מתאמנים אך לא מקבלים את התוצאות אליהן אתם שואפים? זוהי בהחלט הבעיה שהכי מטרידה את המנויים בחדר הכושר שלכם. ואכן, לעתים קרובות ניתן לראות מתאמנים שפוקדים את חדר הכושר מדי יום ועדיין ללא הצלחה בשיפור התפקוד היומיומי או בהעלאת החיוניות והבריאות.
את המכשול הזה החלטנו לתקוף.
חודש עבר מאז החל פרויקט "מחוטבות Live", במסגרתו אנו עוקבים אחר תהליך ההרזיה והחיטוב שעוברות עשר נשים בגילאים 25-60. רובן ככולן נמצאות במצב של "תקיעות" בכל הנוגע למאמציהן להשיל את הקילוגרמים העודפים ממשקלן.
בחודש זה עברו הבנות סדרה של אימונים קבוצתיים בעצימות גבוהה, אימונים חדשניים שמיושמים במועדוני הכושר של רשת גו אקטיב - אשר אמונה על הליווי המקצועי של התהליך, הן ברמה הפיזיולוגית והן ברמה התזונתית.
עוד ב-mako נשים:
- צילומי חתן-כלה בסגנון פנטזיה
- התאהבות הטיול הראשונה והאחרונה שלי
- בושם לחג: איזה ריח הגברים הכי אוהבים?
20 הדקות הראשונות לא נחשבות
עם תחילת האימונים קיבלה כל מתאמנת בקבוצה שעון דופק של חברת פולאר שמודד את פעימות הלב בזמן הפעילות הגופנית. השעון מאפשר לבנות לקבל התראה במידה ויש חריגה מטווח רמת הדופק המומלצת לאימון, הוא מעניק חיווי לגבי מספר הקלוריות שהן שורפות במהלך כל אימון ואף מפיק בתום כל אימון דוח שמסכם את כל המדדים הפיזיולוגים מה שמאפשר לנתר את קצב ההתקדמות שלהן.
אחת הבנות התעניינה לאיזו עצימות של מאמץ רצוי להגיע בכדי להגשים את התוצאה של שריפת קלוריות הכי יעילה. יואב צור, מנכ"ל חברת אגנטק בריאות וספורט, נציגת פולאר וטכנוג'ים בישראל, הבהיר כי אימון ברמת דופק שבין 75 אחוז מהדופק המקסימלי ל-85 אחוז ממנו, הוא הנכון ביותר לשריפת קלוריות יעילה, למשך כשעה. חשוב לציין שבעשרים הדקות הראשונות של אימון אירובי, שריפת השומנים היא קטנה. היא מתגברת רק בהמשך האימון. לכן, חשוב לעבוד גם בטווח הדופק הנכון וגם למשך זמן משמעותי. לא מספיק לעשות אימון אחד של שעה בשבוע, אלא שלוש פעמים לפחות.
אחד מהשיעורים שזכה לפופולריות רבה בקרב הבנות הוא ה"אומניה". מתקן האומניה החדשני של טכנוג'ים, שמוצב בימים אלה בגו אקטיב קלאב בקרית אונו, מאפשר אימון קבוצתי אינטרוולי במגוון אביזרים פונקציונליים שמשפרים את הכושר הגופני תוך כדי שימוש בשרירי הליבה ובאתגרי שיווי משקל וקואורדינציה. האימון הוא אימון מטבולי בדופק מאד גבוה שיעיל מאד להפחתה במשקל בזמן מינימלי ולשיפור התיאום וחיזוק כל שרירי הגוף.
בנות, עיניים למסך
במהלך האימון, שמתקיים במרכז המועדון אל מול עיניהם המשתאות של המתאמנים האחרים במועדון, יכולות הבנות והמדריך שלהן להתבונן על מקרן וידאו ענק הממוקם בסמוך למכשיר ומסונכרן עם שעוני הדופק של כל אחת מהבנות ולראות מהם המדדים הפיזיולוגיים של כל אחת ואחת בזמן התרגילים.
כל המדדים מרוכזים בטבלה ענקית על המסך המחולקת לפי שמות המתאמנות. מתאמנת שעל פי המדדים שהגיעו משעון הדופק שלה נמצאת ב- 70-80% מאמץ, התיבה שלה תהיה בצבע ירוק, מי שהמדדים שלה יהיו ב- 80-90% מאמץ התיבה שלה תהיה כתומה ומי שתהיה ב- 100% מאמץ התיבה השמית שלה תיצבע באדום. המטרה היא שכולן יגיעו לתיבות בצבע כתום או אדום לפני שממשיכים לתרגיל הבא.
אימון חוויתי נוסף שזכה לתגובות חיוביות בקרב הבנות הוא אימון ה־Viperfit. זהו אימון שעובד על כל הגוף ומשלב בין כוח לגמישות ולקואורדינציה באמצעות מכשיר פלסטיק מוארך שמגיע בטווח רחב של משקלים – מארבעה ק"ג למתחילים ועד 20 ק"ג לספורטאים אולימפיים. הגליל מאובזר בשתי נקודות אחיזה לידיים והוא משמש כליבת אימון שכולל תנועות הרמה, זריקה, נשיאה וגרירה. האימון שאורכו 45 דקות מסייע לבנות שרירים, לשפר את הגמישות והכוח ולשרוף קלוריות.
