המחשבה על ספינינג חמש פעמים בשבוע מעוררת בך פלצות, והאנשים האלה שמספרים על התעלות אחרי אימון משקולות נראים לך כמו יצורים מהחלל? בסדר, כולנו. אבל עמוק בפנים גם את יודעת שלא תוכלי להימלט לנצח, ושהגיע הזמן לקום מהרביצה ולעשות מעשה. הכנו לך רשימה נחמודת של טיפים שמישים, שיעזרו לך לעשות את הבלתי אפשרי ולהיכנס לשגרה של פעילות גופנית.
נסחי לעצמך מטרה ספציפית
מתחתנת, ורוצה להגיע לטובה לחופה? מוכרחה לשפר את הבטחון העצמי כדי למצוא חבר, והבנת שהכי מציק לך נושא המשקל? שימי את האצבע על הסיבה המדויקת שתגרום לך לזוז גם כשיהיה לך קשה.
הציבי מטרה לטווח הקצר
יש הבדל בין מטרת העל לבין מטרות ברות השגה לטווח הקצר, אותן את יכולה להשיג בקלות רבה יותר. אם את רוצה להוריד 5 קילו בשלושה חודשים, קבעי לעצמך שבחודש הקרוב את מורידה שניים. המטרה לטווח הקצר שלך תהיה להתאמן פעמיים בשבוע במהלך השבועיים הבאים; מטרה קרובה כזו קל הרבה יותר לבצע.
נצחי את המוח שלך
אם תביני שלצאת מהמיטה ולהחליף בגדים זה יותר קשה מללכת שעה על הליכון, יהיה לך הרבה יותר קל להרים את עצמך ולהכריח את עצמך לדבוק בתכנית וללכת להתאמן.
בחרי סוג אימון שתוכלי ליהנות ממנו
את לא חייבת לסבול. אולי שיעור סלסה או ריקודי עם יכולים לבוא לך טוב יותר? שקלת שחיה? ברגע שתפרדי מהתמונה המלחיצה של ריצה או הרמת משקולות ותזכרי שכושר יכול להיות מושג באמצעים מגוונים מאוד, יהיה לך קל יותר להתחיל.
הצמידי את האימון לתכנית טלוויזיה אהובה
בחדרי הכושר ההליכונים ממוקמים דרך קבע מול מסכי טלוויזיה. התמכרי לתכנית יומית, וקבעי את שעת האימון שלך מולה. לא תאמיני איך תרצי פתאם להגיע לאימון בשעה המיועדת ולא תהיי מוכנה להפסיד אותו.
לא משנה מה, אל תפרשי בשבועיים הראשונים
יש לך לפחות שישה שבועות של אימונים עד שתוכלי באמת לראות תוצאות, ואם תתחילי ברבאק - יש סיכוי טוב שגם תצליחי להתמיד. אל תקבעי לעצמך רף גבוה מדי, ופתחי בלא יותר משלושה (אבל לא פחות משניים!) אימונים בשבוע, של שעה כל אחד. אל תוותרי לעצמך ואל תדחי אף אחד מהאימונים שקבעת מראש: אחרי שבועיים של התמדה ללא פשרות, שגרת האימונית תעשה לך קלה ומתבקשת יותר.
בצעי מעקב על התוצאות
אם תראי במו עיניך שאת מצליחה ומתקדמת, זה יתרום להתמדה שלך. בצעי מעקב אחרי נתונים כמו אחוזי שומן והמשקל שלך.
שתפי את הסביבה בהצלחות
את יכולה להעלות תמונות שלך הולכת ומרזה לפייסבוק, ותראי שהתגובות של החברים יעשו לך חשק לעוד.
* הטיפים באדיבות יהלי שפרד, יזמית ומנהלת BOOTY CAMP ישראל; רן שילון, מאמן ראשי ויזם של חברת אנדיור לאימוני ספורט ומומחה הכושר של שעוני הדופק POLAR; אייל אמון, מנהל מקצועי ברשת הולמס פלייס ישראל; ד"ר איתי זיו, סגן מנהל קמפוס "שיאים" באוניברסיטת תל אביב