קצת לפני הקיץ זה מתחיל להציק לכל אחת מאיתנו. החל במרופדת שתפחה במהלך החורף תחת מעטה המעילים, וכלה בשדופה שאין עליה שומן מיותר ועדיין חוששות ממה שהביקיני יחשוף. ולמרות שכולנו מכירות היטב את כל הסוגים, השיטות והדרכים להשיל קילוגרמים מיותרים, אנחנו תמיד נרצה לדעת עוד, שלא לומר להיזכר מחדש, שאסור לנו לאכול מגש פיצה בשתיים לפנות בוקר. גם לא בשבע בערב.
אבל מעבר לדברים הברורים מאליהם, יש כמה דברים קטנים שכל אחת יכולה לעשות בשביל לקזז לא מעט קילוגרמים ולסייע לבריאות באופן כללי. זאת לא חייבת להיות דיאטה קיצונית ומקפחת – מחקר חדש מראה ששינויים קלים ביותר בהרגלי האכילה שלנו יכולים לקרב אותנו פלאים למשקל היעד. החל מחיסכון במלח ועד בפרידה לא עצובה מהקטשופ. הנה עשרה דברים קטנים שעושים הבדל גדול.
1. מלח:
האם את בהיכון עם המלח לפני שהמנה הגיעה? ובכן, אם חשובה לך הפיגורה, הגיע הזמן להירגע. שקשוק אחד של המלחייה משחרר משהו כמו חצי גרם של מלח. הממוצע של אדם טיפוסי עומד על 9 גרם מלח ביום. למה את צריכה להטריד את מוחך באינפורמציה זו? כי אם רק תצליחי להוריד שקשוק אחד של מלח בכל ארוחה, את יכולה לחסוך 31 גרם בשבוע שמתורגמים יופי להתקף לב אפשרי ומחלות לב שונות ולא נחמדות. שלא לדבר על הצלוליט וקילוגרמים ממש אבל ממש מיותרים.
2. סוכר:
הוא מתוק ומוסיף המון טעם לכוס התה שלך, כמו גם מוסיף יופי של אופי לירכיים שלך. אנחנו לא מבקשות שתוותרי עליו כליל, אבל כן ממליצות בחום להפחית את הכמות משתי כפיות לאחת. אם תעשי זאת, תצליחי לחסוך 30 גרם של סוכר ביום (בהנחה שאת שותה משהו כמו שש כוסות ביום), שזה אומר 11 קילוגרמים של סוכר בשנה. כלומר, קרוב ל-32,000 קלוריות בשנה.
3. פחמימות:
את זה את בטח מכירה: בהגיעך למלא צלחת בארוחת צהריים, חלקי אותה לשלוש. חצי צלחת תעמיסי בירקות או סלט, רבע בפחמימות אהובות במיוחד (פסטה, אורז, תפוח אדמה) ואת הרבע שנותר בבשר. אם תעשי זאת בארוחה אחת ביום במשך שבועיים, את יכולה בקלות לחתוך 3,000 קלוריות מהתפריט. בתרגום חופשי: כמעט חצי קילו.
4. עור:
קשה לנו לומר לך את זה, אבל אם תוותרי על העור של רבע העוף שלך, את תיפטרי מ-5 גרם של שומן. נכון שזה החלק הכי טעים במנה, אבל אין מנוס. זה רק לא עוזר לך עם הקילוגרמים העודפים, אלא מוריד את רמת הכולסטרול שלך והסיכון במחלות לב עתידיות. כן, זה עדיין מבאס.
5. קולה:
הנה משהו שקצת פחות קשה לנו לבשר לך: מוטב לך אם תוותרי על כל המשקאות עתירי הסוכר, כמו קולה או כל משקה מוגז אחר. בכל בקבוק קולה יש שמונה כפיות של סוכר, וכבר הבנו שזה די והותר. המינון של הסוכר מסוכן ועלול להביא לסכרת בטווח הרחוק. חוץ מזה שיש אלטרנטיבות לא פחות טובות כמו מים או תרכיזים עדינים שיש אפשרות לשלוט עליהם.
