ספיד טריינינג

הפרכת מיתוסים
חילוף החומרים מאט עם הגיל. התיאוריה על ירידת מטבוליזם (חילוף חומרים) עם הגיל אינה מדוייקת, או אם נדייק אינה קשורה בהעלאה מהותית במשקל. נכון שיש ירידה קלה של חילוף החומרים ככל שאנו מתבגרים, אך מדובר בירידה של 2% לעשור בלבד. הסיכוי כי הקשר בין עליה במשקל לחילוף החומרים בגלל הגיל נמוך עד אפסי. הגורמים שמשתנים עם הגיל ולהם השפעה כבדה יותר הם התזונה וכמות הפעילות הגופנית.
אם לא מתאמנים 40 דקות עדיף לא להתאמן כלל. גם אם אין 40-30 דקות רציפות פנויות ביום, ניתן לחלק את הפעילות במהלך היום. גם התעמלות של 10 דקות מספר פעמים ביום משיגה תוצאות ביום – "פעילות מצטברת". הרבה אנשים יכולים להתאמן רק פעם או פעמיים בשבוע, ועדיין כדאי שיעשו זאת! חשיבות הוצאת האנרגיה גדולה מאוד ולה 2 יתרונות עיקריים: שריפת קלוריות ומניעת מחלות. היתרון היחיד שחסר לפעילות קצרה זה שיפור הכושר.
חשוב להבין כי הגוף זוכר את הפעילות ועושה את פעולת שריפת הקלוריות וכמובן עוזר לשיפור בריאות, להורדת לחץ דם גבוה, נגד שומנים, לחולי סוכרת ועוזר להפחתת מחלות לב. אם נחשב 10 דקות כל יום, במשך שבוע שלם זה 70 דקות של הוצאה אנרגטית וכך שיעור התחלואה יורד משמעותית ויורדים בצורה בטוחה באחוזי השומן. לשם המטרה האחרונה מומלץ לעבור את ה- 20 דקות ביום ואם לא ניתן אז גם אז ניתן לחלק זאת.
הרמת משקולות (פעילות אנארובית) גורמת לניפוח השריר. לא נכון. כדי להתנפח צריך להרים משקולות במשקל כבד מאוד ויש לשמור על פעילות רציפה של בין 5-6 ימים בשבוע. אולם, אם מתאמנים עם משקולות במשקלים קלים כמו 1-2 קילו, האימון רק תורם לשריר. ניקח לדוגמה את שיעורי העיצוב בהם משתמשים בגומייה להתנגדות במקום משקולת וזו רק תורמת לעיצוב הגוף. פעילות אנארובית גורמת לחיזוק השריר ולשיפור מרכיבי השריר וככל שמסת השריר גדולה יותר כך תורמת יותר להוצאה אנרגטית טובה יותר. כך, ככל שאתה מבגר וחילוף החומרים כביכול נעשה איטי יותר, ניתן להעלות מסת שריר וכך לשמור על איזון טוב בגוף (מסת שריר תורמת לחילוף החומרים), וכן לשפר את היציבה.

לסיכום חשוב לדעת: השילוב בין פעילות אירובית לפעילות אנאירובית הוא המפתח לעיצוב ולשמירה על כושר. פעילות אירובית היא פעילות שאורכת מעל 20 דקות ומטרתה לשפר את הכושר וכן לשרוף קלוריות, ואילו הפעילות האנאירובית תורמת לשריפת קלוריות ולחיזוק השריר - והשילוב ביניהם תורם מאוד לגוף. ניתן לשלב בין שתי הפעילויות באימון על מחזורי: 30 דקות של כמה תרגילים שונים שחוזרים על עצמם ומתחלקים בין האירובי לאנאירובית. דוגמה לקפיצה על חבל לשתי דקות ואז לרדת לשכיבות סמיכה לעוד דקה ואז לחזור לפעילות אירובית כזו או אחרת. זה נחמד, וזה לא הרבה זמן, ויש לזה אקט מעולה. במחקר שנערך לא מזמן הראו ירידה משמעותית במשקל לאחר 8 שבועות של פעילות גופנית של 30 דקות בלבד.