טלי שקרצקי (49) התחברה לאימון האקולייזר שגילה לה על קיומם של שרירים שלא היו מוכרים עד כה והפך את האימון לחוויה מהנה במיוחד. מדובר בשתי משוכות מתכת קטנות וצהובות בצורת קשת, המבטיחות אימון רב תכליתי שמפעיל את כל שרירי הגוף בו זמנית. היתרון במכשיר הוא היכולת לווסת את ההתנגדות תוך כדי התרגיל שכן הוא מבוסס על התנגדות הגוף. במידה ותרגיל מסוים קל לנו יחסית ניתן להזיז במספר ס"מ את הרגליים ודרגת הקושי עולה בצורה משמעותית.
אימוני ה-TRX והריפ טריינר, הם שני האימונים השכיחים ביותר שעברו הבנות. אימון כנגד משקל גוף שעובד על כל קבוצות השרירים. "יש בזה אלמנטים של חיטוב, אירובי ועיצוב הגוף", מספרת נטלי גטניו, "מעבר לכך, זה מגניב להתאמן בקבוצה ומול המראה".
בבסיסו של אימון הריפטריינר מוט באורך של כ-80 ס"מ אליו מחוברת רצועת גומי מצד אחת בלבד. באופן זה ניתן לבצע תרגילים סטטיים ודינאמיים עם עומס אסימטרי, שמפעיל בנוסף לשרירי הייעודי גם את שרירי הליבה של הגוף, מה שמעצים את הקושי של התרגיל ומאתגר את הגוף.
עמוד הפייסבוק שלך מחכה לך על ההליכון
מעבר לאימוני הכח עברו הבנות גם אימונים אירוביים על מסילות הריצה המשוכללות של טכנוג'ים בעלות מסך מבוסס אנדרואיד. הבנות הורידו לסמארטפונים שלהן את אפליקציית MyWellness ועם הגעתן למכשיר הריצה המכשיר ידע לזהות אותן (באמצעות טכנולוגיית NFC) והן קיבלו באופן אוטומטי על המסך את ההעדפות האישיות שלהן ובתוך כך, רשימת ערוצי טלוויזיה ואתרי אינטרנט המועדפים, עמוד הפייסבוק שלהן וניטור של היסטוריית האימונים האישית שלהן.
על מנת להעניק לבנות אשליה של אימון שונה ממה שהן מכירות ולדרבן אותן לבצע פעילות עצימה על ההליכון, הוטמעו במסך המשוכלל שלו מספר אימוני outdoor מובנים בנופים מוכרים מרחבי העולם, כמו למשל, ריצה ברחובות סן פרנסיסקו או בשאנז דה ליזה.
התהליך הצר את מתניה של מעיין מסנברג. היא מתגאה בירידה של ארבעה אחוזי שומן ועליה של שני קילוגרמים במסת השריר. "זה ניכר בצמצום ההיקפים", היא מעידה. "אבל גם בתחושה הכללית. אני מרגישה שמאד התחזקתי, אני חשה פחות עייפות". מסנברג מתענגת על המחמאות שמרעיפים עליה הסובבים אותה. "כל יום אני מסמיקה לפחות פעם אחת", היא מודה. "אומרים לי: 'את נראית מהמם', 'כל הכבוד לך'. רואים שינוי משמעותי".
אורית אזן זלינבאבא (35) הורידה 7 אחוזי שומן והוסיפה 3 ק"ג של מסת שריר. "אי אפשר לצפות לשינוי לאורך זמן מבלי לאמץ הרגלי תזונה חדשים. אני באופן אישי, חשבתי שאני יכולה לאכול אחרי אימון כל מה שאני רוצה, כי הרי שרפתי קלוריות. היום אני מבינה שצריך לאכול פחמימות מורכבות ולתכנן את מהלך היום מבחינת הארוחות".
המפגש עם יורם אילת, מייסד גו אקטיב, היה הדובדבן שבקצפת.
"איזו עצה תוכל לתת לנו, לתקופה שאחרי גמר התהליך כדי לשמר את התוצאות?", שאלה אחת הבנות.
"להמשיך ולשלב אימונים קצרים ועצימים עם אימונים רגילים, כל אחת לפי הפעילות אליה היא הכי מתחברת, בתדירות של ארבע עד שש פעמים בשבוע", השיב יורם. "לא פחות חשוב: לחשוב נכון ולהתמיד בשינוי הרגלי האכילה. אנחנו בגו אקטיב לא דוגלים בדיאטות מהירות ובמדידות תכופות. הכי חשוב זה להרגיש טוב עם עצמך ולהאמין ביכולתך להתמיד ולשמור על אורח חיים בריא".