6. פיצוחים:
אוהבת, אה? וזה בסדר, לא מדובר בחטא כה חמור, בתנאי שאת יודעת לעצור את עצמך. קחי בחשבון שעל כל 100 גרם של בוטנים, למשל, יש 622 קלוריות מעצבנות. חפשי את החלופות או תיסגרי על המינונים.
7. קטשופ:
הבדיחה מספרת שילדים יאכלו הכל בתנאי שיהיה עליו קטשופ. ובכן, גם כאן מוטב לצנזר מעט. בכל קוועץ' של קטשופ מסתתרות שתי כפיות של סוכר. אז בפעם הבאה שאת מזמינה צלחת גדולה של צ'יפס מטוגן ושומני, שימי עין על הקטשופ. ועל הצ'יפס, שזה בכלל חטא מטורף.
8. ארוחת בוקר:
אומרים שהיא החשובה שבארוחות, העניין הוא שרוב הימים אין לנו זמן לנשנש אז אנחנו מאמינות שאיזה הפוך על הבוקר לא יעשה שום דבר רע. אבל האמת היא שקפה הפוך כזה, שעשוי מחלב עשיר, יכול להגיע גם ל-265 קלוריות. וקרואסון קטן ולא מאיים מדגדג את ה-400 קלוריות. מה שאומר כמעט 700 קלוריות על מנה עתירת שומן וסוכר שלא באמת משביעה. אם תטרחי לקום 5 דקות קודם לכן, לדחוף שתי פרוסות לחם (148 קלוריות) למצנם עם שכבה דקה של חמאה או ריבה בליווי כוס תה (30 קלוריות) – תחסכי גם קלוריות אבל גם כסף.
9. קורנפלקס:
עוד דרך טובה לפתוח את הבוקר ולסתום את התיאבון. רק מה – העדיפי דגנים לא ממותקים, ואם את חייבת מתיקות, אז תוסיפי את כמות הסוכר, כך שלפחות תוכלי לשלוט עליו. בכל צלחת דגנים רגילים יש משהו כמו 15 גרם של סוכר. חבל לך.
10.שמפניה:
כשאת עומדת לחגוג את הירידה הגדולה והבטוחה, עשי זאת עם כוס שמפניה. זו מכילה 100 קלוריות והיא הרבה יותר עדיפה מיין או קוקטייל. שיהיה לחיים.
>> הדיאטה של עינב בובליל: ככה ירדתי 15 קילו
קצת לפני הקיץ, זה מתחיל להציק לכל אחת מאיתנו. החל מהשמנמנה שתפחה לה יפה במהלך החורף תחת מעטה המעילים המכבידים וכלה בשדופה שאין עליה שומן מיותר ועדיין חוששות ממה שהביקיני יחשוף. ולמרות שכולנו מכירות היטב את כל הסוגים, השיטות והדרכים להשיל קילוגרמים מיותרים, אנחנו תמיד נבקש עוד. אז אנחנו כדי לספק את התשובות. עזבו את הדיאטות הדרקוניות והמקפחות. מחקר חדשה מראה ששינויים קלים ביותר ולא מרעיבים בכלל בהרגלי האכילה שלנו יכולים לקרב אותנו פלאים למשקל היעד – החל מחיסכון במלח ועד בפרידה לא עצובה מהקטשופ. ויש עוד כמה
- מלח: האם את מאלה שעוד לפני שהמנה הגיעה כבר בהיכון עם המלח? ובכן, אם חשובה לך הפיגורה, הגיע הזמן להירגע. דעי: שקשוק אחד של המלחייה משחרר משהו כמו חצי גרם של מלח. הממוצע של אדם טיפוסי עומד על 9 גרם של מלח ביום. למה את צריכה להטריד את מוחך באינפורמציה זו? כי אם רק תצליחי להוריד שקשוק אחד של מלח בכל ארוחה, את יכולה לחסוך 31 גרם בשבוע שמתורגמים יופי להתקף לב אפשרי ומחלות לב שונות ולא נחמדות. שלא לדבר על הצלוליט.
