האינטרנט שינה את עולמנו מקצה לקצה והכניס את כל האקשן שבעולם לתוך הבית. מרוב פעילות מרצדת, אנו מוצאים את עצמנו מפעילים בעיקר את קצות האצבעות. פעילות גופנית חשובה לא רק במניעת מחלות, אלא גם לבניית העצמות, לחיזוק השרירים ולשיפור הביטחון העצמי וההרגשה הכללית. חשוב להכניס יותר פעילות לאורח החיים היושבני של כל בני המשפחה. אבל איך עושים את זה נכון?
>> ענו על שאלון המסכים הגדול ואולי תזכו בחופשה משפחתית בחו"ל!
1. נותנים דוגמה אישית
אי אפשר לכעוס על הילדים ששואפים להשאר במקום במקום להתרוצץ כשאנחנו לא נותנים להם דוגמה אישית לכך. המחקרים מוכיחים שילדים להורים פעילים יהיו פי שישה פעילים יותר מילדים להורים שאינם פעילים. חינוך מתחיל בדוגמה אישית, ובמקרה זה הדוגמה האישית גם עשויה להיטיב עם כל בני המשפחה מבחינה פיזית, גם לחזק את המחוייבות של כולם לשינוי הדרך וגם לייצר חיבור חדש ונפלא סביב פעילות גופנית משותפת, זמן איכות שלא היה מתאפשר ברביצה בעיניים מזוגגות.
2. מפרידים בין שינה לבין מסכים
מי שיוציא את המסכים מחדר השינה ירוויח בגדול. מחקרים רבים מעידים על כך שצפייה במסכים פוגעת באיכות השינה, וההמלצה, גם לילדים וגם למבוגרים, היא לעשות כיבוי כללי כשעתיים לפני שעת השינה הצפויה. המלצה זו תקל על ההירדמות ותשפר את איכות ושעות השינה, דבר שיש לו השפעה מיידית על הבריאות והתחושה הכללית.
3. בוחרים תכנים פעילים שיעודדו תנועה
כשכבר צופים בטלוויזיה מומלץ לבחור תכנים בהם ישנה פעילות גופנית המעניקה השראה לזוז: אולימפיאדה, תחרויות ספורט, מופעי ריקוד וקרקס. הערכים הנלמדים מתכנים אלה מועילים ומקדמים את הרצון והצורך לנוע. את הצפייה ניתן לחבר מאוחר יותר לאטרקציות בעולם האמיתי: טרמפולינות, קיר טיפוס או סתם משחק כדורגל בגינה. גם צפייה משפחתית בקליפים וריקוד בסלון היא פעילות נהדרת ומגבשת.
4. מאמצים חיית מחמד
כלב מעניק הרבה שמחה לבית. הוא גם תורם למערכת החיסון של בני משפחתו החדשה, ומוציא אותה לטיולים. אימוץ של כלב יכול לייצר שינוי אמיתי בבית, אם כולם מתגייסים להוציא אותו לטיולים מושקעים, לרוץ, להשתולל ולשחק איתו.
5. הולכים ברגל
אחת הדרכים להבטיח שתזוזו יותר היא לתת לאוטו לנוח ולעשות את הסידורים שאפשר, ברגל. כך כדאי גם לעשות בחדרי מדרגות ולוותר על המעלית. הילדים ישמחו להתחרות מי מגיע ראשון לקומה השלישית ברגל, וכולם ירוויחו מעט פעילות גופנית על הדרך. עוד שיטה לייצר תזוזה היא לחנות רחוק יותר מהמקומות אליהם מתכוננים להגיע. בכלל - תחרויות הן דרך נפלאה לדרבן את הילדים: מי יכול לרוץ מהר יותר לרמזור? מי מצליח לדלג על רגל אחת עד העץ? מהר מאוד תמצאו את עצמכם מצטרפים לתחרות.
כאשר כן יושבים ורואים טלביזיה, יש כמה דברים שכדאי לעשות כדי לשפר את הצפייה מבחינה בריאותית:
1. לא מומלץ לשבת בחדר חשוך ולאמץ את העיניים, אז דאגו לתאורה מתאימה שלא תגרום להשתקפות על המסך. בכל רבע שעה סגרו את העיניים לכמה שניות כדי להפיג את המתח.
2. חשוב לגוון בתנוחת הישיבה. ספה רכה מדי היא מתכון לכאבי גב תחתון ואם היא קשה מדי - הכאב עובר לישבן. שבו על כיסא עם משענת יציבה שתעניק לגב את התמיכה הנחוצה, והוסיפו כרית קטנה או מגבת מגולגלת בקימור של הגב התחתון לתוספת יציבות. אל תשבו באותה תנוחה על אותו כיסא או ספה ללא תנועה במשך שעות. גוונו את תנוחת הישיבה, החליפו מקומות רביצה בסלון וזוזו ככל האפשר.
3. משב אוויר צח יפה לבריאות, ותוך כדי התנועה לפתיחת חלון הניעו את הכתפיים ואת הצוואר, שלא ייתפסו לכם.
4. עמדו בכל 20 דקות ובצעו כמה צעדי הליכה/ ריצה קלה/ קפיצות. הרחיבו את בית החזה, הרימו את הידיים, נשמו כמה נשימות עמוקות ונשפו כשאתם מורידים את הידיים למטה. נענעו את אצבעות הרגליים ומתחו את הרגליים לאורכן. את שרירי הגב ניתן לשחרר באמצעות כיפוף לצדדים. מומלץ לכפוף את הראש לצדדים מדי פעם כדי לשחרר את המתח בעורף ובחגורת הכתפיים.
* ייעוץ: רויטל קורן, מקדמת בריאות מחוז דן פתח תקוה, שירותי בריאות כללית
>> לעוד כתבות על ילדים, מסכים ומה שביניהם