן עדיף לבחור נשנושים אחרים. אז נכון שלא מדובר בחלום הרטוב שלך, אבל זה בהחלט ממלא את הבטן ויעשה לך טוב: אגוזים, תפוזים, בננות ושוקולד מריר.
5. תתחילי ללכת
נכון. למי יש עכשיו כוח לקום מהמיטה כשאת בדיוק מרחמת על עצמך? למרות הקושי, אנחנו ממליצות לך לבלוע משכך כאבים ולצאת לזוז קצת. פעילות גופנית משחררת אנדרופינים שיגרמו לך להרגיש ממש טוב וגם ירגיעו את הכאבים. כמובן שלא צריך לעשות אימון אינטרוולים אקסטרימי, הליכה או ריצה קלה יספיקו.
6. תאכלי תרד
מסתבר שפופאי לא שיקר, תרד נותן לך כוח. בזמן המחזור עשויה להיות לך ירידה בכמות הברזל בדם שלך, מה שעושה לך חשק מטורף לסטייק או המבורגר שרק יכבידו עלייך יותר. תרד וכרוב עלים (קייל), מלאים בברזל שאת צריכה ויאזנו לך את החשקים.
7. עשי זאת בעצמך: תחבושת
אפקט ההפתעה זה הדבר שאולי הכי אהוב על המחזור שלנו. הרי ברור שהוא יופיע בתזמון הכי גרוע שלך כשהתחבושות למצב-חירום בארנק נגמרו. לפני שאת סתם מרפדת את התחתונים בנייר טואלט – יש פתרון: במידה ואת במסעדה או בעבודה, סביר להניח שקיימת שם ערכה לעזרה ראשונה. קחי רצועה של גאזה ותעטפי עם נייר טואלט או מפיות (בהתאם לתנאי השטח כמובן) תניחי את האלתור על התחתונים שלי ותעטפי את הכל עם עוד חתיכת נייר נוספת כדי לקבע את זה. לא ממליצות להישאר עם התחבושת כל היום, רק עד שתספיקי לעבור בפארם או בבית.
8. לכי לישון מוקדם
כבר קיצצת כוס קפה אחת היום, מה שאומר שאת כנראה סופר עייפה. אבל האמת שזה לא רק בגלל הקפה. הגוף שלך צורך המון אנרגיות כדי להתמודד עם המחזור, כך שברור שאת עייפה במיוחד. תעזבי את הסמארטפון, כבי את הטלוויזיה ושקעי בשינה טובה וארוכה.
9. מקדימה תרופה למכה
איזה באסה זה כשהבטן מתחילה להתכווץ כבר יומיים לפני שהדימום מגיע. זה קורה בגלל שהגוף שלנו מפריש פרוסטגלנדינים - הורמונים שאמורים להכין את הגוף שלך למחזור. תתפלאי, את לא חייבת לחכות לרגע שתתקפלי על המיטה בתנוחת עובר, כואבת ומדממת. עדיף לקחת את משככי הכאבים יומיים לפני שהדבר האמיתי מתחיל כדי להקדים את הכאב.
10. תאכלי שוקולד מריר
אם הגעת לגיל שזה מתחיל להיות טעים לך, מזל טוב (את בטח גם משתגעת על סודה, נכון?) שוקולד מריר אמיתי (מכיל 65% מוצקי קקאו) ממש טוב לך מסיבה מאוד פשוטה: הוא מכיל מגנזיום – חומר שנלחם בכאבי ההתכווצויות.
11. תאונני (או שפשוט תעשי סקס)
מדובר בעצה סובייקטיבית, לא כולן מרגישות בנוח לעשות את זה בזמן המחזור וזה בסדר. אבל נשים רבות מדווחות שאורגזמות הן משכך הכאבים האולטימטיבי מכיוון שהן מזרימות כמות עצומה של דם ומשחררות אוקיסטוצין שמרגיע את ההתכווצויות שמתחוללות בתוך הרחם שלך.
12. תרתיחי ג'ינג'ר
במידה ואת מחובבות התה, מומלץ להרתיח את המים שלו עם חתיכה של ג'ינג'ר בפנים. הרי ידוע שהוא מפחית בחילות וכאבים ולמי שנמצאת עכשיו במחזור – מסתבר שהוא עושה פלאים. אם גם ככה התבאסת על הקפה, תרתיחי לך מים עם חתיכה של ג'ינג'ר קצוץ ותשלבי איתם תה ירוק או שחור. רק לא קפאין.
13. תתרחקי מהמשקל
תעשי לעצמך טובה ענקית ואל. פשוט אל תשקלי את עצמך בזמן במחזור. המשקל שלך לא יציב בזמן המחזור ולרוב נוטה להיות קצת יותר גבוה מהמספר הרגיל שלך בגלל שאת עמוסה בנוזלים. והדבר האחרון שאת צריכה רוצה להתמרמר עליו, זה השומן שלך.
14. סקיני ג'ינס? לא יקרה
מחזור הוא מצב של חוסר נוחות מקסימלי, אז למה להעצים אותה עם מכנס שלוחץ על הבטן הנפוחה והרגישה שלך? יש לך את מלוא הלגיטימציה ללבוש מכנסי יוגה, שרוולים וגם שק יוטה אם מתחשק לך. עדיף ללבוש שמלה רחבה ובגדים שלא לוחצים וחונקים גם בלי המחזור שלך. ג'ינסים קשיחים ולחוצים זה לא הזמן.