- סוכר: הוא מתוק ומוסיף המון טעם לכוס התה שלך, כמו גם מוסיף יופי של אופי לירכיים שלך. אנחנו לא מבקשות שתוותרי עליו כליל, אבל כן ממליצות בחום להפחית את הכמות משתי כפיות לאחת. אם תעשי זאת, תצליחי לחסוך 30 גרם של סוכר ביום (בהנחה שאת שותה משהו כמו שש כוסות ביום), שזה אומר 11 קילוגרמים של סוכר בשנה. כלומר, קרוב ל-32,000 קלוריות בשנה.
- פחמימות. את זה את בטח מכירה: בהגיעך למלא צלחת בארוחת צהריים, חלקי אותה לשלוש. חצי צלחת תעמיסי בירקות או סלט, רבע בפחמימות אהובות במיוחד (פסטה, אורז, תפוח אדמה) ואת הרבע שנותר בבשר. אם תעשי זאת בארוחה אחת ביום במשך שבועיים, את יכולה בקלות לחתוך 3000 קלוריות מהתפריט. שזה המון.
- עור. קשה לנו לומר לך את זה אבל אם תוותרי על העור של רבע העוף שלך, את תיפטרי מ-5 גרם של שומן. נכון שזה החלק הכי טעים במנה, אבל אין מנוס. זה רק לא עוזר לך עם הקילוגרמים העודפים, אלא מוריד את רמת הכולסטרול שלך והסיכון במחלות לב עתידיות. כן, זה עדיין מבאס.
- קולה. הנה משהו שקצת פחות קשה לנו לבשר לך: מוטב לך אם תוותרי על כל המשקאות עתירי הסוכר, כמו נגיד קולה או כל משקה מוגז אחר. בכל בקבוק קולה למשל יש שמונה כפיות של סוכר וכבר הבנו שזה די והותר. המינון המטורף של הסוכר מסוכן ועלול להביא לסכרת בטווח הרחוק. חוץ מזה שיש יופי של אלטרנטיבות כמו מים או תרכיזים עדינים שיש אפשרות לשלוט עליהם.
- פיצוחים. אוהבת, הא? וזה בסדר, לא מדובר בחטא כה חמור, בתנאי שאת יודעת לעצור את עצמך. קחי בחשבון שעל כל 100 גרם של בוטנים למשל יש 622 קלוריות מעצבנות. חפשי את החלופות או תיסגרי על המינונים.
- קטשופ. הבדיחה מספרת שילדים יאכלו הכל בתנאי שיהיה עליו קטשופ. ובכן, גם כאן מוטב לצנזר מעט. בכל קוועץ' של קטשופ מסתתרות שתי כפיות של סוכר. אז בפעם הבאה שאת מזמינה צלחת גדולה של צ'יפס מטוגן ושומני, שימי עין על הקטשופ. ועל הצ'יפס, שזה בכלל חטא מטורף.
- ארוחת בוקר. אומרים שהיא החשובה שבארוחות, העניין הוא שרוב הימים אין לנו זמן לנשנש אז אנחנו מאמינות שאיזה הפוך על הבוקר לא יעשה שום דבר רע. ובכן, לא כך הדבר. קפה הפוך כזה שעשוי מחלב עשיר יכול להגיע גם ל-265 קלוריות. וקרואסון קטן ולא מאיים מדגדג את ה-400 קלוריות. מה שאומר כמעט 700 קלוריות על מנה עתירת שומן וסוכר שלא באמת משביעה. אם תטרחי לקום 5 דקות קודם לכן, לדחוף שתי פרוסות לחם (148 קלוריות) למצנם עם שכבה דקה של חמאה או ריבהבליווי כוס תה (30 קלוריות) – תחסכי גם קלוריות אבל גם כסף.
- קורנפלקס. עוד דרך טובה לפתוח את הבוקר ולסתום את התיאבון. רק מה – העדיפי דגנים לא ממותקים, להם תוסיפי את כמות הסוכר כך שתוכלי לשלוט עליו. בכל צלחת דגנים רגילים יש משהו כמו 15 גרם של סוכר. חבל לך
- שמפניה. כשאת באה לחגוג את הירידה הגדולה והבטוחה, עשי זאת עם כוס שמפניה. זו מכילה 100 קלוריות והיא הרבה יותר עדיפה מיין או קוקטייל. שיהיה לחיים